如果行啞鈴鍛煉腰部的肌肉力量，這種情況可以行站姿提踵的活動(dòng)，也就是腳后跟著地，雙腳分開，身體直立，雙手提啞鈴垂于身體的兩側(cè)，小腿后部用力，將腳后跟向上抬起，直到腳面繃直，同時(shí)往上提腰，收緊身體后面的所有肌肉，然后慢慢的放下，但腳后跟不能著地，直到練完一組以后才可以行腳后跟著地。
所以，行啞鈴鍛煉腰部時(shí)一定要注意腳往上抬的時(shí)候腳面一定要繃直，要注意好身體的協(xié)調(diào)性，從而才能夠有效的鍛煉腰部的肌肉力量。
啞鈴練腰的動(dòng)作
王富主治醫(yī)師
濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 骨科
2019-05-12 6195次
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鍛煉頸椎的八個(gè)動(dòng)作其實(shí)鍛煉頸椎的八個(gè)動(dòng)作，實(shí)際上常講的叫米字操。其實(shí)就是用脖子寫一個(gè)米字，45度，平行的，豎的，上下各個(gè)45度，大概這樣的八個(gè)方向去做。每一次做到脖子感覺到有一點(diǎn)酸脹就可以了。如果說感覺有點(diǎn)疼痛的情況，這樣就有可能會(huì)加重這個(gè)情況。所以大家在鍛煉的時(shí)候應(yīng)該適度，然后規(guī)律的循序漸進(jìn)的進(jìn)行。
01:01
郭向飛
副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院
2018-10-29 376572次
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脊柱側(cè)彎手術(shù)后不能做的動(dòng)作對(duì)不同的脊柱側(cè)彎，手術(shù)以后對(duì)活動(dòng)的要求應(yīng)該也不完全一樣。對(duì)頸椎、胸椎、腰椎或者是頸胸交界、胸腰交界處不同的脊柱側(cè)彎，手術(shù)后的活動(dòng)方式要求也不完全一樣。當(dāng)然所有的脊柱側(cè)彎手術(shù)矯正以后都要求在短時(shí)間內(nèi)不能做劇烈的活動(dòng)，或者是參加一些劇烈的運(yùn)動(dòng)。尤其一些活動(dòng)量比較大，或者是像長(zhǎng)跑、跑步、如打足球、踢足球或打籃球等等一些劇烈的活動(dòng)，盡量不要參加。到后期如術(shù)后3月三個(gè)月或者是更長(zhǎng)一些時(shí)間，可以考慮做一些適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)和適當(dāng)?shù)腻憻挕?/div>
01:22
付治安
主任醫(yī)師河北工程大學(xué)附屬醫(yī)院
2020-04-20 2428次
練胳膊的動(dòng)作針對(duì)上肢部位的鍛煉可以采取如下的動(dòng)作：第一、首先推薦做一些綜合性的鍛煉，常常推薦的有臥推，臥舉以及引體向上，這些鍛煉不僅能夠鍛煉上肢的肌肉，還對(duì)胸部、腰背部以及腹部的肌肉有協(xié)同鍛煉的作用，對(duì)于患者整個(gè)的肌肉增加是非常有幫助的。第二、可以著重的鍛煉某塊肌肉，比如如果想鍛煉一些屈肘的肌群，可以練習(xí)啞鈴鍛煉。而如果想鍛煉一些伸肘的肌肉則可以練習(xí)一些俯臥撐或者是臥推啞鈴之類的鍛煉。第三、針對(duì)手部以及前臂推薦做一些空手的抓握鍛煉，不要以為這種空手抓握強(qiáng)度非常小，但是鍛煉效果是非常好的?？帐肿ノ找蠡颊呤中牟晃杖魏挝矬w緩慢握拳，之后緩慢放松，這樣對(duì)手內(nèi)在肌以及前臂的肌肉鍛煉效果都是非常好的。語音時(shí)長(zhǎng) 1:50”
方大正
主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2019-01-21 6442次
