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失眠患者如何進行自我催眠

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醫(yī)生主講實錄

首先,每天晚上早點睡,在十點半前就要做好睡覺的準備,躺下之前可以先喝點牛奶,蜂蜜水等這些都是可以幫助睡眠。然后躺在床上做一個動作,去放松肌肉,比如打哈欠、伸懶腰,一直堅持兩個禮拜,天天晚上如此。

一定要在固定的時間做固定的動作,一開始可能不太有效,等身體適應了條件反射,每天晚上一做到那個動作的時候你就會困。

以上內(nèi)容僅供參考

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