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• 如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？

  如何預(yù)防骨質(zhì)疏松，第一點(diǎn)要加強(qiáng)體育活動(dòng)和鍛煉，適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，接受陽(yáng)光照射，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，可以選擇負(fù)重運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)，比如說快步走、啞鈴操、劃船運(yùn)動(dòng)、蹬踏運(yùn)動(dòng)等。目前針對(duì)骨質(zhì)疏松的，運(yùn)動(dòng)頻率和強(qiáng)度，還沒有達(dá)成共識(shí)，眾多基礎(chǔ)以及臨床研究，建議還是，采取高強(qiáng)度低重復(fù)的運(yùn)動(dòng)，可以提高效應(yīng)骨的骨量，強(qiáng)度以每次運(yùn)動(dòng)后，肌肉有酸脹和疲乏感，休息后，這種感覺消失為宜。第二個(gè)預(yù)防骨質(zhì)疏松的主要措施，就是注意飲食調(diào)配，多進(jìn)食蛋白質(zhì)含量豐富的食物，比如牛奶、蛋類、瘦肉、家禽肉和魚蝦等，以及含鈣量比較豐富的食物，像蘿卜、牛奶，像卷心菜和各種豆制品等，同時(shí)減少食鹽的攝入，以保存體內(nèi)的鈣質(zhì)，同時(shí)注意補(bǔ)充鎂和錳等微量元素。第三個(gè)點(diǎn)就是要戒煙戒酒，盡量少喝，含有咖啡因類物質(zhì)的飲料。

  

  01:27
  章耀華 主治醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京康復(fù)醫(yī)院

  2019-10-29 8605次

• 如何預(yù)防骨質(zhì)疏松癥

  骨質(zhì)疏松癥，雖然是一種衰老性的骨骼疾病，但仍然是可防可控的，主要是要從以下幾個(gè)方面來防控：第一，就是要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，均衡膳食，保證每天蛋白質(zhì)的攝入，比如說每公斤體重要做到0.8到1克的蛋白質(zhì)的攝入，還要飲用至少300毫升的牛奶。那么要有充足的日照，每天要保證在15分鐘到30分鐘的有效的皮膚的日照，才能攝取足夠的維生素D，那么維生素D可以有效的預(yù)防我們這個(gè)骨質(zhì)疏松，它是促進(jìn)鈣的吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松。還要補(bǔ)充一些骨健康的這個(gè)補(bǔ)充劑，包括鈣劑，比如每天可以補(bǔ)充800毫克的元素鈣。一般成年人要補(bǔ)充的量，如果是50歲以上的人群，要補(bǔ)充大約1000毫克的元素鈣。我們還是提倡從飲食當(dāng)中，攝入更多的鈣質(zhì)，比如說牛奶、豆?jié){，或者是奶制品，或者是芝麻醬，或者是油菜、菠菜等等，這些蔬菜類也含鈣比較豐富，或者是蝦皮一些含鈣質(zhì)比較豐富的海產(chǎn)品，都是可以多攝入一些的。還要注意維生素D的補(bǔ)充，實(shí)際上國(guó)家的人群，80%都是維生素D缺乏的，由于曬太陽(yáng)少，或者是年輕的時(shí)候工作比較繁忙，就是沒有時(shí)間去曬太陽(yáng)。所以造成維生素D缺乏，直接會(huì)影響到老年以后的骨量的儲(chǔ)備。那么維生素D，一個(gè)是要充足的日照可以補(bǔ)充，另外飲食可以提供，但是飲食提供的量很有限。如果日照比較少，上班族或者是就是有日照，合成維生素D少，我們就要需要補(bǔ)充，外源補(bǔ)充一些維生素D。還有一種就是抗骨質(zhì)疏松，藥物治療，抗骨質(zhì)疏松藥治療，主要是包括抗骨吸收藥物，有雙膦酸鹽，還有雌激素，還有降鈣素，還有雌激素受體調(diào)節(jié)劑。骨形成促進(jìn)劑就包括特立帕肽，維生素D、維生素K2，還有一些中藥。中藥實(shí)際上，是治療骨質(zhì)疏松也是比較好的藥。因?yàn)橹嗅t(yī)講，脾主肌肉四肢、腎主骨，肌肉強(qiáng)壯了就可以防跌倒。防止跌倒就可以避免骨折的發(fā)生，骨骼是否強(qiáng)壯和腎氣的是否強(qiáng)盛有關(guān)系。所以通過調(diào)理脾腎，使肌肉強(qiáng)壯，使骨骼更加健康，這也是非常好的治療手段。

  

