腰肌勞損可以做腰背肌鍛煉來保護穩(wěn)定腰椎，緩解不適癥狀，需要等病情穩(wěn)定、疼痛等不適癥狀緩解后再進行上述鍛煉。
一般腰背肌的鍛煉可以進行小飛燕鍛煉，病人需要俯臥在床面上，將雙上肢，雙下肢向后伸抬起，離開床面，頭部上抬，堅持10-15秒鐘，然后放松休息5-10秒鐘，這樣就完成1次。以10次為1組，每日鍛煉4-8組，循序漸進地增加鍛煉量，避免一開始鍛煉過量。
平時要注意保護腰部，避免久坐久站及彎腰勞累，避免腰部過度負重及受傷。
腰肌勞損做什么運動好
高璐主治醫(yī)師
濟寧醫(yī)學院附屬醫(yī)院 骨科
2023-08-22 804次
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醫(yī)生主講實錄
以上內(nèi)容僅供參考
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腰肌勞損怎樣治療好.腰肌勞損是腰背部肌肉或筋膜的一種無菌性炎癥，而造成的腰背部疼痛，表現(xiàn)為腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛，勞累時會加重。其治療，可以采用抗炎鎮(zhèn)痛藥雙氯芬酸鈉，聯(lián)合活血的中成藥進行治療，同時配合按摩、熱敷等方法會有不錯的治療效果。腰肌勞損的致病原因有多種：包括急性腰扭傷、腰部外傷后治療不及時、腰部長期反復過度運動及過度負荷等，患者治療過程中應改變?nèi)粘Ｉ罘绞?，避免久坐、久站以及長時間的彎腰等，適當進行腰背肌的功能鍛煉。同時遵醫(yī)囑服用迪根雙氯芬酸鈉緩釋片進行治療，藥物具有消炎鎮(zhèn)痛的作用，可用于腰背痛、扭傷、勞損以及其他軟組織損傷；肩周炎、滑囊炎、腱炎以及腱鞘炎等多種病癥的治療。也可以使用紅外線熱療儀進行理療，加速腰部的血液循環(huán)，快速緩解疼痛，還可以根據(jù)情況采用封閉療法治療。如需用藥，或想要了解更多，迪根雙氯芬酸鈉用藥知識，請咨詢醫(yī)師或藥師，在其指導下合理用藥。
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張慧
執(zhí)業(yè)藥師妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院
2020-10-20 14451次
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腰肌勞損怎樣治療好-腰肌勞損是指腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，應結(jié)合疾病的癥狀綜進行治療。如果只是單純的疼痛癥狀，可以采用消炎鎮(zhèn)痛的藥物來緩解，如雙氯芬酸鈉緩釋片；也可聯(lián)合活血止痛膏進行治療，會有不錯的治療效果。腰肌勞損的致病原因有多種，包括急性腰扭傷、腰部外傷后治療不及時、腰部長期反復過度運動及過度負荷等?；颊呤紫葢淖?nèi)粘Ｉ罘绞?，避免久坐、久站以及長時間的彎腰等，同時遵醫(yī)囑服用迪根雙氯芬酸鈉緩釋片進行治療。藥物可用于腰背痛、扭傷、勞損以及其他軟組織損傷、肩周炎、滑囊炎、腱炎以及腱鞘炎等多種病癥的治療。除了藥物治療之外，還可采用物理治療的方法緩解癥狀，比如推拿、按摩、理療等方式，有的病人也會選擇封閉療法治療。嚴重的患者需要考慮做手術治療，來解決腰肌勞損的問題。如需用藥，或想要了解更多迪根雙氯芬酸鈉用藥知識，請咨詢醫(yī)師或藥師，在其指導下合理用藥。
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張慧
執(zhí)業(yè)藥師妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院
2020-10-20 13410次
