一般建議在健身后半個小時喝蛋白。這樣可以補充人體所需的蛋白質(zhì)，吸收效果最好。健身前補充的是能量，比如碳水化合物，適量的糖類，主要是能夠讓機體堅持下來一系列的訓(xùn)練運動。
健身完成之后，機體內(nèi)的肌纖維會有輕度的受損。適當(dāng)?shù)难a充蛋白能夠起到增肌的效果，而且能夠修復(fù)受損的肌纖維，而且有助于恢復(fù)體力。這樣可以促進體內(nèi)肌肉以及其他細胞組織的活力，恢復(fù)其正常的功能，增強抵抗力。
健身前喝蛋白還是健身后喝
李紅冬副主任醫(yī)師
深圳市寶安區(qū)人民醫(yī)院興東社區(qū)健康服務(wù)中心 全科
2021-01-14 7560次
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健身會導(dǎo)致脫發(fā)嗎科學(xué)健身是不會引起脫發(fā)的，但是如果不科學(xué)的健身。例如為了控制體重去控制飲食，或節(jié)食偏食，那會引起我們頭發(fā)生長所需要的一些微量元素、營養(yǎng)物質(zhì)蛋白的缺乏，可能會引起休止期脫發(fā)、或營養(yǎng)不良性脫發(fā)。那很多朋友就覺得雄激素性脫發(fā)，是不是因為老去健身，使得雄激素增高了引起的呢？其實并不是的，雄激素性脫發(fā)它的原因主要跟遺傳和雄激素水平有關(guān)，而這個雄激素水平，并不是體內(nèi)的雄激素水平高或者低了。因為有研究顯示，95%以上的男性，雄激素性脫發(fā)的患者，他體內(nèi)的雄激素水平是正常的。只是頭皮局部的毛囊，對雄激素過于敏感，那么在一種酶，叫做5α-還原酶的作用下，把過多的雄激素睪酮轉(zhuǎn)化為雙氫睪酮，這個雙氫睪酮才是導(dǎo)致我們，雄激素性脫發(fā)的一個罪魁禍?zhǔn)?。它使得毛囊逐漸出現(xiàn)萎縮，頭發(fā)就變細變軟脫發(fā)了那這種頭皮局部的，雄激素的敏感性就是酶的活性增強。我們通過血液學(xué)的檢查，是查不出來的，所以大家有這種誤區(qū)，并不是說健身的男性，越Man越容易引起脫發(fā)。主要是根據(jù)他的遺傳的背景和頭皮局部的5α-還原酶的活性有關(guān)，而與健身本身沒有關(guān)系，所以科學(xué)的健身沒有問題，如果出現(xiàn)了這種營養(yǎng)不良性的脫發(fā)。就是過度的節(jié)食減肥所導(dǎo)致的。以及雄激素性脫發(fā)怎么辦呢？也不用擔(dān)心，我們可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，外用藥物像米諾地爾搽劑，來進行一個對癥治療，當(dāng)然對于男性雄激素性脫發(fā)，除了在外用的基礎(chǔ)上，我們還建議要口服1mg的非那雄胺那么女性也有雄激素性脫發(fā)也是與遺傳和雄激素水平有關(guān)，但是女性相對病因更加復(fù)雜，女性她相對更為敏感。癥狀也相對比較輕。所以女性我們推薦的是達霏欣2%濃度的米諾地爾搽劑，也就是說男性女性他都有雄激素性脫發(fā)的問題。治療方面我們要男女分治選用不同的劑型。
02:32
魏愛華
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院
2021-07-01 34962次
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健身能治痛風(fēng)嗎首先給大家回答是否定的。如果真得了痛風(fēng)，那就證明你的尿酸高了，如果高到一定水平，長期的高尿酸血癥，它有很多的慢性并發(fā)癥，尤其是導(dǎo)致腎功能不全。最嚴(yán)重的就是老百姓常說的尿毒癥，最后期是要換腎的。所以健身是有利于痛風(fēng)的治療，因為我們保持良好的身體，規(guī)律的鍛煉、控制體重、減肥、減脂肪，這些都有利于降尿酸的治療，但是健身不能代替醫(yī)生和藥物治療。
01:05
蘇林沖
副主任醫(yī)師湖北民族學(xué)院附屬民大醫(yī)院
2018-11-12 8076次
