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• 怎么鍛煉背部肌肉

  鍛煉背部肌肉可以練習(xí)燕飛動作，也可以做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作。背部的肌肉大概分幾塊，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后鋸肌等肌肉，練習(xí)背部的肌肉的時候需要帶動上肢，因為背部肌肉一部分長在頭上，比如斜方肌長在枕骨粗隆上，所以要練習(xí)頸部的運動，比如可以練習(xí)燕飛動作，也會鍛煉后背的肌肉。如果通過練習(xí)上肢，比如做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作，都會帶動背部的肌肉。背部的肌肉相當(dāng)一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的運動，就會使背部的肌肉更加有力。

  

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  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-07-07 13930次

• 怎么鍛煉小腿肌肉

  鍛煉小腿肌肉可以練習(xí)提踵，就是用腳尖站著，利用本身的體重進行抗阻，可以鍛煉到小腿肌肉。如果要鍛煉小腿前面的肌肉，比如脛骨前肌，要練習(xí)踝關(guān)節(jié)的背伸。所以，練習(xí)小腿肌肉需要以提踵鍛煉為主，在平時的運動過程當(dāng)中還可以選擇跳繩、跳高、跑步等，也可以起到鍛煉小腿肌肉的作用。但是要注意適當(dāng)運動，避免造成肌肉拉傷，導(dǎo)致小腿疼痛。

  

  01:21
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-26 14889次

• 勞損的肌肉可以鍛煉嗎
  如果病人出現(xiàn)有肌肉勞損的情況，一定要避免勞損的肌肉部位受力牽拉，也就是避免勞損的肌肉部位鍛煉，以免鍛煉以后導(dǎo)致肌肉部位受力牽拉以后引起痙攣，水腫的加重，從而導(dǎo)致癥狀的加重，影響肌肉勞損的恢復(fù)。并且在出現(xiàn)肌肉勞損以后，一定要多注意保暖，避免受涼，并且要多注意休息，以免引起癥狀的加重。并且在肌肉勞損癥狀期間，可以通過針灸，理療，推拿，以及配合非甾體類抗炎藥物和活血化瘀藥物，來緩解肌肉勞損的臨床癥狀。在肌肉勞損，臨床癥狀完全減輕，恢復(fù)以后，病人才可以適當(dāng)?shù)募訌娂∪獾牧α垮憻?，來防止肌肉勞損癥狀的復(fù)發(fā)。
  語音時長 01:17”
  王富 主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2019-11-27 4733次

• 肌肉勞損的癥狀
  對于病人出現(xiàn)了肌肉勞損的情況，主要的臨床癥狀是出現(xiàn)肌肉無力，并且出現(xiàn)勞累、酸痛，并且還會在勞損的肌肉部位有局部的壓痛，并且肌肉勞損以后會導(dǎo)致肌肉的松弛度減弱，就會引起肌肉的活動范圍受限。特別是對于靠近關(guān)節(jié)部位的肌肉，會引起明顯的關(guān)節(jié)活動無力情況的發(fā)生，從而就會導(dǎo)致病人勞動能力的下降，并且病情發(fā)展以后會出現(xiàn)持續(xù)性的疼痛，酸脹以及出現(xiàn)肌肉部位有明顯的硬結(jié)和功能障礙的情況。如果出現(xiàn)了上述肌肉勞損的癥狀一定要及時的就診治療，以免肌肉的勞損影響病人正常的工作生活，給病人生活帶來極大的不便。
  語音時長 1:28”
  王富 主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-10-22 43147次

• 肌肉勞損的癥狀
  臨床表現(xiàn)為肌肉無力、勞累、酸痛、局部壓痛、活動范圍受限、勞動能力下降，而出現(xiàn)持續(xù)性疼痛、酸脹、肌肉硬結(jié)、功能障礙等。實質(zhì)是一種無菌性炎癥，主要表現(xiàn)為患處疼痛、壓痛和功能障礙。勞損好發(fā)于支配多動或負重關(guān)節(jié)的肌肉或維系這些關(guān)節(jié)的韌帶，尤其是肌肉或韌帶在骨質(zhì)上的附著點。長期、經(jīng)常地重復(fù)某一特定的動作是造成超負荷使用的常見原因。
  白富梁 主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-11-22 7804次

• 頸部肌肉勞損的癥狀
  頸部肌肉勞損的癥狀對于頸部肌肉勞損后的病人，主要表現(xiàn)為頸部兩側(cè)的肌肉有酸痛的癥狀，一般針對這種情況的治療，首先需要囑咐病人盡量使頸部放松，處于松弛的狀態(tài)，如果繼續(xù)勞累，這種癥狀是很難改善，需要囑咐病人少低頭、多仰頭、別長時間的頸椎保持一個動作，堅持每天熱敷頸椎，熱敷可以用熱水袋，一天兩次，每次半小時以上，效果會更加明顯。如果對膏藥不過敏可以外用活血化瘀的膏藥，或者口服非甾體鎮(zhèn)痛藥物和活血化瘀藥物治療就可以，另外對于這樣的病人可以配合理療的辦法，比如針灸、牽引、按摩、推拿、烤電治療，一般會很快的改善頸部肌肉勞損引起的疼痛癥狀。
  白富梁 主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-11-22 2103次

• 腰肌勞損的鍛煉方法
  腰肌勞損的鍛煉主要是加強腰背部肌肉的力量鍛煉，從而使腰背部肌肉力量增強以后，預(yù)防腰部肌肉勞損的發(fā)生。一，平時臥床時可以做一下后拱腰五點支撐的鍛煉，并且臥床期間可以反復(fù)的進行二到三次，每次十分鐘左右。二，是臥床期間的平板支撐鍛煉，平板支撐鍛煉能夠很好地使腰部肌肉處于緊張狀態(tài)，從而對腰部肌肉的鍛煉有很好
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-12-16 2516次

• 腰肌勞損的鍛煉方法
  腰肌勞損是一種常見的肌肉骨骼疾病，主要表現(xiàn)為腰部疼痛和活動受限。針對腰肌勞損，適當(dāng)?shù)腻憻捄退幬镏委熓蔷徑獍Y狀的有效途徑。一、鍛煉方法：1、伸展運動：如貓牛式、下犬式等瑜伽動作，能有效拉伸腰部肌肉，緩解緊張和疼痛。2、強化核心肌群：通過平板支
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-02-28 0次