一，肩繞環(huán)法，自然站立，曲肘，手指著肩，兩手同時(shí)向前繞環(huán)，繞環(huán)速度盡量慢，充分向外用力，也可手臂伸直做該動作，每組二十到三十次，做三到四組，這樣能充分活動肩胛骨周圍的肌肉。
二，10點(diǎn)10分操，身體挺直站立，收下頜并挺胸收腹，雙手側(cè)平舉，像在鐘表中時(shí)針分針在9點(diǎn)15分的位置，雙手從側(cè)平舉9點(diǎn)15分到10點(diǎn)15分鐘，反復(fù)練，以感到頸部，肩部，肌肉酸痛為宜。
肩膀鍛煉方法
劉超主治醫(yī)師
營口市中心醫(yī)院 骨科
2018-10-26 7321次
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肩膀脫臼怎么恢復(fù)鍛煉方法對于肩膀脫臼的病人，如果是第一次脫臼，那這樣的病人我們建議，在正規(guī)的醫(yī)院給予急診復(fù)位以后給固定。固定以后度過了一段時(shí)間后，可以針對性的，給肩關(guān)節(jié)周圍的一些肌群，可以給予加強(qiáng)一些它的強(qiáng)度，這樣可以保證我們肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。對于一些反復(fù)的肩關(guān)節(jié)脫位的病人，我們建議可以到正規(guī)的運(yùn)動醫(yī)學(xué)中心，給予手術(shù)的治療，來維持加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。要不然反復(fù)肩關(guān)節(jié)脫位的話，非常容易引起肩關(guān)節(jié)的退變、創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)，以及周圍的一些撞擊等。所以我們建議根據(jù)不同的病因，去制定治療的策略。
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史冬泉
副主任醫(yī)師南京鼓樓醫(yī)院
2019-02-03 46410次
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手指類風(fēng)濕鍛煉方法類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，得了時(shí)間長了之后，很多人的手成為一個(gè)天鵝頸樣，或者雞爪樣的變化，關(guān)節(jié)嚴(yán)重畸形。還有人的腕關(guān)節(jié)，是完全不能動的，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。那么在這個(gè)時(shí)候，我們就需要大家，最大限度地保護(hù)你的關(guān)節(jié)功能，你每天有事沒事，把腕關(guān)節(jié)前后左右上下，像這樣來拼命地動它，手指當(dāng)有些關(guān)節(jié)腫脹的時(shí)候，你每天的推拿按摩，自己推拿、自己按摩，其實(shí)這些都很簡單的。做這些的目的，就是為了讓你的關(guān)節(jié)功能，最大的得以保護(hù)，保護(hù)它的活動度，其實(shí)這些都是在家里，自己可以操作的，還有很多電視上，還有一些廣告里面的一些操，都是可以做的。
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王進(jìn)軍
副主任醫(yī)師武漢市中醫(yī)醫(yī)院
2018-10-31 11270次
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肩膀脫臼恢復(fù)的鍛煉方法肩關(guān)節(jié)脫臼恢復(fù)鍛煉的方法主要是進(jìn)行肩關(guān)節(jié)活動度的鍛煉，以及肩關(guān)節(jié)周圍肌肉肌力的鍛煉。肩關(guān)節(jié)脫臼復(fù)位后需要三角巾懸吊制動休息，以利于損傷組織的愈合，去除三角巾懸吊后，再進(jìn)行肩關(guān)節(jié)的康復(fù)鍛煉?；顒佣儒憻捴饕沁M(jìn)行肩關(guān)節(jié)的內(nèi)收、外展、上舉、后伸、旋轉(zhuǎn)等鍛煉。肩關(guān)節(jié)肌力的鍛煉主要是進(jìn)行肩關(guān)節(jié)的抗阻訓(xùn)練，逐漸的增加鍛煉量及鍛煉強(qiáng)度，以促進(jìn)肩關(guān)節(jié)活動功能的恢復(fù)。建議在骨科醫(yī)生及康復(fù)師的指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)功能鍛煉，根據(jù)個(gè)體情況，制定詳細(xì)的康復(fù)鍛煉計(jì)劃，注意避免鍛煉中受傷。語音時(shí)長 01:16”
高璐
