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• 平板支撐能瘦肚子嗎

  實際上通過平板支撐運動可以動員全身的肌肉，對全身的肌肉都有很好的鍛煉效果的。但是平板支撐是無氧運動，并不能對全身脂肪有消耗的作用，而且平板支撐的時間也決定運動的效果。平板支撐瘦肚子前提是要做的時間足夠長，假設(shè)每天做50組，每組做5分鐘，那么對肚子是有減小的作用，因為肌肉力量變強，基礎(chǔ)代謝率變高，脂肪必然就會少了。如果每次做一分鐘，一天做兩三組，對瘦肚子沒有任何的影響，因為達不到足夠消耗除脂肪的作用。想瘦肚子的方式第一就是消耗要大于攝入量，如跑步、走路、挨餓或者是練各種的器械，對瘦肚子都會有非常明顯的效果。

  

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  陳博 副主任醫(yī)師中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院

  2021-08-31 19241次

• 男人怎么減肚子

  減肚子的方式最主要的就是運動。因為男人的腹部肥胖跟女性并不一樣，對于男性來說，第一是足夠的運動量，第二是要減少攝入量，第三是盡量少喝酒，這才是一個男性瘦肚子的標(biāo)準(zhǔn)程序。因為男性的肚子大最主要的原因是內(nèi)臟突出，再加上內(nèi)臟的脂肪，造成了肚子比較大，實際上肚子比較大的人捏一捏皮下的脂肪，可能有一半的人皮下脂肪實際上是很少的，因此并不能通過吸脂的方式讓男性減小肚子。要減少內(nèi)臟脂肪的方法主要就是通過運動，同時運動還可以讓腹部的肌肉力量變強，腹部肌肉強了以后對內(nèi)臟有一個阻擋作用，這個時候內(nèi)臟就不會過度的突出，腰圍就會變細。因此男性朋友一定要管住嘴，邁開腿。

  

  01:19
  陳博 副主任醫(yī)師中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院

  2021-08-13 5798次

• 平板撐做多久可以減肥
  平板支撐屬于有氧運動的一類，減肥期間對于有氧運動的要求，時間是持續(xù)三十到四十分鐘，身體才會最大限度的消耗脂肪，但平板支撐一般無法持續(xù)那么長時間，建議訓(xùn)練總時長三十分鐘，可以分多次完成，如果是新手，建議總時長縮短至十到十五分鐘以便適應(yīng)。平板支撐訓(xùn)練的時候，需成俯臥姿勢，靠小臂和腳尖，支撐整個身體，全身平整如一塊兒板，故得名。平板支撐能鍛煉到全身很多部位的肌肉，所以經(jīng)常做平板支撐對肌肉線條的雕塑，及健身減肥是很有效的方法。
  語音時長 1:30”
  惠麗超 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-10-09 13747次

• 腰椎間盤突出患者能做平板撐嗎
  腰椎間盤突出的患者是能做平板撐的。通過平板撐活動能夠加強腰部肌肉、筋膜、韌帶力量，并且能夠增大腰椎間隙，能夠減輕椎間盤內(nèi)部壓力，對于腰椎間盤突出癥狀減輕有一定的幫助作用。所以，在病人出現(xiàn)腰椎間盤突出以后可以行平板撐，飛燕活動，倒走運動以及游泳運動，吊單杠活動來減輕腰椎間盤突出癥狀。在發(fā)生腰椎間盤突出情況以后一定要避免久站久坐，坐著時要多注意坐姿，避免長時間彎腰活動，避免睡床過軟，避免腰部外傷，以免加重腰椎負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致椎體間的椎間盤受到過度的擠壓，就容易導(dǎo)致腰椎間盤突出情況加重，影響腰腿部受力活動。
  語音時長 01:10”
  王富 主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2021-09-30 1143次

• 平板支撐減肚子嗎
  病情分析：平板支撐是目前比較流行的一種運動，它主要是鍛煉人體核心肌群，可以同時鍛煉到腰背部、胸腹部、上肢和下肢的肌肉力量。意見建議：做平板支撐的時候會明顯感覺到腰背部以及胸腹部的發(fā)力。經(jīng)常鍛煉能夠支撐的時間會明顯延長，對減肚子也是有幫助的?？梢栽俳Y(jié)合仰臥起坐，一起訓(xùn)練效果更好。
  朱峰 副主任醫(yī)師鎮(zhèn)江市婦幼保健院

  2019-05-07 2701次

• 平板撐會不會讓斜方肌變大嗎
  病情分析：做平板支撐不會讓斜方肌變大，平板支撐主要鍛煉人體核心肌群斜以及耐力，斜方肌變大可能跟平時不良的生活習(xí)慣以及錯誤的鍛煉方式有關(guān)。意見建議：建議做平板支撐時身體保持水平線，如果斜方肌出現(xiàn)變大，可以經(jīng)常按摩或者揉搓斜方肌部位，在平時伏案工作時，要保證良好的坐姿，適當(dāng)做頸部拉伸運動。
  張月美 主任醫(yī)師濟寧市中醫(yī)院

  2020-06-14 2807次

• 平板支撐減肚子贅肉嗎
  平板支撐可以減肚子贅肉，但是通過平板支撐起來，肚子贅肉時，還需要控制飲食以及適當(dāng)?shù)拇钆湟恍┢渌倪\動，單一靠考平板支撐減肚子贅肉，效果可能不是特別的理想。平板支撐在操作的時候，需要前側(cè)屈肌和后側(cè)伸肌共同進行協(xié)調(diào)性的支撐，能夠使全身的肌肉處于緊繃的狀態(tài)，在這期間會消耗身體較多的能量，并且也能夠促進肚子
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-05-27 2191次

• 平板支撐減肚子贅肉嗎
  平板支撐是一種有效的核心力量訓(xùn)練動作，對于減少腹部贅肉具有積極作用。通過鍛煉腹部、背部和臀部肌肉群，平板支撐不僅能增強核心穩(wěn)定性，還能幫助塑造平坦的腹部。1、強化核心肌群平板支撐能有效激活腹直肌、斜方肌等核心肌肉，持續(xù)鍛煉使這些肌肉更加緊實
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-01-11 0次