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• 什么是有氧運(yùn)動(dòng)

  有氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)于無氧運(yùn)動(dòng)而言的，要了解有氧運(yùn)動(dòng)，首先需要了解無氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于人體來說呢，人體都需要氧氣的攝入，在短距離里爆發(fā)型的運(yùn)動(dòng)，比如短跑、跳遠(yuǎn)、跳高這種短距離爆發(fā)程度狀態(tài)下，人體可以不通過肺部的持續(xù)的攝入氧氣，而用血液內(nèi)已經(jīng)儲(chǔ)備的氧氣，或者酵解乳酸，來供應(yīng)肢體肌細(xì)胞的能量叫做無氧代謝；有氧代謝一般指時(shí)間較長(zhǎng)，持續(xù)距離較遠(yuǎn)的這種長(zhǎng)跑，長(zhǎng)距離的代謝，因?yàn)槿梭w儲(chǔ)存的這種乳酸，這種無氧酵解的程度是有限的，因此我們這個(gè)在使用完這個(gè)體內(nèi)儲(chǔ)備的氧氣以后，只能通過不斷的通過肺部攝入氧氣，來進(jìn)行持續(xù)的供氧，那么這就有氧代謝。

  

  01:08
  張童 副主任醫(yī)師北京清華長(zhǎng)庚醫(yī)院

  2018-08-21 23105次

• 什么是有氧運(yùn)動(dòng)？

  有氧運(yùn)動(dòng)的全稱是有氧代謝運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)需要具備3個(gè)條件。一是運(yùn)動(dòng)所需的能量主要通過氧化體內(nèi)的脂肪或糖等物質(zhì)來提供。二是運(yùn)動(dòng)時(shí)全身2/3的肌肉都很好地進(jìn)行了參與。三是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為中低等，并且運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間為15-40分鐘或更長(zhǎng)。有氧運(yùn)動(dòng)的形式有很多種，最常見的有快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車、跳繩等。人們?cè)谶M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體吸入的氧是安靜狀態(tài)下的8倍，如果長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)不僅能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，而且還能提高機(jī)體抵抗力，抗衰老，增強(qiáng)大腦皮質(zhì)的工作效率和心肺功能，增加脂肪的消耗，有效防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)生率。另外想減肥的人群也可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，能夠起到很好的效果。

  

  01:43
  趙夢(mèng)雅 執(zhí)業(yè)藥師妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院

  2018-08-09 18618次

• 有氧運(yùn)動(dòng)中的游泳
  游泳的優(yōu)點(diǎn)就是能克服水的阻力而非重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)，尤其在冷水環(huán)境下，游泳消耗的熱量比較大，屬于減肥效果顯著的運(yùn)動(dòng)，配合節(jié)食效果更加顯著。適宜的人群是膝關(guān)節(jié)受損的、體重嚴(yán)重超標(biāo)、體質(zhì)肥胖的人群。運(yùn)動(dòng)周期建議每周三到四次，每次持續(xù)時(shí)間三十到六十分鐘，然后可以有效消耗熱量，大約是每小時(shí)消耗六百五十千卡。
  語音時(shí)長(zhǎng) 1:08”
  韓大偉 主治醫(yī)師浙江省臺(tái)州醫(yī)院

  2018-06-15 2545次

• 有氧運(yùn)動(dòng)中的騎自行車
  有氧運(yùn)動(dòng)中的自行車運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)是延緩大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度，提高心肺功能、鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車對(duì)于內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳及跑步相同，自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，熱量消耗較多，對(duì)頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果。其適用人群是體重超標(biāo)、頸椎病和腰椎間盤突出的族群，他的運(yùn)動(dòng)周期建議是每周三到四次，每次四十到六十分鐘，大約的熱量消耗為420千卡每小時(shí)。
  語音時(shí)長(zhǎng) 01:07”
  韓大偉 主治醫(yī)師浙江省臺(tái)州醫(yī)院

  2018-06-15 3644次

• 什么是有氧運(yùn)動(dòng)
  病情分析：有氧運(yùn)動(dòng)指的是我們?nèi)梭w在運(yùn)動(dòng)過程中吸入的氧氣和需求量是相等的，在生理上是處于一個(gè)平衡狀態(tài)。意見建議：有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候氧氣供應(yīng)比較充足，我們身體的供能主要是依靠糖完全分解為二氧化碳和水，從而釋放出的這個(gè)能量，保證我們?nèi)梭w的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)一般都是低強(qiáng)度的，是慢速度能長(zhǎng)時(shí)間長(zhǎng)距離的，全身大肌肉群共同參加活動(dòng)。嗯比如走，慢跑，自行車，游泳，跳繩，劃船，籃球，排球，羽毛球，太極拳，氣功，腰鼓，扭秧歌，舞蹈等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。
  袁紅娟 副主任醫(yī)師天津市第一中心醫(yī)院

  2019-03-23 8910次

• 有氧運(yùn)動(dòng)有哪些
  有氧運(yùn)動(dòng)是比較多的，比如慢跑，快走以及游泳，這些運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)以上才可以消耗機(jī)體內(nèi)的脂肪，半個(gè)小時(shí)之內(nèi)消耗的都是體內(nèi)儲(chǔ)存的糖類和糖原，并沒有減肥的功效，所以任何無氧運(yùn)動(dòng)都是要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上才可以減肥。
  王陽陽 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2019-02-09 3903次

• 從慢跑到瑜伽，有氧運(yùn)動(dòng)的多樣選擇！
  ??有氧運(yùn)動(dòng)，這一健康生活的秘密武器，不僅能夠幫你燃脂塑形，還能增強(qiáng)心肺功能，提升生活質(zhì)量。從慢跑、游泳到瑜伽、跳繩，有氧運(yùn)動(dòng)的形式多樣，總有一款適合你。接下來，讓我們一起探索有氧運(yùn)動(dòng)的奇妙世界，開啟你的健康之旅！?一般情況下，常見的有氧運(yùn)動(dòng)主要有以下這幾種：?步行與跑步：無論是悠閑的散步還是充滿活力
  殷立東 主治醫(yī)師中國(guó)人民解放軍第二〇三醫(yī)院

  2024-12-20 0次

• 有氧運(yùn)動(dòng)中需要注意什么
  在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，為確保運(yùn)動(dòng)安全和效果，運(yùn)動(dòng)者需特別注意以下五點(diǎn)：1、熱身與拉伸運(yùn)動(dòng)前充分的熱身能有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害，提高關(guān)節(jié)靈活性；運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦靹t有助于緩解肌肉緊張，減少酸痛。2、適量補(bǔ)充水分有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致大量出汗，及時(shí)補(bǔ)充水分至關(guān)
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-02-28 0次