問(wèn)手腕僵硬的鍛煉方法有哪些
病情描述:
手腕僵硬的鍛煉方法有哪些
答醫(yī)生回答
病情分析:
手腕僵硬可能是因?yàn)槭植考∪鈩趽p或者是神經(jīng)損傷引起的,可以進(jìn)行拉單杠的,重物練習(xí)或者俯臥撐,舒緩?fù)蟛考∪饩o張。
意見(jiàn)建議:
在練習(xí)之前要注意手腕部位肌肉的放松,可以適當(dāng)?shù)陌茨蛘呤怯没罱j(luò)油外涂,熱毛巾熱敷,然后再進(jìn)行功能鍛煉,鍛煉期間注意手腕部位的保暖,多吃富含維生素的食物。
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腰腿疼痛的鍛煉方法有哪些腰腿疼痛鍛煉的目的主要是增加核心肌肉的力量,常見(jiàn)的鍛煉方法主要包括以下幾類(lèi):首先是小燕飛。小燕飛是非常經(jīng)典的鍛煉核心肌肉力量的方法,動(dòng)作要領(lǐng)就是俯臥在床面或地上,然后雙手、雙腳離地,鍛煉的時(shí)候盡量將雙手、雙腳抬高,一般情況下每組需要做10個(gè),一般建議患者做4-5組。第二個(gè)動(dòng)作是平板支撐。平板支撐就是類(lèi)似做俯臥撐的動(dòng)作,但是需要雙肘著地,雙腳打開(kāi)與肩同寬,同時(shí)用腳尖著地,將腹部離開(kāi)地面,盡量的堅(jiān)持,一般建議患者每次堅(jiān)持20-50秒左右,一般可以每天進(jìn)行3-5組的訓(xùn)練。還有就是三點(diǎn)支撐。三點(diǎn)支撐就是腳后跟和頭部支撐,同時(shí)將身體向上頂起,一般建議患者每天做3-5組,每組做10-15下左右。最后一個(gè)動(dòng)作是五點(diǎn)支撐。患者需要通過(guò)雙足跟、頭部以及雙肘部支撐,同時(shí)也是將身體盡量向上頂起,一般建議患者每次做3組,每組做15下左右。長(zhǎng)期的進(jìn)行上述的功能鍛煉,可明顯增加患者腰背肌肉核心力量,就可以一定程度的避免腰背疼痛的出現(xiàn)。01:47
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鍛煉僵硬手腕的方法有哪些病情分析:手腕僵硬多由于肌腱和韌帶粘連或攣縮所導(dǎo)致的??梢杂脺?zé)崴?,熱敷按摩,也可以用中藥燙洗劑進(jìn)行燙洗熏蒸促進(jìn)血液循環(huán),并適當(dāng)做關(guān)節(jié)的屈伸功能鍛煉緩解癥狀。意見(jiàn)建議:手腕僵硬的鍛煉一定要循序漸進(jìn),避免劇烈運(yùn)動(dòng),腕關(guān)節(jié)會(huì)逐漸變軟,直到恢復(fù)正常的功能。同時(shí)石膏制動(dòng)期間,應(yīng)逐步進(jìn)行被動(dòng)的關(guān)節(jié)活動(dòng),避免關(guān)節(jié)僵硬??煽诜恍┗钛[的中藥,如舒筋活血膠囊等。
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鍛煉僵硬手腕的方法有哪些病情分析:鍛煉僵硬手腕的方法有以下幾點(diǎn),例如適當(dāng)?shù)挠妹頍岱笫终埔约巴箨P(guān)節(jié),適當(dāng)?shù)淖鲎ノ談?dòng)作,適當(dāng)?shù)淖鐾箨P(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。另外,還可以采取針灸按摩理療的方法予以改善。意見(jiàn)建議:出現(xiàn)上述癥狀一般情況下需要就醫(yī)后做影像學(xué)檢查,以及其他相關(guān)檢查,了解具體病因,然后積極治療原發(fā)疾病。例如腕關(guān)節(jié)脫位或者骨折引起的,需要通過(guò)手術(shù)的方法治療,或者通過(guò)石膏托夾板固定的方法治療。
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