首先應(yīng)該改善睡眠的食物，比如說(shuō)可以多吃一些牛奶、燕麥、小米、香蕉、蓮藕、葡萄以及葡萄干，大棗、蓮子、蜂蜜、全麥的面包、葵花子。
其次就是糾正外的因素，比如說(shuō)環(huán)境的干擾，室內(nèi)的溫度或者是是否喝了酒。其實(shí)還有改善對(duì)于失眠錯(cuò)誤觀念和態(tài)度，不要因?yàn)槭叨杏X(jué)到恐懼，越失眠越想的多越睡不著覺(jué)。
其次就是放松意念訓(xùn)練冥想，比如說(shuō)多吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食物，還有就是睡覺(jué)之前可以喝一杯溫的牛奶，聽(tīng)一些輕的音樂(lè)都可以。同時(shí)控制刺激，當(dāng)有了困意才上床，臥室只用來(lái)睡覺(jué)。還有就是限制睡覺(jué)時(shí)間，有些孕婦白天也容易睡，這樣就導(dǎo)致了晚上不愛(ài)睡，應(yīng)該將在床上的時(shí)間減少到估計(jì)到總失眠的，也就是最少五個(gè)小時(shí)，當(dāng)睡著的時(shí)間與床上的時(shí)間達(dá)到90%以上，每周增加十五分鐘在床上到休息時(shí)間，所以說(shuō)平時(shí)應(yīng)該白天少睡，這樣晚上我們就能睡得著了。
