鍛煉跟腱一般可以在在腿部綁重物進行負重，跳高這種類似的鍛煉，對肌腱的力量加強是有好處的，或者是在床上躺著的時候在足背放置重物進行抬腿的動作都是對跟腱有一定的促進作用。
一般鍛煉跟腱的力量，負重練習是比較好的，就是捆綁沙袋在小腿上，然后進行蹦跳這種類似的鍛煉，對跟腱的力量的加強是非常有好處，一般的話下肢肌肉力量的加強的同時跟腱的力量也會適當?shù)倪M行加強，這種類似的鍛煉方式都是有好處的。
如何鍛煉跟腱
焦勇強主治醫(yī)師
河北工程大學附屬醫(yī)院 骨科
2019-11-01 13290次
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跟腱炎如何消腫跟腱炎主要是足跟后部的炎癥，或者說疼痛，一般它會腫脹。如何消除這個腫脹呢，首先這是一個無菌性炎癥，無菌性炎癥咱們最常用的方法，不管是吃也好，還是抹也好，就是用一些非甾類消炎藥，比如說雙氯芬酸等等，一些消炎止疼的，通過這個來消除無菌性炎癥。當然急性期疼的比較厲害，腫的也比較厲害，最有效的，也是最直接的方法，是冰敷、冷敷，通過降低局部的溫度，來減少炎癥或者腫脹，疼痛也會緩解。炎癥消了，腫脹也就會消失了，腫脹跟疼痛炎癥是一起的。
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劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院
2019-11-19 6963次
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如何防止跟腱炎復發(fā)跟腱炎就是說它的發(fā)生還是與跟骨，或者是說跟腱的結(jié)構異常有關系。所以說如何防止復發(fā)呢，就是說把跟腱，比如說跟腱緊，把腓腸肌徹底松了，或者是說跟骨的異常，跟骨內(nèi)翻、外翻，或者跟骨的骨突太厲害，只有把跟骨的結(jié)構做了矯正，或者是說一些控制，比如說穿矯正鞋墊、支具等等，來控制跟骨的異常運動，這樣才能從長期地解決這個跟腱炎的問題，使它不復發(fā)。
01:01
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院
2019-11-19 2344次
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如何診斷跟腱斷裂患者出現(xiàn)了跟腱斷裂，它的診斷主要是根據(jù)患者的病史，相關的體格檢查以及輔助檢查可以診斷。比如患者有出現(xiàn)跟腱斷裂的病史，患者會感覺到跟腱有啪的一響，同時患者會感覺腳踝活動受限，一般患者會出現(xiàn)根部的一個缺損狀態(tài)呈一個凹陷情況，這就是斷裂的地方同時患者單主動運動受限，它的被動運動正常。根據(jù)患者的B超檢查或者是磁共振檢查，可以觀察到患者跟腱鍛煉的程度以及它的位置，要積極的進行相關治療，主要的是先進行跟腱的吻合，之后要加強功能鍛煉。語音時長 01:11”
張先燎
主治醫(yī)師吉安市中心人民醫(yī)院
2019-12-19 3781次
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跟腱炎如何治療非手術治療：物理治療。能夠使跟腱炎在幾周時間內(nèi)得到痊愈和自我修復。如治療沒有效果，需要做手術來切除跟腱周圍的炎癥組織。其他治療:一、自救方法。1、運動前要熱身，運動要逐漸停止下來，運動后做適當?shù)姆潘苫顒?2、要多加的注意休息，避免負重，合理運動;3、運動時要穿合適的鞋子，選擇合適的運動的頻率，運動的地面和運動的條件的鞋子;4、經(jīng)常牽拉和加強小腿肌肉訓練，在日常運動當中逐漸增加登山、爬樓梯的項目，如果需要可逐漸增加速度和距離。二、使用支撐墊。支撐墊可以抬高腳踝，以減少對跟腱的拉伸;還可在夜間睡眠時使用夾板，以保持跟腱的固定。如果病情嚴重，建議穿步行靴或使用拐杖，拐杖,有利于跟腱的修復。語音時長 1:37”
楊宇
主治醫(yī)師錦州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院
2018-12-03 11773次
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如何診斷跟腱斷裂病情分析：跟腱斷裂，有經(jīng)驗的醫(yī)生一般是根據(jù)病人受傷時的具體體位和動作及具體癥狀，醫(yī)生手法查體檢查時可以觸摸到跟腱處有凹陷感的跟腱斷裂端，就可以初步判斷了。一般會建議病人做核磁共振檢查或是局部超聲檢查。意見建議：懷疑自己跟腱斷裂，建議病人在別人攙扶下盡快去當?shù)毓⑨t(yī)院骨科門診看看?；贾豢梢岳^續(xù)活動，不可以著地走路，否則跟腱斷裂會加重或是斷裂端回縮，就會加大治療難度。
崔曉明
主任醫(yī)師吉林市人民醫(yī)院
2019-12-25 2803次
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如何鍛煉腰椎腰椎的功能鍛煉方式方法很多的，在家里簡單的就是腰背肌功能鍛煉的，常用的方法比如小燕飛這個動作或是五點支撐法的，這個在網(wǎng)絡上都可以找到圖片的，愛好運動的人可以去游泳館游泳鍛煉為主的，所有人功能鍛煉都是要求循序漸進，逐漸適應逐漸加大力度的，不可以急于求成使自己再受傷了。
崔曉明
主任醫(yī)師吉林市人民醫(yī)院
2019-01-12 3201次
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劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院
2021-12-01 1287次
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如何鍛煉跟腱跟腱作為連接小腿肌肉與腳跟的重要組織，對于維持行走、跑跳等動作至關重要。鍛煉跟腱不僅能提升其強度和韌性，還能有效預防跟腱損傷?？茖W的鍛煉方法結(jié)合適當?shù)乃幬镏委?，是保障跟腱健康的有效途徑。鍛煉跟腱的方法多樣，以下列舉五種：1、提踵練習：站立時
陳堅
主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院
2025-02-12 0次