肩周炎能練啞鈴嗎如果病人出現(xiàn)了肩周炎，是能夠練啞鈴的。練啞鈴的目的主要是避免上肢部位出現(xiàn)肌肉廢用性萎縮。因?yàn)樵诎l(fā)生肩周炎以后，容易引發(fā)肩關(guān)節(jié)部位有明顯的疼痛，以及肩關(guān)節(jié)部位僵硬，活動(dòng)受限。在活動(dòng)肩關(guān)節(jié)時(shí)，疼痛的癥狀會(huì)明顯的加重。所以，病人不敢上肢部位正常的受力活動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)了以后，就容易導(dǎo)致上肢部位的肌肉出現(xiàn)廢用性萎縮。所以，期間可以通過練啞鈴來鍛煉上肢部位的肌肉力量，以防止后期出現(xiàn)肌肉廢用性萎縮，導(dǎo)致上肢部位無力的情況，并且通過練啞鈴還有利于肩關(guān)節(jié)周圍黏連攣縮的韌帶關(guān)節(jié)囊松解，還有利于肩周炎的恢復(fù)。語音時(shí)長(zhǎng) 01:18”
王富
主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2020-04-26 3254次
什么動(dòng)作練胸肌病情分析：鍛煉胸大肌一般是做快速大力的擴(kuò)胸雷動(dòng)作鍛煉就可以了，比如長(zhǎng)期使用擴(kuò)胸動(dòng)作使用拉力器或是棒的運(yùn)動(dòng)的，逐漸適應(yīng)逐漸加大力度和次數(shù)就可以了，起效慢點(diǎn)的可以做俯臥撐鍛煉也可以的。意見建議：想快速鍛煉胸大肌最好是去當(dāng)?shù)卮簏c(diǎn)正規(guī)的健身館用堅(jiān)持用器械鍛煉就可以了，不懂的可以詢問里面的教練員就可以了。
崔曉明
主任醫(yī)師吉林市人民醫(yī)院
2019-03-30 2805次
肩周炎可以練啞鈴嗎肩周炎的患者也是可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉啞鈴的，進(jìn)行鍛煉的時(shí)候一定要積極的注意，避免過度循序漸進(jìn)鍛煉之前充分熱身鍛煉的環(huán)境，避免過于潮濕寒冷。適當(dāng)?shù)腻憻拞♀?，能夠有效的促進(jìn)肩關(guān)節(jié)功能的恢復(fù)，緩解肩關(guān)節(jié)受限的癥狀。
陳慶玉
主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院
2018-12-29 2001次
啞鈴動(dòng)作大揭秘我的朋友，是一個(gè)三十出頭的職場(chǎng)人，平時(shí)工作繁忙，經(jīng)常加班，缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致體重逐漸上升，身體也開始出現(xiàn)各種小問題。那天，我們?cè)谝黄鹁蹠?huì)的時(shí)候，他突然感到胸悶、氣短，于是我們趕緊去了醫(yī)院就診。經(jīng)過一系列的檢查，醫(yī)生說他存在血脂偏高的情況，血壓也有些不穩(wěn)定，醫(yī)生建議他通過運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)整來改善身體狀況。于是2024-04-26 0次
啞鈴必備！簡(jiǎn)單高效動(dòng)作前幾天接診了一名45歲的中年男性患者，平時(shí)由于工作繁忙，他長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致身體逐漸發(fā)福。為了改善身體狀況，決定開始健身，并購(gòu)買了啞鈴在家進(jìn)行鍛煉，然而一段時(shí)間后他感到肩部疼痛，手臂無力。這位患者來到我的診室時(shí)，表情痛苦，他告訴我自己按照網(wǎng)上的一些教程進(jìn)行啞鈴鍛煉，沒想到會(huì)出現(xiàn)這么多問題。我仔細(xì)詢問
陳堅(jiān)
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2024-04-29 0次
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