心率的快慢決定減肥脂肪燃燒的程度，應針對不同的人群選擇不同的目標心率標準。
針對健康狀況較差的人群，目標心率等于200減去年齡乘以60%-80%。達目標心率的60%-70%即可以燃燒脂肪。
而針對普通人群，目標心率等于220減去年齡乘以60%-80%達目標，心率的60%-70%，即可以燃燒脂肪。
針對身體素質(zhì)較高的人群，目標心率等于220減去年齡，再減去靜止心率乘以65%-85%，再加上靜止心率。達目標心率的65%-75%，即可以燃燒脂肪。
減肥心率多少燃燒脂肪
孫軍鴿主治醫(yī)師
棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院 心血管內(nèi)科
2019-11-25 12774次
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哪些途徑可以加速脂肪燃燒脂肪是無時不刻都在燃燒的，即使“葛優(yōu)躺”一天，身體也在消耗堆積的脂肪；因為人體基礎(chǔ)代謝不可能為零，基礎(chǔ)代謝是維持生命的最低能量消耗。光靠基礎(chǔ)代謝消耗的能量畢竟有限；除此之外，我們還能通過其他方法來加速脂肪的燃燒：①長時間有氧運動脂肪供能速度加快，實際糖和脂同時供能貫穿于整個有氧運動之中，往往前十五分鐘到半個小時糖類供能比例較多，但如果持續(xù)越長，脂肪的供能將大大增加。②大重量力量訓練既增肌又提升能量消耗，一般來說運動后恢復期代謝率會較不運動后增加，此時脂肪供能比例也會變高，起到一定的燃燒脂肪的作用。③高蛋白飲食法有助于減脂，吃進大量蛋白后，身體會進行消耗能量的代謝“底物循環(huán)”，從而燃燒了脂肪。④運動前避免補糖可加速脂肪燃燒，將增加有氧運動時脂肪的消耗。⑤咖啡因助力燃燒脂肪，許多實驗證明，運動前攝入咖啡因，會提高脂肪的供能比例，從而加大脂肪的消耗。
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趙夢雅
執(zhí)業(yè)藥師妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院
2018-07-12 37830次
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最佳心率是多少正常人的最佳心率是60到100次每分，心率的變化范圍相對較大，是因為心率是會隨著年齡、晝夜溫差或情緒變化以及運動等情況而改變，但是安靜時心率在60到100次每分屬于最佳范圍。同齡人男性的心率要比女性稍慢；同性別的老年人比年輕人心率慢；同一個人在夜間熟睡時和早晨起來時心率相對較慢，而在下午13點到19點左右是全天心率最快的時候；另外心率還會隨著體溫的改變而發(fā)生改變，體溫增高時比體溫正常時心率快；因緊張、情緒變化、驚嚇等交感神經(jīng)功能亢進時心率加快。病理情況下，如冠心病、心力衰竭等將心率減慢，可減少心肌的耗氧量。
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趙興全
主任醫(yī)師河北工程大學附屬醫(yī)院
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有氧心率多少燃燒脂肪有氧心率應當維持在最大心率的60%到80%左右，才具有燃燒脂肪的效果。最大的心率是120到180次每分鐘，一般來說普通人進行有氧運動的話，心率維持在最大心率的60%到80%，是最合適有效的范圍，這個時候血液可以供給心肌足夠的氧氣，讓人體維持連續(xù)的運動狀態(tài)，而且減脂的效果是最好的，有氧運動的實際心率就是自身每分鐘心跳的最大值。目標心率一般對于正常的人來說是220減去年齡乘以百分之60或者是80%，這種情況就是我們的目標心率。在60%到70%時用于減脂、70%到80%時就用于提高心肺功能，比如20歲的普通人身體素質(zhì)就是普通的狀況，心臟跳動在每分鐘120到160下就是最佳的運動心率，可以有效的燃燒脂肪。語音時長 01:44”
姜倩倩
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跑步心率多少合適減肥跑步是一項常見的有氧運動，減肥健身的效果也非常明顯。在跑步的時候有很多都是需要特別注意的，比如心率的變化。很多人都不知道，跑步的時候，心率多少合適減肥，其實最佳心率波動時，脂肪燃燒更快。心率一般是指安靜心率，正常人安靜狀態(tài)下每分鐘心跳的次數(shù)。正常人，成人心率一般在六十到一百次每分鐘，跑步作為一項有氧運動，心率范圍，有一個公式計算，220減年齡，60%，除以80%。例如，年齡是二十歲，心臟跳動每分鐘120到160下就是最佳，運動心率波動，也就是說維持在這個范圍進行跑步是最有利于脂肪燃燒和心血管系統(tǒng)加強的。語音時長 1:46”
鞠延玲
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有氧心率多少燃燒脂肪病情分析：有氧心率多少燃燒脂肪，這是因人而異的，每個人的身體素質(zhì)都是不一樣的，一般來說達到85%左右才能夠具有燃燒脂肪的效果。最大的心率要達到120次到180次，普通人如果進行一些有氧運動，心率的維持率要在60~%80%。意見建議：根據(jù)自身的一些情況來選擇適合的運動，要循序漸進，不要過于著急。
王松男
副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
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心率多少是減肥一般來說，心率需要達到，我們所說的最大心率的80%左右，一般人也就是在160次每分，這時我們會出現(xiàn)很明顯的一種耗氧增加，全身的運動細胞，肌肉細胞都跟隨著，消耗我們的脂肪，這時才能達到真正的一種減肥效果。而且要注意飲食的控制。這樣才能真正的達到減肥的效果，當然說，也不要過分的節(jié)食，注意營養(yǎng)，均衡搭配即可。
李博
主治醫(yī)師浙江大學醫(yī)學院附屬第一醫(yī)院
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楊士偉
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馬小麗
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