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減肥1kg消耗多少大卡

減掉1kg的脂肪,消耗7700大卡的熱量。若每日能減掉1100大卡熱量,一周才能減掉1kg的體重。

正常人每天需要消耗掉的總熱量大概在1500到2000千卡左右,在減重的時候,消耗的熱量要大于每天的攝入量,這樣減重才能取得理想的效果。

正常每個月減重應(yīng)該在5斤左右,若每個月減重超過10斤,身體可能會受到或多或少的損傷,有可能導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,抵抗力下降,可出現(xiàn)乏力、精神萎靡、易生病,女性則會出現(xiàn)經(jīng)期紊亂等不適表現(xiàn)。

建議在保持科學(xué)運(yùn)動的同時,需要配合合理的飲食控制,控制每天攝入的總熱卡,少吃油膩、油炸、肥肉等高熱量的食物,可以適當(dāng)多攝入富含膳食纖維的蔬菜、水果以增強(qiáng)飽腹感,有助于減少每天的總熱量,以此來達(dá)到有效減重的目的。

以上內(nèi)容僅供參考

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