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首先有一個叫米字操，就是點(diǎn)米字，正上、正下、左邊、右邊、左上、右上、左下和右下，以水平方向?yàn)槔?，水平旋轉(zhuǎn)頭部，也就是左右旋轉(zhuǎn)，輕輕的慢速的旋轉(zhuǎn)，旋到一側(cè)之后直到轉(zhuǎn)不動了，再使勁的用力抻一下，不要刻意使勁去轉(zhuǎn)，然后再回到中間。然后左上點(diǎn)一下回來到中間，再正上點(diǎn)一下再回來，右上再點(diǎn)一下再回來，右邊再點(diǎn)一下，右下再點(diǎn)一下再回來，這里注意是轉(zhuǎn)頭不是搖頭，肩膀也不要動，這是一。

二是按壓風(fēng)池穴，就是耳后的兩側(cè)這個位置，可以經(jīng)常的揉一揉，不用太使勁，如果按壓的時候覺得有一點(diǎn)酸痛就可以了。

還有一個就是抻脖子，人坐端正，挺胸收腹，用毛巾然后手握兩端輕輕的扣在后脖子，然后把毛巾輕輕的向下帶住，把脖子輕輕的向下拉，不要使用蠻勁，這個時候頭再輕輕的往后仰，毛巾輕輕的往下拉，對于頸椎的直立和反張都有比較好的康復(fù)效果。