因?yàn)樾睦砩鐣蛩厥鞘叩闹饕蛑?,所以做好心理自我調(diào)適對改善睡眠非常重要。
一,保持樂觀,知足常樂的良好心態(tài)。對于社會競爭和個人得失有一個充分的認(rèn)識,避免因?yàn)榇煺鄱鴮?dǎo)致心理失衡。
二,建立有規(guī)律的一天的生活制度,保持正常的睡眠覺醒節(jié)律。
三,創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。比方說睡前半個小時洗洗熱水澡,泡泡腳,喝杯牛奶等等,只要長期的堅(jiān)持,就會建立起入睡條件反射。
四,白天適度的體育鍛煉有助于晚上的入睡。
五,養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣。你比方說保持臥室清潔安靜,遠(yuǎn)離噪音,避開光線刺激等等,避免睡覺前喝茶飲酒等等。
六,自我調(diào)節(jié)自我暗示。可以玩一些放松的活動,也可以反復(fù)的計數(shù)等等,有的時候稍微放松反而能夠加速入睡。
七,限制白天的睡眠時間。除了老年人白天可以適當(dāng)?shù)奈缢蛘呤谴蝽锲桃馔?,?yīng)該避免午睡或者是打盹,否則會減少晚上的睡意和睡眠的時間。