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髖關(guān)節(jié)疼痛怎么鍛煉

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醫(yī)生主講實錄

很多患者發(fā)現(xiàn)休息對緩解髖關(guān)節(jié)疼痛有用,是不是就一直休息不要動?不是的,對于輕中度髖關(guān)節(jié)疼痛,在充分休息的基礎(chǔ)上進(jìn)行正確的肌肉鍛煉可以加強髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,有助于緩解癥狀。髖關(guān)節(jié)主要的是臀中肌力量訓(xùn)練,訓(xùn)練臀中肌的動作非常簡單,站著躺著都能完成。第一髖關(guān)節(jié)外展,正常一側(cè)腿單獨站立,同一側(cè)腿伸直,腳尖內(nèi)扣,像外伸展45度,堅持十秒,緩慢放下,休息五到十秒為一次,十次為一組。

第二扇貝動作,側(cè)臥正常一側(cè)腿在下,雙腿彎曲45度,疼痛一側(cè)腿彎膝蓋外展45度,同時保持雙腳并攏,堅持十秒鐘后緩慢放下,休息五到十秒為一次,十次為一組。

鍛煉可分每天的早中晚三次進(jìn)行,每次做一到兩組,隨著鍛煉的深入,每天鍛煉的次數(shù)和時間都可以適當(dāng)增加。以上方法對于癥狀不重的患者比較實用,如果你鍛煉了一個月都沒有好轉(zhuǎn)建議盡快去醫(yī)院就診。

以上內(nèi)容僅供參考

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