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膝關節(jié)炎怎樣鍛煉方法

男, 43歲

2020-05-25 1156次

病情描述:

膝關節(jié)炎怎樣鍛煉方法

醫(yī)生回答

病情分析:

第一、直腿抬高訓練,就是膝關節(jié)伸直,髖關節(jié)先上屈曲,另下肢與床面呈45度角左右定住,直到大腿肌肉出現(xiàn)酸脹乏力的感覺就緩慢放下,休息一段時間再做第2次動作。第二、靜蹲。背靠墻壁,雙側髖關節(jié)與膝關節(jié)分別屈曲90度。保持姿勢,一直等大腿肌肉出現(xiàn)酸脹乏力,就可以休息。以上兩個動作都是鍛煉大腿的肌肉,能夠使膝關節(jié)周圍的肌肉韌帶穩(wěn)定性增加,也能夠促進下肢的血液循環(huán),加快炎癥的消除。

意見建議:

建議一天鍛煉2~3次,每次鍛煉到肌肉有感覺乏力為宜。如果鍛煉之后第2天肌肉疼痛或者關節(jié)炎的癥狀加劇,必須要適當休息兩三天之后再繼續(xù)鍛煉。

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