平板支撐屬于有氧運動的一類，減肥期間對于有氧運動的要求，時間是持續(xù)三十到四十分鐘，身體才會最大限度的消耗脂肪，但平板支撐一般無法持續(xù)那么長時間，建議訓(xùn)練總時長三十分鐘，可以分多次完成，如果是新手，建議總時長縮短至十到十五分鐘以便適應(yīng)。
平板支撐訓(xùn)練的時候，需成俯臥姿勢，靠小臂和腳尖，支撐整個身體，全身平整如一塊兒板，故得名。平板支撐能鍛煉到全身很多部位的肌肉，所以經(jīng)常做平板支撐對肌肉線條的雕塑，及健身減肥是很有效的方法。
平板撐做多久可以減肥
惠麗超副主任醫(yī)師
錦州市中心醫(yī)院 心血管內(nèi)科
2018-10-09 13747次
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平板支撐能減肥嗎平板支撐時，從嚴格的角度來說，是持續(xù)的一個肌肉張力，肯定會消耗你的能量，那么消耗的能量，從醫(yī)學(xué)角度、生理角度上來說，它是可以減肥的，燃燒你的脂肪。當然它有一個限制，你得有一個有氧的運動，無氧的運動，可能它燃燒的脂肪要差一點。但如果平板支撐做的挺好，可吃的攝入的更多，那你肯定也減不了肥。所以說減肥，它也是綜合的一個治療，你如果要減肥，必須要通過你的飲食睡眠，生活狀態(tài)運動，去綜合的考慮，綜合的去做一個計劃，才能達到這個減肥的目的。但減肥也不建議大家減的太快，必須是循序漸進的過程，這樣對身體的危害也會小一點，讓身體有一個正常的，生理機能的一個代謝。
01:16
鮑世威
副主任醫(yī)師北京醫(yī)院
2018-10-12 83257次
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乙肝抗體50可以撐多久乙肝抗體是由于注射乙肝疫苗以后，刺激機體產(chǎn)生的乙肝病毒表面抗體，如果表面抗體的水平達到了10mIU/ml以上，那么抗體的水平，它的免疫力可以持續(xù)30年以上，這是針對機體的免疫功能正常人群而言的。如果注射乙肝疫苗以后，乙肝病毒表面抗體達到了50，那么它的保護性的作用，可以持續(xù)30年甚至30年以上。如果說對抗體的水平比較擔心，那么5~6年以后，可以重復(fù)檢測一下這個抗體的水平。
01:07
劉芳
主任醫(yī)師河北醫(yī)科大學(xué)第三醫(yī)院
2020-12-24 7805次
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平板支撐可以減肥嗎平板支撐可以起到減肥作用的，平板支撐是如今人們都很喜愛的鍛煉方式之一，因為動作簡單方便執(zhí)行，能夠很好的鍛煉核心肌群，是有一定的減肥作用。不過單靠一項活動效果不能說很明顯，因為平板支撐是通過整體和局部拉伸改變肌肉的走向，使身體線條變得更加勻稱，總體而言耗能相對比較少，如果堅持時間短，一般不會產(chǎn)生明顯的減脂效果。有數(shù)據(jù)表明以標準姿勢做平板支撐一小時消耗的熱量大概只有二百卡路里左右，比跑步要少，而減掉一斤的脂肪大約需要消耗3500卡路里熱量，所以從中可以看出差距。如果能夠堅持訓(xùn)練，循序漸進。比如至少堅持正確的姿勢做平板支撐一個月，甚至更長時間，鍛煉肌肉和減肥效果是可以看到的。建議減肥控制飲食配合有氧運動，比如慢跑、騎自行車、游泳等，同時再加上平板支撐可以達到很好的減脂效果。平板支撐雖然簡單容易操作，對核心肌群鍛煉效果很好，但是要注意對于腰、背、手臂和肩部有損傷的人，做平板支撐沒有辦法保證動作標準，還容易增加受傷的負擔，加劇癥狀。語音時長 2:06”
鞠延玲
副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-11-26 37509次
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做平板撐治療腰椎間盤突出嗎腰椎間盤突出是骨科比較常見的疾病。發(fā)生這種疾病以后患者可以做平板支撐，能起到一些輔助的治療作用，但是并不能夠根治腰椎間盤突出。患者在進行平板支撐的時候，可以增強腰背肌的力量。做平板支撐的時候患者要特別的注意一定要控制時間，還有就是強度，不要大幅度的做平板支撐的動作，也不要長時間的進行鍛煉，不然可能會使腰椎間盤突出的情況加重。如果患者現(xiàn)在處于發(fā)作的急性期，那么最好是不要進行平板支撐的鍛煉，等到過了急性期以后再進行鍛煉就可以。另外患者也可以進行小飛燕動作來進行鍛煉，也是可以的。語音時長 01:15”
鄧志勇
副主任醫(yī)師鄒平市中醫(yī)院
2019-10-30 2558次
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平板撐減肚子嗎平板支撐是一個很好的鍛煉項目，不僅可以瘦肚子，對全身的脂肪燃燒也具有很好的作用。平板支撐可以使腹部肌肉保持緊張，一直處于緊張狀態(tài)可以加快對周圍脂肪的燃燒，可以起到健身和減肥的作用。肚子大一般是由于暴飲暴食、長期喝啤酒導(dǎo)致腹部脂肪堆積過多造成的。
王麗娟
主治醫(yī)師淄博市第一醫(yī)院
2018-12-30 2703次
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做平板支撐能減肥嗎你好做平板支撐是可以減肥的，但是任何的運動都需要堅持，而且運動的選擇最好是結(jié)合自身的情況來進行選擇，要循序漸進，不可以過于著急，以免身體吃不消會有反彈的作用，除了要堅持進行體育運動以外，還是要保持平和樂觀的心態(tài)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，飲食習(xí)慣，不要暴飲暴食，做到少吃多餐，晚餐一定要控制量。
張玥
主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-12-05 1902次
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做平板支撐能減肥嗎做平板支撐通常能減肥，但是要堅持進行，如果有減肥需求，應(yīng)選擇科學(xué)合理的方法，不可以盲目輕信偏方，更不可以濫用減肥藥，如有不適癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)。平板支撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法，在訓(xùn)練時主要呈俯臥姿勢，身體呈一條直線，保持平衡，進行平板支撐一般可以鍛煉核心肌群，能夠塑造腰部、臀部、腹部曲線，也
潘永源
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
2024-02-19 0次
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做平板撐治療腰椎間盤突出嗎做平板支撐是不可以治療腰椎間盤突出的，但患者在病情恢復(fù)穩(wěn)定后可以做這樣運動來幫助恢復(fù)。治療腰椎間盤突出要到正規(guī)的醫(yī)院進行檢查治療，不建議自行處理。在疾病的急性發(fā)作期要避免做運動，建議堅持臥床休息，平時也要盡量避免患處活動太多，同時要保證居住
陳堅
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2025-03-31 0次
