腰椎間盤突出可以通過鍛煉腰背肌的方式進行拉筋，比如五點支撐法，以及飛燕式都可以進行腰背肌鍛煉。五點支撐法主要是平臥在床面上，用雙肘部，雙足以及頭部支撐起身體，背部與床面分開。
另外飛燕式主要是腹部與床面接觸，雙上肢、下肢向后伸，抬離床面，頭部上抬，平時要注意進行拉筋的同時避免腰部過度負重及勞累，避免久坐久站，注意多臥床休息。
腰椎間盤突出怎樣拉筋
高璐主治醫(yī)師
濟寧醫(yī)學院附屬醫(yī)院 骨科
2022-05-30 1231次
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醫(yī)生主講實錄
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怎樣預防腰椎間盤突出腰間盤突出是一個多發(fā)病，它現(xiàn)在基本上是不分年齡，年輕的十多歲，年長的六七十歲、七八十歲都有。單純的腰間盤突出大多是外傷勞損引起，可以急性突出也可以慢性突出。我們的預防方法主要是保護好腰椎，保護好腰，不要做過重的、方向過大的鍛煉，減少腰部的損傷。平時保持良好的坐姿、站姿，但是即使你這個姿勢非常良好，一個姿勢的時間也不要太長，不要造成腰部的過度疲勞。不要進行腰部需要爆發(fā)力的鍛煉，減少這些鍛煉。
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張毅
主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學第三附屬醫(yī)院
2019-01-23 3880次
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林景榮
主任醫(yī)師北京大學第一醫(yī)院
2018-07-03 89918次
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腰椎間盤突出如何拉筋腰椎間盤突出可以通過飛燕式以及5點支撐法進行拉筋，主要是進行腰背部肌肉的拉筋，飛燕式的鍛煉方法為患者趴在床面上，腹部與床面接觸，雙上肢，雙下肢分別向前、向后抬起平伸，離開床面，頭部上抬也離開床面。5點支撐法的鍛煉方法為病人仰臥在床面上，以雙足，雙肘及頭部共5點，支撐起身體，背部上抬，離開床面。建議在康復師指導下進行前述拉筋的方法，避免活動過量及過度勞累。語音時長 01:27”
高璐
主治醫(yī)師濟寧醫(yī)學院附屬醫(yī)院
2022-06-06 1221次
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王富
主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結合醫(yī)院
2019-01-06 12275次
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腰椎間盤突出怎樣拉筋病情分析：腰椎間盤突出可以通過下肢肌肉拉伸以及背部肌肉拉伸，達到拉筋的目的。腰椎間盤突出如不在急性期，病人無明顯臨床癥狀，需要鍛煉腰背部肌肉和下肢肌肉，通過拉伸肌肉長度而松弛肌肉，緩解肌肉緊張。拉伸時保持跪姿，上半身貼近地面。意見建議：每次拉伸不少于1分鐘，每日可拉伸時到20次，能夠緩解背部肌肉筋膜的緊張，有利于減輕椎間盤壓力，一般情況下應堅持3個月左右。
張維嘉
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2021-04-06 1406次
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腰椎間盤突出如何拉筋病情分析：腰椎間盤突出如果非常的嚴重，有脫出和下肢放射痛比較明顯，需要臥床休息，不是特別嚴重拉筋可以鍛煉直腿抬高，腰部肌肉力量恢復疼痛減輕以后可以進行三點五點支撐、小飛燕鍛煉。檢查不是特別嚴重，在恢復期還可以進行下地的健康球，有氧運動，拉單杠等拉伸腰部肌肉進行拉筋鍛煉。意見建議：注意在疼痛的嚴重期需要注意休息，避免活動過多或者劇烈運動造成損傷，根據檢查的情況來進行對癥治療和鍛煉。
李云愷
副主任醫(yī)師濟南市第四人民醫(yī)院
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陳堅
主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院
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陳堅
主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院
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