跑步岔氣可以在熱身運(yùn)動(dòng)、調(diào)整呼吸或者合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度這幾個(gè)方面做調(diào)整，避免跑步岔氣，具體如下：
1、熱身運(yùn)動(dòng)：
跑步岔氣的患者，可以在運(yùn)動(dòng)前做一些熱身運(yùn)動(dòng)，如慢走、擺臂、弓步壓腿、左右兩側(cè)上身彎曲等熱身運(yùn)動(dòng)，做到稍微出汗即可，使心率增加，讓肌肉保持緊張狀態(tài)，就可以有效的防止跑步岔氣。
2、調(diào)整呼吸：
跑步的過(guò)程中，應(yīng)該先用鼻子呼吸，呼吸均勻，在加速或者沖刺的階段，可以換為口鼻呼吸的方法，然后再根據(jù)跑步的速度進(jìn)行呼吸的調(diào)整，避免大口的吸氣呼氣而導(dǎo)致岔氣，跑步過(guò)程中嘴巴盡量保持半張的狀態(tài)，防止冷空氣對(duì)口腔或者肺部造成刺激。
3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：
患者可以每天在自己的能力范圍之內(nèi)做跑步運(yùn)動(dòng)，避免盲目的強(qiáng)加項(xiàng)目，可以適當(dāng)?shù)募右恍_刺或者快跑，如感覺(jué)不適，應(yīng)當(dāng)立即改為慢跑或慢走，避免肌肉緊張而引起岔氣。
