首先，每天晚上早點(diǎn)睡，在十點(diǎn)半前就要做好睡覺(jué)的準(zhǔn)備，躺下之前可以先喝點(diǎn)牛奶，蜂蜜水等這些都是可以幫助睡眠。然后躺在床上做一個(gè)動(dòng)作，去放松肌肉，比如打哈欠、伸懶腰，一直堅(jiān)持兩個(gè)禮拜，天天晚上如此。
一定要在固定的時(shí)間做固定的動(dòng)作，一開(kāi)始可能不太有效，等身體適應(yīng)了條件反射，每天晚上一做到那個(gè)動(dòng)作的時(shí)候你就會(huì)困。
失眠患者如何進(jìn)行自我催眠
柯菲菲主治醫(yī)師
麗水市中心醫(yī)院 精神科
2018-09-28 3166次
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色盲如何進(jìn)行自我檢測(cè)色盲可以通過(guò)色盲表法和彩色毛線挑選法進(jìn)行自我檢測(cè)。色盲的檢測(cè)方法有很多，比如常見(jiàn)的有色盲表、彩色毛線挑選法、信號(hào)燈測(cè)定法、色光鏡檢查法，還有顏色混合器檢查法也是常用的。相對(duì)來(lái)說(shuō)在日常生活中，最常用到的就是色盲表法和彩色毛線挑選法，這兩個(gè)方法比較簡(jiǎn)單，可以按照相應(yīng)的說(shuō)明自己在家里面進(jìn)行檢測(cè)。由于色盲患者不能分辨某些顏色，但是能夠辨別明暗度，所以色盲表法就是根據(jù)這個(gè)原理來(lái)檢測(cè)色盲或者色弱的。在應(yīng)用色盲表進(jìn)行檢測(cè)的時(shí)候，應(yīng)該注意以下的細(xì)節(jié)：第一，檢查的時(shí)候不要在特別強(qiáng)烈的光線直射下進(jìn)行。第二，要注意距離，檢查者與色盲表的距離保持在50~60厘米左右。第三，對(duì)圖的指認(rèn)的時(shí)間不能太長(zhǎng)，應(yīng)該控制在每幅圖10秒鐘左右。第四，檢查時(shí)要保持原有的色調(diào)和圖案的清潔，圖案不能是污濁的。另外彩色毛線挑選法也比較簡(jiǎn)單，就是要求在一團(tuán)毛線中間迅速的挑出與給定的顏色相同的顏色，如果挑選的不一樣，可能就說(shuō)明被檢查者有色覺(jué)的障礙。如果在挑選的時(shí)候猶豫不決、換來(lái)?yè)Q去，也說(shuō)明被檢查者有色覺(jué)的異常。但是這種方法對(duì)色弱的人不太容易檢出，只能做初步的篩查。
01:59
崔馨
副主任醫(yī)師中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院
2022-07-06 4869次
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帕金森患者如何進(jìn)行認(rèn)知訓(xùn)練帕金森患者的認(rèn)知，肯定會(huì)出現(xiàn)一些問(wèn)題，這個(gè)也是因?yàn)榧膊C(jī)制造成的，因?yàn)槲覀兣两鹕颊咴谶@種多巴胺能減少的情況下，會(huì)出現(xiàn)抑郁，那么抑郁也會(huì)影響我們的認(rèn)知，那我們?cè)趺礃幽芨纳莆覀兊恼J(rèn)知呢，我們第一個(gè)一定要多鍛煉，多鍛煉的目的，就是使我們體內(nèi)產(chǎn)生多巴胺能神經(jīng)元，使我們更快樂(lè)，這樣我們的認(rèn)知會(huì)有一些改變，第二個(gè)是多要融入到社會(huì)中去，不要把自己孤立起來(lái)，因?yàn)槿谌肷鐣?huì)以后，這種社交能力的提高，可以使我們的認(rèn)知能力，有一些明顯的一些改善，還有第三個(gè)，就是要多參加一些活動(dòng)，比如說(shuō)唱歌，比如說(shuō)讀書(shū)，比如說(shuō)一些朗讀這一類的，第一個(gè)可以使我們認(rèn)知更好，第二個(gè)可以使我們的一些帕金森病的癥狀得到一些改善。
01:25
徐欣
副主任醫(yī)師中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院
2019-01-31 2652次
