一、生活作息要規(guī)律，養(yǎng)成每天同一時間上床睡覺的習(xí)慣。
二、每天有規(guī)律的運動，每周至少四次，每次三十分鐘以上即可。
三、避免在吵鬧環(huán)境中睡覺。
四、太冷太熱的環(huán)境，都會影響入睡。
五、睡前勿飲酒、咖啡、茶，以及吃大餐等。
六、睡前避免觀看，緊張刺激的電視、電影、報紙，如兇殺案、綁架案等，造成心理不安而影響入睡。
七、輾轉(zhuǎn)難眠一段時間后，仍不能入睡，干脆起床做些輕松的活動，繼續(xù)躺在床上，只會更加緊張，更難入睡。
怎樣自我調(diào)節(jié)才可改善失眠
喬善鑫主治醫(yī)師
內(nèi)蒙古包鋼醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)科
2018-11-05 1967次
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怎樣調(diào)節(jié)抑郁情緒有了抑郁癥，有了抑郁的狀態(tài)，個人、家庭、親友、單位、醫(yī)師，都要給病人進(jìn)行治療和調(diào)節(jié)。指導(dǎo)他的生活起居，調(diào)節(jié)他的工作、讓他放松，讓他廣泛的交流，交朋友、參加集會，參加文體活動，旅游、體育運動、文化活動等等。讓他的眼界開闊一些，心胸開闊一些，創(chuàng)造一個良好的、和諧的、溫柔的、溫暖的氣氛，讓他得到調(diào)節(jié)。自己也應(yīng)該主動地，去參加一些個文化體育活動，參加一些朋友的溝通、聊天、談心等等，讓自己的心胸開闊一些。再配合和一些，心理的，化學(xué)的藥物的治療，才能收到一個良好的效果。
01:12
黃世昌
副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院
2018-10-16 87388次
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失眠的自我療法失眠的自我療法推薦的是我們的失眠的限制療法，就是強調(diào)他固定的時間上床睡覺，固定時間起床，這個方法是非常有效的，是寫進(jìn)了全世界的治療失眠的指南當(dāng)中的，它是被一級推薦，推薦到各國指南當(dāng)中的，要遠(yuǎn)超于我們這個安眠的藥物，就是具體方法的話，就是讓病人固定的時間上床，比如說10點鐘床，固定時間起床，比如說早上6點起床，中間如果發(fā)現(xiàn)病人睡不好的話，可以起來，起來做一些相對來說枯燥的一些活動。然后有困意了再上床睡覺，就讓這個睡眠和這個床建立一個條件反射，病人只要躺在床上的話，就能讓他安靜的入睡，這是一個睡眠的一個限制療法，即便這個病人一宿不睡覺的話，也要固定時間上床，也要固定時間起床，這樣大概有一周的時間的話，生物鐘基本能夠調(diào)整過來，這是最好的一個方法，這是其中之一，另外就是說輕型的失眠的話，可以嘗試一些中醫(yī)藥的安神類的中藥來進(jìn)行煮粥，煮粥來喝藥粥，比如說酸棗仁50克和粳米100克煮粥喝，對一些輕型的失眠有一定的幫助。
01:46
王嘉麟
副主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院
2018-10-10 41465次
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怎樣自我調(diào)節(jié)才能改變失眠？?（1）生活作息要規(guī)律，養(yǎng)成每天同一時間上床睡覺的習(xí)慣。（2）每天有規(guī)律的運動，每周至少4次，每次30分鐘以上。（3）避免在吵鬧環(huán)境中睡覺。（4）太冷、太熱的環(huán)境會影響人睡。（5）睡前勿飲酒、咖啡、茶及吃大餐等。（6）睡前避免觀看緊張刺激的電視、電影、報紙，如兇殺案、綁架案等，造成心里不安而影響入睡。（7）輾轉(zhuǎn)難眠幾刻后仍不能人睡，干脆起床做些輕松活動，繼續(xù)躺在床上只會便你更加緊張，更難入睡。語音時長 1:12”
龐吉成
主治醫(yī)師淄博市婦幼保健院
2018-07-30 1684次
