一般可以通過更換合適鞋子、做好熱身工作、選擇平坦的路面、糾正不良的跑步姿勢(shì)、減少負(fù)荷運(yùn)動(dòng)等方法避免跑步腳踝疼。
1、更換合適鞋子：
跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)呐懿侥軌蝈憻捝眢w，跑步時(shí)需要更換合適的鞋子，能夠使腳踝部位自由活動(dòng)，可以一定程度的預(yù)防腳踝疼。
2、做好熱身工作：
如果平時(shí)運(yùn)動(dòng)量比較少，選擇跑步鍛煉身體時(shí)，需要適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)腳踝部位，能夠預(yù)防不良事件發(fā)生。
3、選擇平坦的路面：
跑步時(shí)需要去專業(yè)的塑膠跑道，具有緩沖的作用，這種路面比較平坦，不要選擇質(zhì)地過硬或者高洼不平的路面，以免導(dǎo)致腳踝扭傷，出現(xiàn)疼痛。
4、糾正不良的跑步姿勢(shì)：
需要保持正確的跑步姿勢(shì)，如果跑步姿勢(shì)不正確，容易對(duì)腳踝部位造成牽拉，出現(xiàn)不適感。
5、減少負(fù)荷運(yùn)動(dòng)：
跑步要循序漸進(jìn)，可以根據(jù)自身的狀況來控制跑步的時(shí)間和速度，不可以盲目進(jìn)行。
如果因?yàn)榕懿蕉霈F(xiàn)了腳踝疼的癥狀，需要及時(shí)停止，以免癥狀加重。同時(shí)還需要去正規(guī)醫(yī)院就診治療。