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健身后陽痿很多人都會認為運動會讓自己看起來更加陽剛帥氣，也能起到對身體保健的作用，增加性功能。其實不是這樣的。很多健身教練都是陽痿的患者因為過度的運動，尤其健身房里的過度的鍛煉運動會導(dǎo)致陽痿的問題。健身一定要適度，不能讓健身導(dǎo)致身體的傷害。很多人都說：“治療陽痿從運動開始”，其實這是錯誤的。輕度的或者適度的運動，確實對改善陽痿有好處。但是過度的運動只能導(dǎo)致陽痿加重。據(jù)國外報道，常年進行馬拉松跑步的人都會出現(xiàn)睪丸的萎縮。這與他們長期大量的運動有關(guān)。所以健身一定要適度，一定要適可而止，避免導(dǎo)致性功能的障礙。語音時長 1:48”
王雪穎
主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-10-03 48224次
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140斤健身后吃多少蛋白140斤體重的人健身之后，一般需要吃105~140克的蛋白，相當(dāng)于每公斤體重需要補充大約1.5~2克的蛋白質(zhì)。人體運動之后，健身完成之后，人體需要迅速的分解肌肉蛋白。這樣就會對蛋白的需求量增加，通過攝入一定量的蛋白，就能夠補充人體所需要的能量，從而能夠促進肌肉的生長，能夠增強肌肉的力量，能夠?qū)挂驗榻∩磉\動之后，身體內(nèi)肌肉的分解。語音時長 01:20”
李紅冬
副主任醫(yī)師深圳市寶安區(qū)人民醫(yī)院興東社區(qū)健康服務(wù)中心
2021-01-10 5549次
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健身后吃什么病情分析：健身后的食物選擇可以適當(dāng)增加蔬菜水果的攝取，如蘋果，香蕉，桃，葡萄，橘子，菠蘿，桑椹，蛋白，雞肉，西紅柿等低脂肪、低鈉、高膳食纖維、高蛋白質(zhì)的食物，滿足維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的需要。還要少吃多餐，有助于提高代謝率和減脂。意見建議：健身后慎食刺激性、高碳水化合物、高脂肪的食物，如核桃，豬肉，棗，蜜棗，黃油，鵝蛋等，忌煙酒刺激性食物，養(yǎng)成良好的作息規(guī)律。
吳志華
副主任醫(yī)師中國人民解放軍聯(lián)勤保障部隊第九O八醫(yī)院
2022-06-23 3002次
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為什么健身后總是感冒病情分析：健身以后出現(xiàn)感冒的情況，這種情況有可能是健身過程中過度勞累，引起抵抗力下降導(dǎo)致的。另外健身后有可能會全身汗出，這時候如果沖涼可以導(dǎo)致身體受涼而出現(xiàn)感冒。意見建議：出現(xiàn)感冒的情況，需要用一些抗感冒的藥物緩解感冒的癥狀。另外要注意避免受涼。還要適當(dāng)?shù)募訌姞I養(yǎng)，適當(dāng)?shù)倪M行體育鍛煉，增強體質(zhì)，預(yù)防感冒。
趙英帥
主治醫(yī)師河南省人民醫(yī)院
2019-07-06 4703次
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健身后陽痿很多人都會認為運動會讓自己看起來更加陽剛帥氣，也能起到對身體保健的作用，增加性功能。其實不是這樣的。很多健身教練都是陽痿的患者因為過度的運動，尤其健身房里的過度的鍛煉運動會導(dǎo)致陽痿的問題。健身一定要適度，不能讓健身導(dǎo)致身體的傷害。很多人都說：“治療陽痿從運動開始”，其實這是錯誤的。輕度的或者適度的運
李青
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院
2021-12-15 1039次
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健身后陽痿健身后出現(xiàn)的陽痿情況，并非必然現(xiàn)象，而是由多種因素綜合作用的結(jié)果。合理的鍛煉對性功能有積極影響，但過度鍛煉、不恰當(dāng)?shù)慕∩矸绞交虬殡S的生理心理問題，可能會導(dǎo)致陽痿。了解這些原因，并采取相應(yīng)的應(yīng)對措施，是恢復(fù)性功能的關(guān)鍵。1、過度鍛煉導(dǎo)致的疲勞
王建龍
副主任醫(yī)師北京醫(yī)院
2025-02-28 0次