  04:16
  羅燕楠 主任醫(yī)師中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院

  2018-09-27 9879次

• 如何防止骨質(zhì)疏松
  針對(duì)骨質(zhì)疏松的預(yù)防都是做一些對(duì)于可控因素的預(yù)防工作，而一些不可控的因素，比如種族、年齡、性別、家族史之類的因素是沒有辦法改變。下面講一下針對(duì)一些可控因素的預(yù)防措施：第一，在飲食上要注意多吃一些富含鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和維生素類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物，魚肉、瘦肉、牛奶、雞蛋、大量的新鮮綠色蔬菜和水。第二，要少使用一些酒、濃茶、咖啡這類的不良的飲品或者是不良的生活習(xí)慣。第三，要多運(yùn)動(dòng)多曬曬太陽(yáng)，有利于鈣鹽的沉積和維生素d的產(chǎn)生。第四，盡量的少應(yīng)用糖皮質(zhì)激素，除非在醫(yī)生的建議下，否則自己盡量不要應(yīng)用糖皮質(zhì)激素類的藥物。
  語音時(shí)長(zhǎng) 1:44”
  方大正 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-10-31 2894次

• 如何預(yù)防骨質(zhì)疏松
  骨質(zhì)松癥是老年人常見的一種疾病，目前嚴(yán)重威脅到老年人的健康，因?yàn)樗淖顕?yán)重的癥狀是特別容易出現(xiàn)骨折，并且不容易愈合。由于骨質(zhì)疏松是骨骼內(nèi)的蛋白質(zhì)和鈣鹽均有損失，所以需要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，比如魚肉、雞蛋、瘦肉等。另外，需要補(bǔ)充鈣劑和各種維生素，尤其是活性維生素d。另外，應(yīng)該鼓勵(lì)老年人進(jìn)行體力活動(dòng)，這樣可以刺激成骨細(xì)胞的活動(dòng)，利于骨質(zhì)的形成。即便因?yàn)楣峭葱枰P床休息，也鼓勵(lì)在床上盡可能的進(jìn)行四肢和腹背肌肉的主動(dòng)和被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，防止骨質(zhì)疏松進(jìn)一步加重。
  語音時(shí)長(zhǎng) 1:21”
  郭菲 主治醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2018-07-10 1724次

• 如何預(yù)防和防止骨質(zhì)疏松
  病情分析：骨質(zhì)疏松的患者其主要原因就是各種原因?qū)е碌拟}質(zhì)流失，對(duì)于這類疾病其主要預(yù)防的方法就是多攝入鈣質(zhì)和維生素D，無論口服藥物還是食物改善，均可以有效預(yù)防，同時(shí)對(duì)于有糖尿病患者、甲亢患者、慢性腎病的患者需要積極治療原發(fā)疾病，預(yù)防這類疾病引發(fā)的骨質(zhì)疏松癥。意見建議：骨質(zhì)疏松癥是臨床中常見的一類疾病，如果說自身年齡比較大，或者婦女到了絕經(jīng)期，如果自身存在很典型臨床癥狀，建議一定及時(shí)于醫(yī)院就診和檢查，早期干預(yù)、早期治療。
  李磊 主治醫(yī)師泰安市中醫(yī)醫(yī)院

  2020-07-30 701次

• 如何防止骨質(zhì)疏松
  病情分析：防止骨質(zhì)疏松首先要堅(jiān)持適當(dāng)鍛煉，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)是防止骨質(zhì)疏松最好的方法。其次，注意飲食，一定要均衡營(yíng)養(yǎng)，單純多吃肉類，蛋類和海鮮類食物，攝入鈣質(zhì)是非常少的，建議多喝牛奶。第三，需要多曬太陽(yáng)，特別是中老年人，經(jīng)常到戶外活動(dòng)。第四，如果效果不好，需要考慮藥物治療。意見建議：骨質(zhì)疏松因其初起癥狀較輕，病程較長(zhǎng)，患者依從性較差，應(yīng)按時(shí)服藥，定期檢查，不可大意。平時(shí)要飲食均衡，不吃辛辣刺激性食物。
  李瑞婷 副主任醫(yī)師朝陽(yáng)市中心醫(yī)院

  2021-03-30 2002次

• 如何預(yù)防和防止骨質(zhì)疏松
  骨質(zhì)疏松的患者，在平時(shí)要重視鈣和蛋白質(zhì)的攝入；同時(shí)要保持日曬15~30分鐘；適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，能夠增強(qiáng)骨骼的穩(wěn)定性和肢體的靈活性。必要的時(shí)候可以通過應(yīng)用治療骨質(zhì)疏松的藥物治療。骨質(zhì)疏松的患者，在日常生活中還要注意安全，防止意外傷害的發(fā)生；必
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-03-31 0次

• 如何防止骨質(zhì)疏松
  預(yù)防骨質(zhì)疏松，平常加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，鍛煉自己的骨骼和肌肉，保持良好的作息習(xí)慣和合理的飲食結(jié)構(gòu)，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣和維生素D，經(jīng)常曬曬太陽(yáng)，這些都可預(yù)防骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松是中老年人的高發(fā)疾病，嚴(yán)重影響患者的生活質(zhì)量，所以50歲以上的人群最好每一到兩年到醫(yī)院
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-09-12 0次