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怎樣才能預(yù)防抑郁癥的出現(xiàn)

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醫(yī)生主講實(shí)錄

一、在需要的時(shí)候?qū)で髱椭灰惺堋?/p>

二、做事要循序漸進(jìn)。

三、將大事分割成小塊,一次只做一件事。

四、多參加有益的活動(dòng)。

五、抑郁時(shí)要關(guān)注自己的思維和觀念。

六、記下自己的觀念,以便更好的澄清它。

七、努力識(shí)別那些典型的抑郁觀念,特別要注意評(píng)價(jià)自己,標(biāo)識(shí)自己的方式,要提防內(nèi)部折磨者,因?yàn)樗荒苁谷松钕荻荒軒椭鷶[脫抑郁。

八、注意找出你抑郁的主題,例如尋求贊同、羞恥、不幸福的人際關(guān)系,不現(xiàn)實(shí)的理想、完美主義,找到后向它們提出挑戰(zhàn)。

九、使用理性同情性思維方式,挑戰(zhàn)自己的觀念,越是同情自己,放棄認(rèn)為自己很糟糕,沒(méi)價(jià)值等觀念,越可能從病癥中恢復(fù)。

十、挑戰(zhàn)消極觀念,建立新的行為模式,對(duì)挫折與失敗做好充分的心理準(zhǔn)備。

以上內(nèi)容僅供參考

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