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血壓怎樣自我調(diào)節(jié)有一些醫(yī)學(xué)常識的人都知道，人體的血液壓力不是恒定的，它常隨著各種各樣的條件比如飲食、腦力活動、起居、體力活動及情緒變化而進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，睡覺時大腦和肌肉處于休息的狀態(tài)，消耗的能量相對減少心跳呼吸次數(shù)也會減少，血液流動變慢血壓也會降到一天的最低值，清晨起床后為適應(yīng)新一天的生理變化，心跳、呼吸變快，血流加快血壓也隨之升高。在許多的實驗中此結(jié)論也得到了充分的證實，包括其生理機(jī)制、病理機(jī)制以及生物化學(xué)部分均表明，要是有自我調(diào)節(jié)能力的，無論從血管的柔韌性還是心臟的代償能力或是毛細(xì)血管的儲藏血液的能力來說，都說明身體有很多的方法來調(diào)節(jié)血壓的。但是如果所有的調(diào)節(jié)，都已達(dá)到極限了，就可能真的患上高血壓了，高血壓病患者在用藥治療的同時應(yīng)努力自我調(diào)節(jié)血壓病記不良的生活習(xí)慣，盡量減少情緒波動、注意飲食清爽、保持合理睡眠、適當(dāng)運動、長測血壓，按照醫(yī)囑堅持服藥以免傷害身體。語音時長 1:42”
楊智駿
主治醫(yī)師銅陵市中醫(yī)院
2018-11-09 7310次
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焦慮失眠如何自我調(diào)節(jié)當(dāng)身體出現(xiàn)焦慮以后同時出現(xiàn)了失眠的情況，首先通過放松心態(tài)以及自我鍛煉、多旅游、多與他人溝通的方法調(diào)理身體的健康狀態(tài)?？梢酝ㄟ^疏肝解郁、解郁安神等藥物進(jìn)行規(guī)范性治療，比如解郁安神顆粒、加味逍遙丸等藥物或者是心理溝通療法。
王海豐
副主任醫(yī)師朝陽市第二醫(yī)院
2019-02-02 4001次
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心慌怎么自我調(diào)節(jié)病情分析：心慌的患者自我調(diào)節(jié)，主要是平時不要勞累，適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，把體質(zhì)增強，并且鍛煉身體，主要以慢跑為主或者是慢走，不要去進(jìn)行劇烈的運動。平時的時候注意不要有太大的壓力，放松心情。意見建議：心慌的患者要注意飲食上避免吃辛辣刺激，生冷，油膩的食物，以清淡，容易消化為主，多喝水，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，控制好血壓，血糖，戒煙戒酒，避免濃茶，咖啡的刺激。
尹倩然
主治醫(yī)師徐州醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院
2021-11-24 1201次
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失眠患者如何自我調(diào)節(jié)心理一，知足常樂，保持樂觀的良好心態(tài)。二，建立有規(guī)律的生活制度，保持正常睡醒節(jié)律，也就是讓生活有結(jié)構(gòu)化。三，創(chuàng)造有利的入睡的條件，比方睡前三十分鐘洗熱水澡、泡腳、喝牛奶等。四，白天適量的體育鍛煉有助于晚上的入睡。五，養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，比方保持臥室清潔安靜，避開光線刺激，避免睡前喝茶、咖啡、飲酒等。
劉強
副主任醫(yī)師上海市精神衛(wèi)生中心
2022-01-21 287次
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怎樣自我調(diào)節(jié)心理壓力？?一，要正確認(rèn)識，盡管有良好的愿望，但能否變成現(xiàn)實卻受著矛盾的制約。只要能正確對待就會泰然自若，心情舒暢。二，就是善于總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，我們再總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，就可以進(jìn)行相應(yīng)的認(rèn)識，在認(rèn)識的過程中讓自己的心情，心理壓力得到緩解。三，是情緒轉(zhuǎn)移，不要將惡劣的情緒壓抑在心，應(yīng)找一個人進(jìn)行傾吐，讓他們?yōu)槟惴謶n解愁
劉強
副主任醫(yī)師上海市精神衛(wèi)生中心
2021-12-02 944次
