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腰椎間盤(pán)突出瑜伽體式

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醫(yī)生主講實(shí)錄

腰間盤(pán)突出瑜伽體式通常有以下幾種:

一,山立站姿,雙腳內(nèi)側(cè)相貼靠,雙腿肌肉收緊,尾骨內(nèi)卷,骨盆擺正,肌膚肌肉收緊,雙肩由前向上而后的繞動(dòng),雙肩自然放于體側(cè),下顎水平方向微收,眼睛正視前方,最好靠墻練習(xí),讓后腦勺、雙肩、雙脊、小腿肚、及腿后跟九個(gè)點(diǎn)接觸到墻面。

二,鱷魚(yú)式,這是一種放松的體位,還是需要將腋肌收腹,雙腳微分開(kāi)。

三,人面獅身式,雙腿微分,收緊臀腹,大臂盡量不要遠(yuǎn)離身體,不要將力量全部交于手臂,保持深長(zhǎng)的呼吸。

四,蝗蟲(chóng)式,單腿抬高時(shí)肘關(guān)節(jié)不要離墊,去感覺(jué)頸肌強(qiáng)烈的收縮,股四頭肌主動(dòng)發(fā)力。

以上內(nèi)容僅供參考

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