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腰肌勞損做什么運動好如果處于急性期，運動方式以臥床休息為主，減少運動尤其是劇烈的腰部活動幅度比較大的運動。緩解期腰肌勞損，患者已經(jīng)可以生活自理，建議適當?shù)倪\動，增強體質(zhì)，促進局部的氣血流通，增加腰椎的靈活度，連續(xù)向后退著走路可以增強腰背肌群的力量，在退著走的時候腰部肌肉有節(jié)奏的收縮和舒張，可以使血液循環(huán)較好的改善，有助于腰部組織新陳代謝的提高，一定程度上起到很好的治療效果。踢腿運動，雙手叉腰，雙下肢有節(jié)奏的交替，連續(xù)三十到五十次。散步這個方法簡單易行，特別適合辦公室工作人群，有節(jié)奏地散步可以使血液循環(huán)加強，血管的容量擴大，散步還可以鍛煉腰臀部以及的肌肉下肢力量，增強腰部和四肢的協(xié)調(diào)性，最后提醒大家做任何事情都講究一個度，運動也是如此，適度的運動有益健康，而超過這個度則過尤而不及。語音時長 2:04”
韓大偉
主治醫(yī)師浙江省臺州醫(yī)院
2018-06-28 8925次
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腰肌勞損做什么運動如果病人發(fā)生了腰肌勞損的情況，日常生活中可以行游泳運動，撐雙杠，吊單杠運動，倒走運動，臥床期間可以行平板支撐，飛燕活動以及俯臥撐運動，來加強腰部肌肉力量，以增強腰部肌肉耐受性，以緩解腰肌勞損癥狀和防止腰肌勞損癥狀反復的發(fā)作。在出現(xiàn)腰肌勞損情況以后，日常生活中一定要注意腰部保暖，避免腰部受涼，避免睡床過軟，避免腰部過度受力活動，特別是避免長時間彎腰活動，坐著時一定要多注意坐姿，以免導致腰肌勞損情況加重，在出現(xiàn)腰肌勞損情況以后，可以通過熱敷針灸，艾灸，拔罐，推拿等療法，來解除腰部肌肉痙攣，改善腰部肌肉，血液循環(huán)，以緩解腰肌勞損癥狀。語音時長 01:15”
王富
主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2021-07-06 1332次
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腰肌勞損做什么運動病情分析：腰肌勞損的患者可以選擇游泳的鍛煉，游泳的時候背部的肌肉緊張，背部的肌肉會得到鍛煉，對肌肉功能的恢復有良好的促進?；颊咭部梢赃x擇倒走或者是選擇小燕飛的鍛煉，也可以采取五點支撐的鍛煉，三點支撐的鍛煉都可以。意見建議：建議尤其勞損的患者鍛煉的時間不宜過長，而且盡量的不要選擇一些比較劇烈的鍛煉，比如籃球打羽毛球，跑步，但而且也不能夠做長時間彎腰的活動。
鄧志勇
副主任醫(yī)師鄒平市中醫(yī)院
2020-06-12 1202次
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腰肌勞損做什么運動病情分析：腰肌勞損可以做五點支撐或燕飛式運動比較好，能夠增強腰部肌肉力量。腰肌勞損在臨床中比較常見，患病的原因與長期腰部負重、久坐、久蹲以及長時間處于某一固定姿勢或腰部長期的受涼等原因?qū)е?，康復后患者可以選擇五點支撐以及燕飛式來鍛煉腰背肌肉的力量，尤其是豎脊肌，可以預防腰部損傷，維持脊柱的穩(wěn)定性，具體以面診醫(yī)生指導為準。意見建議：腰肌勞損做運動鍛煉時，要根據(jù)自身的情況而定，不要選擇劇烈的運動，以免增加腰部的負擔，加重病情，導致久治不愈。
李華
主治醫(yī)師朝陽市中心醫(yī)院
2023-04-08 601次
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腰肌勞損做什么運動好腰肌勞損已經(jīng)成為現(xiàn)在學生、上班族的代名詞，那么，出現(xiàn)腰肌勞損可以進行以下幾種運動：1、拱橋式運動：平臥在床，利用足部以及雙肘、肩膀作為支撐點，抬起腰部，當腰部處于自己覺得舒服的時候，保持姿勢半分鐘左右，將腰部緩緩放下，循環(huán)5組到10組，每組5次，注意動作一定要緩慢；2、飛燕功：與平臥在床相反，俯臥在
郭向飛
副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院
2018-10-29 17785次
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腰肌勞損做什么運動好腰肌勞損可以做拱橋式運動，還可以做腰部前屈、后伸運動以及腰部回旋運動等等，運動的時間不能過長，一般可以每天做5組到10組左右，另外不要做劇烈運動。腰肌勞損很多時候是因為長期久坐、久站以及過度運動引起的，患者需要多休息，不要讓腰部過度負重，飲
陳堅
主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院
2024-09-12 0次
