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• 哪些途徑可以加速脂肪燃燒

  脂肪是無時不刻都在燃燒的，即使“葛優(yōu)躺”一天，身體也在消耗堆積的脂肪；因為人體基礎(chǔ)代謝不可能為零，基礎(chǔ)代謝是維持生命的最低能量消耗。光靠基礎(chǔ)代謝消耗的能量畢竟有限；除此之外，我們還能通過其他方法來加速脂肪的燃燒：①長時間有氧運(yùn)動脂肪供能速度加快，實(shí)際糖和脂同時供能貫穿于整個有氧運(yùn)動之中，往往前十五分鐘到半個小時糖類供能比例較多，但如果持續(xù)越長，脂肪的供能將大大增加。②大重量力量訓(xùn)練既增肌又提升能量消耗，一般來說運(yùn)動后恢復(fù)期代謝率會較不運(yùn)動后增加，此時脂肪供能比例也會變高，起到一定的燃燒脂肪的作用。③高蛋白飲食法有助于減脂，吃進(jìn)大量蛋白后，身體會進(jìn)行消耗能量的代謝“底物循環(huán)”，從而燃燒了脂肪。④運(yùn)動前避免補(bǔ)糖可加速脂肪燃燒，將增加有氧運(yùn)動時脂肪的消耗。⑤咖啡因助力燃燒脂肪，許多實(shí)驗證明，運(yùn)動前攝入咖啡因，會提高脂肪的供能比例，從而加大脂肪的消耗。

  

  02:16
  趙夢雅 執(zhí)業(yè)藥師妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院

  2018-07-12 37699次

• 最佳心率是多少

  正常人的最佳心率是60到100次每分，心率的變化范圍相對較大，是因為心率是會隨著年齡、晝夜溫差或情緒變化以及運(yùn)動等情況而改變，但是安靜時心率在60到100次每分屬于最佳范圍。同齡人男性的心率要比女性稍慢；同性別的老年人比年輕人心率慢；同一個人在夜間熟睡時和早晨起來時心率相對較慢，而在下午13點(diǎn)到19點(diǎn)左右是全天心率最快的時候；另外心率還會隨著體溫的改變而發(fā)生改變，體溫增高時比體溫正常時心率快；因緊張、情緒變化、驚嚇等交感神經(jīng)功能亢進(jìn)時心率加快。病理情況下，如冠心病、心力衰竭等將心率減慢，可減少心肌的耗氧量。

  

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  趙興全 主任醫(yī)師河北工程大學(xué)附屬醫(yī)院

  2021-12-12 5868次

• 有氧心率多少燃燒脂肪
  有氧心率應(yīng)當(dāng)維持在最大心率的60%到80%左右，才具有燃燒脂肪的效果。最大的心率是120到180次每分鐘，一般來說普通人進(jìn)行有氧運(yùn)動的話，心率維持在最大心率的60%到80%，是最合適有效的范圍，這個時候血液可以供給心肌足夠的氧氣，讓人體維持連續(xù)的運(yùn)動狀態(tài)，而且減脂的效果是最好的，有氧運(yùn)動的實(shí)際心率就是自身每分鐘心跳的最大值。目標(biāo)心率一般對于正常的人來說是220減去年齡乘以百分之60或者是80%，這種情況就是我們的目標(biāo)心率。在60%到70%時用于減脂、70%到80%時就用于提高心肺功能，比如20歲的普通人身體素質(zhì)就是普通的狀況，心臟跳動在每分鐘120到160下就是最佳的運(yùn)動心率，可以有效的燃燒脂肪。
  語音時長 01:44”
  姜倩倩 主治醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2019-03-15 27876次

• 運(yùn)動心率多少減肥
  在運(yùn)動時，通常達(dá)到最大心率的60%到75%才能夠達(dá)到有效的減肥效果，即心率保持在114到145左右的鍛煉才是最有效并且安全的。由于最大心率是一個基于生理條件的心跳極限的估算值，因此實(shí)際強(qiáng)度要因人而異。對于初學(xué)者來說，通?？梢员３衷?0%到65%即可，如果不顧自己的身體條件，一味追求高強(qiáng)度則將不利于健康。最大運(yùn)動心率是二百減去自己的年齡，合理運(yùn)動的負(fù)荷心率的下限是最大運(yùn)動心率的65%，合理運(yùn)動負(fù)荷心率的上限是最大運(yùn)動心率乘以85%。比如說年齡六十歲的人，他的最大心率就應(yīng)該是每分鐘160次，合理運(yùn)動負(fù)荷心率下限應(yīng)該是每分鐘104次，合理運(yùn)動負(fù)荷心率上限應(yīng)當(dāng)是每分鐘136次，也就是說他健身時心率在104到136分鐘之間是最合理的。
  語音時長 1:46”
  王松男 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-19 47892次

• 有氧心率多少燃燒脂肪
  病情分析：有氧心率多少燃燒脂肪，這是因人而異的，每個人的身體素質(zhì)都是不一樣的，一般來說達(dá)到85%左右才能夠具有燃燒脂肪的效果。最大的心率要達(dá)到120次到180次，普通人如果進(jìn)行一些有氧運(yùn)動，心率的維持率要在60~%80%。意見建議：根據(jù)自身的一些情況來選擇適合的運(yùn)動，要循序漸進(jìn)，不要過于著急。
  王松男 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2019-06-17 2704次

• 心率多少是減肥
  一般來說，心率需要達(dá)到，我們所說的最大心率的80%左右，一般人也就是在160次每分，這時我們會出現(xiàn)很明顯的一種耗氧增加，全身的運(yùn)動細(xì)胞，肌肉細(xì)胞都跟隨著，消耗我們的脂肪，這時才能達(dá)到真正的一種減肥效果。而且要注意飲食的控制。這樣才能真正的達(dá)到減肥的效果，當(dāng)然說，也不要過分的節(jié)食，注意營養(yǎng)，均衡搭配即可。
  李博 主治醫(yī)師浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院

  2018-12-09 5204次

• 有氧心率多少燃燒脂肪
  有氧心率應(yīng)當(dāng)維持在最大心率的60%到80%左右，才具有燃燒脂肪的效果。最大的心率是120到180次每分鐘，一般來說普通人進(jìn)行有氧運(yùn)動的話，心率維持在最大心率的60%到80%，是最合適有效的范圍，這個時候血液可以供給心肌足夠的氧氣，讓人體維持連續(xù)的運(yùn)動狀態(tài)，而且減脂的效果是最好的，有氧運(yùn)動的實(shí)際心率就
  楊士偉 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

  2022-01-24 2703次

• 生酮減肥原理：燃燒脂肪的秘密
  作為一名醫(yī)生，我近期接診了一位姓李的先生。李先生自述近幾個月來體重迅速增加，同時伴有疲勞、頭暈等癥狀。他嘗試過多種減肥方法，但效果不佳。經(jīng)過詳細(xì)詢問病史和查體，我建議他進(jìn)行血糖、血脂等醫(yī)學(xué)檢查。結(jié)果顯示，李先生存在胰島素抵抗和高血脂等問題，診斷為代謝綜合征。面對李先生的病情，我們討論了多種治療方案，
  馬小麗 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院

  2024-03-22 0次