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失眠患者如何進(jìn)行催眠誘導(dǎo)首先要進(jìn)入睡眠狀態(tài)，松弛心神，即使催眠狀態(tài)不太深也會(huì)見(jiàn)效。所以治療的第一步就是進(jìn)行催眠誘導(dǎo)，等到進(jìn)入到催眠狀態(tài)以后再使全身放松。如果進(jìn)入了睡眠狀態(tài)就要做下面的幾點(diǎn)：一，凝神注意自己的腳尖，暗示腳尖無(wú)力，使腳尖放松。二，暗示雙膝無(wú)力，使雙膝放松無(wú)力。三，再暗示腰身無(wú)力，使腰身放松。四，接著給予從頭到肩無(wú)力發(fā)軟的暗示，使以上部位松懈乏力。五，接著暗示雙手無(wú)力，使雙手松弛，按照這個(gè)順序去除全身的緊張。在催眠狀態(tài)下，去除身體的力量是一件簡(jiǎn)單的事情，凝神注意身體的某部位時(shí)，既能夠松弛全身，同時(shí)又能夠加深催眠狀態(tài)，解除大腦緊張因素。失眠是興奮過(guò)程加強(qiáng)抑制過(guò)程變?nèi)醵鸬模酝ㄟ^(guò)松弛全身和加深催眠狀態(tài)來(lái)加強(qiáng)意志的過(guò)程，從而使誘導(dǎo)能夠進(jìn)行下去。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 2:01”
龐吉成
主治醫(yī)師淄博市婦幼保健院
2018-09-12 3631次
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失眠患者如何自我催眠失眠患者可以運(yùn)用自我催眠的技術(shù)，具體的做法。一，松笑導(dǎo)眠法，面帶微笑，平臥靜心行6次深呼吸后轉(zhuǎn)為自然呼吸。每當(dāng)吸氣時(shí)集中注意力，按照以下部位，頭頂，前額，眼皮，嘴唇，頸部?jī)杉纾乇?，腰腹和雙腿，雙膝和小腿雙腳用于每1次呼氣時(shí)默念松體會(huì)全身放松的感覺(jué)，自然入睡。二，逆向?qū)叻ǎ季S雜亂，無(wú)法入睡者可用此法，就寢后還不能馬上入睡，就舒坦地躺著，想象一切愉快的事，因沉浸在幸福中，使大腦皮層興奮轉(zhuǎn)為疲勞，促進(jìn)入睡。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:09”
陳宇飛
主治醫(yī)師國(guó)藥同煤總醫(yī)院
2022-09-23 9350次
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王海豐
副主任醫(yī)師朝陽(yáng)市第二醫(yī)院
2019-03-12 1302次
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如何進(jìn)行近視的自我檢測(cè)近視的特點(diǎn)是看遠(yuǎn)不清楚，但是看近清楚。自測(cè)的話可以看一下遠(yuǎn)處的廣告牌、霓虹燈等，看看是否能看清楚，如果看不清楚，但是看課本、報(bào)紙等非常清楚的話，考慮就是有近視造成，但是具體的度數(shù)必須到醫(yī)院或正規(guī)眼鏡店驗(yàn)光檢查才能確定。
陶遠(yuǎn)
副主任醫(yī)師濟(jì)南市第二人民醫(yī)院
2019-01-08 1602次
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失眠患者如何進(jìn)行催眠誘導(dǎo)首先要進(jìn)入睡眠狀態(tài)，松弛心神，即使催眠狀態(tài)不太深也會(huì)見(jiàn)效。所以治療的第一步就是進(jìn)行催眠誘導(dǎo)，等到進(jìn)入到催眠狀態(tài)以后再使全身放松。如果進(jìn)入了睡眠狀態(tài)就要做下面的幾點(diǎn)：一，凝神注意自己的腳尖，暗示腳尖無(wú)力，使腳尖放松。二，暗示雙膝無(wú)力，使雙膝放松無(wú)力。三，再暗示腰身無(wú)力，使腰身放松。四，接著給予從頭到肩
劉強(qiáng)
副主任醫(yī)師上海市精神衛(wèi)生中心
2022-01-21 280次
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失眠患者如何自我催眠失眠患者，可以運(yùn)用自我催眠的技術(shù)，具體的做法：1、松笑導(dǎo)眠法，面帶微笑，平臥靜心，行六次深呼吸后轉(zhuǎn)為自然呼吸，每當(dāng)吸氣時(shí)集中注意力，按照以下部位，頭頂，前額，眼皮，嘴唇，頸部，兩肩，胸背，腰腹，和雙腿，雙膝和小腿，雙腳，用于每一次呼氣時(shí)默念“松”，體會(huì)全身放松的感覺(jué)，自然入睡。2、逆向?qū)叻?，思維雜
劉強(qiáng)
副主任醫(yī)師上海市精神衛(wèi)生中心
2022-01-21 289次
