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醫(yī)生主講實(shí)錄

預(yù)防糖尿病要做到管住嘴邁開腿。所謂的管住嘴就是控制飲食,要進(jìn)行低熱量飲食,甜食要少吃,特別是糖、飲料、甜點(diǎn)等含糖量比較高的飲食。同時(shí)也盡量避免含油脂過高的飲食,例如油炸食品、動(dòng)物內(nèi)臟、花生、瓜子、零食、奶油等含脂肪量過高的飲食,其會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成血糖,升高血糖水平。

其次就是增加運(yùn)動(dòng)和鍛煉。預(yù)防糖尿病主要是要在餐后進(jìn)行一定的活動(dòng)和鍛煉,平時(shí)注意增加體力勞動(dòng)。在餐后半小時(shí)之后,可以適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)15~30分鐘,以保證攝入的糖分通過肌肉來消耗掉,而不是儲(chǔ)存在肝臟。同時(shí)每周需要做2~3次的劇烈體育活動(dòng),以降低肝臟的脂肪含量,增加胰島素的敏感性。

另外還要注意調(diào)節(jié)生活作息,不要熬夜,焦慮、緊張、壓力大都會(huì)造成血糖的異常。

以上內(nèi)容僅供參考

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