主治醫(yī)師濟(jì)寧醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院
2023-08-25 1244次
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鍛煉肩膀的動作第一個(gè)動作：鐘擺運(yùn)動，放松，俯身，手扶在桌面上，輕輕的前后左右擺動手臂，轉(zhuǎn)一圈，每天練兩組，每組十次，兩只手都要練習(xí)。第二個(gè)動作：交叉拉伸，放松肩膀，一只手輕輕拉動另一只手臂，盡量遠(yuǎn)的交叉到另一側(cè)，保持姿勢三十秒，然后放松，休息三十秒，每天練四次，兩手都要練習(xí)。第三個(gè)動作：側(cè)臥拉伸，側(cè)臥用自由的手，按壓另一手臂，直到那一側(cè)肩部有緊張感，保持按壓著的姿勢三十秒，然后放松休息三十秒，每天三組，每組四次，每只手天天都可以鍛煉，第四個(gè)動作：俯臥抬肩，俯臥位墊一個(gè)枕頭在雙乳中間，兩手向后并攏雙肩膀，放松到一半，保持姿勢十秒，稍微休息一下，一天練習(xí)十次。第五個(gè)動作：抬臂旋轉(zhuǎn)，仰臥位，抬起前臂呈九十度，以肘部為中心，前后轉(zhuǎn)動手臂，每天三到四組，每組二十次，每只手。語音時(shí)長 2:02”
徐超
主治醫(yī)師濰坊市第二人民醫(yī)院
2018-08-17 9191次
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肩膀脫臼怎么恢復(fù)鍛煉方法病情分析：通常需要保護(hù)到三周以后可以進(jìn)行抬肩功能鍛煉，鍛煉的方法比較多，比如可以進(jìn)行摸墻爬高的動作，來鍛煉肩關(guān)節(jié)活動度，也可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行拉單杠鍛煉肩關(guān)節(jié)活動度的。意見建議：肩關(guān)節(jié)脫臼一旦發(fā)現(xiàn)，必須要積極的進(jìn)行復(fù)位，復(fù)位以后需要嚴(yán)格的進(jìn)行懸吊保護(hù)三周左右的時(shí)間，這期間可以局部外用一些活血化瘀的膏藥，口服非甾體類消炎鎮(zhèn)痛藥物和活血化瘀藥物進(jìn)行治療。
白富梁
主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2020-08-20 1001次
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肩膀肌肉僵硬怎么鍛煉病情分析：肩膀的肌肉出現(xiàn)了僵硬，大部分情況下考慮是肩關(guān)節(jié)周圍的無菌性的炎癥，首先一定要積極的加強(qiáng)保暖，避免受涼，避免局部受到壓迫，避免肩關(guān)節(jié)反復(fù)處于某一個(gè)姿勢或者重復(fù)某一種動作。意見建議：使用活血的中藥進(jìn)行熱敷燙洗，然后進(jìn)行關(guān)節(jié)的康復(fù)功能鍛煉，主要是進(jìn)行關(guān)節(jié)的外展以及后伸，還有旋轉(zhuǎn)功能鍛煉。要做到循序漸進(jìn)，避免過度，必要時(shí)在麻醉的狀態(tài)下進(jìn)行黏連松解手術(shù)。
陳慶玉
主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院
2019-05-10 1702次
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鍛煉肩膀的動作第一個(gè)動作：鐘擺運(yùn)動，放松，俯身，手扶在桌面上，輕輕的前后左右擺動手臂，轉(zhuǎn)一圈，每天練兩組，每組十次，兩只手都要練習(xí)。第二個(gè)動作：交叉拉伸，放松肩膀，一只手輕輕拉動另一只手臂，盡量遠(yuǎn)的交叉到另一側(cè)，保持姿勢三十秒，然后放松，休息三十秒，每天練四次，兩手都要練習(xí)。第三個(gè)動作：側(cè)臥拉伸，側(cè)臥用自由的手，
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2021-12-01 247次
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鍛煉肩膀的動作有什么鍛煉肩膀的動作多樣，不僅能增強(qiáng)肩部肌肉力量，還能改善姿勢，預(yù)防肩部疾病。具體分析如下：一、肩部鍛煉的重要性肩膀是連接手臂和軀干的關(guān)鍵部位，其穩(wěn)定性和力量對于日?；顒雍瓦\(yùn)動表現(xiàn)至關(guān)重要。通過特定的鍛煉，可以增強(qiáng)肩部肌群，提高身體整體的運(yùn)動效能
陳堅(jiān)
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2025-02-12 0次
