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• 運(yùn)動時心率多少比較好

  正常心率安靜時在每分鐘60到100次，但在運(yùn)動之后，如果心臟功能正常心率會加快。因個體心率存在差異，運(yùn)動時的心率測量方法為220減去年齡的60%到80%。若此人為40歲，運(yùn)動時最大心率即220減去40等于180。但平時運(yùn)動并不需要達(dá)到最大心率，最大心率實(shí)際對身體并無好處，平時運(yùn)動心率保持在最大心率的60%到80%即可。此運(yùn)動量為有氧運(yùn)動，要養(yǎng)成長期有氧運(yùn)動的習(xí)慣。每周堅持4到5次，每次40分鐘，如游泳、快步行走，或慢跑等，對身體有利。因個體運(yùn)動時心率不同，若想運(yùn)動，但不知道運(yùn)動量，可到醫(yī)院進(jìn)行心肺功能測試，檢測何種心率下屬于有氧運(yùn)動。

  

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  趙興全 主任醫(yī)師河北工程大學(xué)附屬醫(yī)院

  2022-03-27 17818次

• 運(yùn)動時的最佳心率應(yīng)該是多少？

  運(yùn)動時心率就會上升，心跳變快。公式可以計算運(yùn)動時的心率，用220減去年齡，就是運(yùn)動時的最大心率。如果沒有特殊的不舒服，就不需要處理；如果覺得特別難受、心慌，最好做一個24小時的動態(tài)監(jiān)測查看一下。有一個術(shù)語叫心率變異，心率變異性比較大的人群，可能要經(jīng)常監(jiān)測觀察，可能發(fā)生心律失常的幾率要高一些。沒有特殊不舒服，就不需要處理。運(yùn)動和心臟儲備功能是有一定關(guān)系的。運(yùn)動量大而心跳過快從西醫(yī)的角度去做各種檢查可能不能發(fā)現(xiàn)問題，但是從中醫(yī)的角度講，可能是心氣虛或者是其他癥狀。心臟病的原因有很多種，比如心律失常一類：冠心病、先天性心臟病、風(fēng)心病、心肌病等種類很多。大多數(shù)心臟病的感覺，首先是胸悶、氣短，還有心慌等，心衰的病人還會有浮腫、呼吸困難等。

  

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  劉春萍 主任醫(yī)師中國人民解放軍陸軍總醫(yī)院

  2021-06-10 11365次

• 運(yùn)動心率多少減肥
  在運(yùn)動時，通常達(dá)到最大心率的60%到75%才能夠達(dá)到有效的減肥效果，即心率保持在114到145左右的鍛煉才是最有效并且安全的。由于最大心率是一個基于生理?xiàng)l件的心跳極限的估算值，因此實(shí)際強(qiáng)度要因人而異。對于初學(xué)者來說，通?？梢员３衷?0%到65%即可，如果不顧自己的身體條件，一味追求高強(qiáng)度則將不利于健康。最大運(yùn)動心率是二百減去自己的年齡，合理運(yùn)動的負(fù)荷心率的下限是最大運(yùn)動心率的65%，合理運(yùn)動負(fù)荷心率的上限是最大運(yùn)動心率乘以85%。比如說年齡六十歲的人，他的最大心率就應(yīng)該是每分鐘160次，合理運(yùn)動負(fù)荷心率下限應(yīng)該是每分鐘104次，合理運(yùn)動負(fù)荷心率上限應(yīng)當(dāng)是每分鐘136次，也就是說他健身時心率在104到136分鐘之間是最合理的。
  語音時長 1:46”
  王松男 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-19 47826次

• 有氧運(yùn)動心率是多少
  有氧運(yùn)動心率是120到180次每分鐘，小運(yùn)動量是可以控制在120到140次每分鐘，中運(yùn)動量可以控制在141到160次每分鐘，大運(yùn)動量需要控制在161到180次每分鐘。根據(jù)不同的身體素質(zhì)，有氧運(yùn)動的心率也要控制在不同的指標(biāo)范圍內(nèi)。對于這種老年人來說，最適宜的有氧運(yùn)動心率170減去年齡，比如60歲的老年人在參加有氧運(yùn)動是最好控制在170-60，也就是110次每分鐘。而對于體弱而且年齡較的人，為了安全起見，可以控制在170減去年齡，然后再乘以0.9這個范圍內(nèi)。在實(shí)施有氧運(yùn)動時，應(yīng)當(dāng)根據(jù)不同時期的健康狀態(tài)、環(huán)境、季節(jié)、心情等等的因素來選擇合理的心率指標(biāo)，以保證安全。在運(yùn)動中要學(xué)會自己數(shù)心率用來控制運(yùn)動量，這是非常有必要，有益于保證運(yùn)動的效果。
  語音時長 01:48”
  姜倩倩 主治醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2019-03-15 44995次

• 運(yùn)動心率多少減肥
  一般來說，我們的運(yùn)動心率需要達(dá)到最大心率的80%，一般成年人也就是在164/分左右，這時盡量的采用有氧運(yùn)動，另外無氧運(yùn)動也可以考慮。最好再配合適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂?，不要攝入過多的油脂成分，當(dāng)然也要葷素搭配，注意營養(yǎng)，避免過度勞累所導(dǎo)致的身體虛弱。
  王云鵬 主治醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2018-12-09 5306次

• 有氧運(yùn)動心率是多少
  病情分析：有氧運(yùn)動是指人體在氧氣供應(yīng)充分的條件下進(jìn)行的運(yùn)動，其一般為中等強(qiáng)度的運(yùn)動，中等強(qiáng)度的運(yùn)動的心率一般為最大心率的60%～75%。意見建議：人體最大心率的計算公式為：男性≡205－年齡，女性≡220－年齡。所以一般有氧運(yùn)動的心率大概控制在130左右。
  楊慶璽 副主任醫(yī)師山東省泰山療養(yǎng)院

  2019-04-03 3904次

• 有氧運(yùn)動心率是多少
  有氧運(yùn)動心率是120到180次每分鐘，小運(yùn)動量是可以控制在120到140次每分鐘，中運(yùn)動量可以控制在141到160次每分鐘，大運(yùn)動量需要控制在161到180次每分鐘。根據(jù)不同的身體素質(zhì)，有氧運(yùn)動的心率也要控制在不同的指標(biāo)范圍內(nèi)。對于這種老年人來說，最適宜的有氧運(yùn)動心率170減去年齡，比如60歲的老年
  趙虹 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

  2021-12-17 2186次

• 有氧運(yùn)動心率是多少
  有氧運(yùn)動心率是指在進(jìn)行有氧運(yùn)動時，心臟每分鐘跳動的次數(shù)。一般來說，有氧運(yùn)動心率應(yīng)控制在最大心率的60%-80%之間，以達(dá)到最佳的運(yùn)動效果和安全性。有氧運(yùn)動心率的具體范圍因個體差異而異，受到年齡、身體狀況和運(yùn)動強(qiáng)度的影響。了解并控制有氧運(yùn)動心
  楊士偉 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

  2025-03-06 0次