頸椎病是臨床中非常常見的退行性脊柱關節(jié)病，通常由于長時間地低頭伏案工作等因素引起，因此，患者可以通過一定的運動鍛煉方式來進行預防。
首先，常見的運動鍛煉包括有慢跑，瑜伽，游泳，打羽毛球等，這類運動鍛煉，需要患者進行仰頭旋轉等，可以很好的防治頸椎病，可以改善頸椎的生理曲度。
其次，患者還可以采用一些回頭望月，雛鳥起飛，仰頭旋轉等，也可以松解頸肩部周圍僵硬的肌肉，改善頸椎的力學環(huán)境，對預防頸椎病有一定的效果。同時患者還可以配戴一定的頸椎的支具對頸椎進行保護，也有一定效果。
預防頸椎病的運動
李文鵬主治醫(yī)師
佳木斯大學附屬第二醫(yī)院 骨科
2019-12-20 1459次
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做哪些運動預防頸椎病預防頸椎病，這個方法，我們常講的是，一個叫米字操，就是我們通過頸椎，通過我們頭的旋轉，左前、右前、左前、正中，向后等等這六個方位，去做一個叫米，我們頭寫一個米字，這個米字操。這是從目前來講，是預防頸椎的，一個比較有效的方法，當然這個需要我們適當?shù)娜ミ\動，去鍛煉。第二個我們要適當?shù)娜?，在戶外活動，比較允許的情況下，去放放風箏，甚至我們游泳等等，這些對頸椎都是有幫助的。從整體來講，就是我們要頸部負重減輕的，這些活動，我們讓頸部的小肌群，能夠工作起來，保護頸椎的這些活動，都是對頸椎病的預防有好處的。
01:22
郭向飛
副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院
2019-12-24 3993次
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頸椎病如何預防首先注意平常的姿勢，比如我們工作環(huán)境或者生活環(huán)境比較狹小的時候，在空間里面不要長時間的把身子給卷曲起來，另外適當?shù)刈鲱i背部肌肉的放松，比如拿兩個啞鈴，可以適當?shù)赝下柤?，這樣可以練頸背部的肌肉?；蛘甙褍蓚€手放在后面，經(jīng)常練練后面也是非常有幫助的。再一個游泳也是非常好的，另外多參加戶外的一些活動，如果有頸肩部的不適癥狀的時候，可以到醫(yī)院來就診，我們通過一定的推拿、按摩或者針灸或者是拔罐等等治療，可以及時地放松頸背部的肌肉，這樣的話防止頸椎間盤突出，或者是各種類型的頸椎病還是有很好的幫助的。
01:38
丁宇
主任醫(yī)師中國人民解放軍總醫(yī)院第六醫(yī)學中心
2019-05-13 2805次
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預防腰椎頸椎病的運動理論上來說，只要不讓患者長期的坐立或者是低頭，都可以達到預防腰椎頸椎病的目的。針對該類預防的措施，常見的運動有如下幾種：一、像打羽毛球、打籃球、打排球這樣的活動。因為該類活動需要保持頭部經(jīng)常上揚，并且有一些相關的跳躍動作，所以，對于頸部、腰背部的肌肉鍛煉是比較好的，同時，還可以保持頸椎和腰椎的正常的生理曲度。二、像游泳這種鍛煉。在游泳的過程中，需要不停的抬頭，或者是做一些頸部的扭轉。另外，脊柱也是需要做一些相關的活動，所以，在這個過程中就可以達到跟第一類運動相似的作用。三、一些相關的體操，比如頸椎的米字操或者是中醫(yī)的五禽戲、八段錦等等體操。語音時長 1:44”
方大正
主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結合醫(yī)院
2018-12-31 2796次
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什么運動預防頸椎病對于運動預防頸椎病主要是避免頸部過度的受力，特別是要避免長時間低頭活動，這種情況在日常工作、生活中可以多打羽毛球或者是多做一下瑜伽的活動以及做一下頸椎十字操或者是行游泳的活動。因為這些活動主要是能加強頸部肌肉的力量，并且經(jīng)常性的行頭部后昂來糾正頸椎的曲度，避免出現(xiàn)后期頸椎曲度變直或者是導致頸部的椎體過度的受力，引起頸部韌帶鈣化及椎間盤突出或者是椎體出現(xiàn)退變，從而引起頸部神經(jīng)脊髓或者是血管的受壓，引起頸椎病的情況出現(xiàn)。語音時長 01:17”
王富
主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結合醫(yī)院
2019-05-07 1380次
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預防頸椎病做什么運動病情分析：預防頸椎病一定要注意避免長時間一個姿勢，尤其注意避免長時間低頭，避免長時間對著手機以及電腦，使用的枕頭不能太高，不能躺在沙發(fā)上面看電視等等，可以運行仰頭這些運動，比較常見的就是放風箏以及游泳。意見建議：同時還可以適當?shù)南蚯昂笠约白笥覀刃D頸部，放松頸部的肌肉，緩解局部的痙攣。
陳慶玉
主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院
2019-05-08 1301次
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頸椎病的運動方法病情分析：頸椎病可以按照以下方法運動，例如患有頸椎病可以適當?shù)穆摺⒙?，并且用雙手按摩推拿頸部。另外，頸椎病人還可以適當?shù)淖鲆恍╊愃朴谘雠P起坐，俯臥撐的運動，促進頸肩部位肌肉收縮，減輕頸椎病引起的頸肩疼痛和腫脹現(xiàn)象。意見建議：患有頸椎病，要避免從事過于劇烈的運動，例如舉重打籃球，踢足球，患病后要定期就醫(yī)，完善頸椎影像學檢查，和體格檢查，了解頸椎病的具體患病情況。
孫吉亮
主治醫(yī)師濱州市中心醫(yī)院
2023-10-26 1201次
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做哪些運動預防頸椎病隨著社會發(fā)展，患頸椎病的人群越來越多，頸椎病也逐漸年輕化，所以頸椎病的預防就顯得尤為重要。通過運動鍛煉來預防頸椎病是一個很重要的措施，首先可以進行游泳，游泳過程中水流可以緩解頸部肌肉的緊張，加速血液循環(huán)，從而來緩解疲勞。其次在天氣好的時候可以外出放風箏，在放風箏時人需要仰首舉目、左右查看，可以增強頸
王華
副主任醫(yī)師宜昌市第一人民醫(yī)院
2019-11-20 1465次
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防治頸椎病的運動防治頸椎病常見的運動主要有如下幾種：第一是一些持續(xù)的有氧鍛煉。比如建議患者可以練習持續(xù)的平路慢跑或者是游泳這樣的鍛煉，此類鍛煉通過持續(xù)的運動可以使患者有效的脫離坐立低頭的環(huán)境，并可以加速頸部、大腦的血液循環(huán)，從而緩解頸椎病的相關癥狀。第二是一些拉伸類的鍛煉，比如瑜伽之類的，此類鍛煉可以使頸椎周圍的肌
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院
2021-12-16 429次
