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失眠患者,可以運(yùn)用自我催眠的技術(shù),具體的做法:

1、松笑導(dǎo)眠法,面帶微笑,平臥靜心,行六次深呼吸后轉(zhuǎn)為自然呼吸,每當(dāng)吸氣時(shí)集中注意力,按照以下部位,頭頂,前額,眼皮,嘴唇,頸部,兩肩,胸背,腰腹,和雙腿,雙膝和小腿,雙腳,用于每一次呼氣時(shí)默念“松”,體會(huì)全身放松的感覺,自然入睡。

2、逆向?qū)叻?,思維雜亂無法入睡者可用此法,就寢后還不能馬上入睡,就舒坦的躺著,想象一切愉快的事,應(yīng)沉浸在幸福中,使大腦皮層興奮轉(zhuǎn)為疲勞,促進(jìn)入睡。

以上內(nèi)容僅供參考

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