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• 怎么鍛煉背部肌肉

  鍛煉背部肌肉可以練習(xí)燕飛動作，也可以做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作。背部的肌肉大概分幾塊，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后鋸肌等肌肉，練習(xí)背部的肌肉的時候需要帶動上肢，因為背部肌肉一部分長在頭上，比如斜方肌長在枕骨粗隆上，所以要練習(xí)頸部的運動，比如可以練習(xí)燕飛動作，也會鍛煉后背的肌肉。如果通過練習(xí)上肢，比如做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作，都會帶動背部的肌肉。背部的肌肉相當(dāng)一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的運動，就會使背部的肌肉更加有力。

  

  01:19
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-07-07 14542次

• 怎么鍛煉小腿肌肉

  鍛煉小腿肌肉可以練習(xí)提踵，就是用腳尖站著，利用本身的體重進(jìn)行抗阻，可以鍛煉到小腿肌肉。如果要鍛煉小腿前面的肌肉，比如脛骨前肌，要練習(xí)踝關(guān)節(jié)的背伸。所以，練習(xí)小腿肌肉需要以提踵鍛煉為主，在平時的運動過程當(dāng)中還可以選擇跳繩、跳高、跑步等，也可以起到鍛煉小腿肌肉的作用。但是要注意適當(dāng)運動，避免造成肌肉拉傷，導(dǎo)致小腿疼痛。

  

  01:21
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-26 15328次

• 肌肉乳酸怎么消除
  方法很多，比如：1、運動之后的整理運動。2、睡眠。3、溫水浴。4、桑拿浴。5、蒸汽浴。6、按摩，按摩是消除疲勞緩解，局部酸脹痛感，促進(jìn)乳酸，消散的一個很重要的手段，有機械按摩，水力按摩，氣壓按摩。7、理療，是利用光療，蠟療，電療等作用于局部或整體，促進(jìn)血液循環(huán)，加速疲勞的消除，促進(jìn)乳酸的消散。8、吸氧。9、營養(yǎng)，運動中各種營養(yǎng)物質(zhì)的消耗增加，運動后及時的補充有利于消除疲勞，恢復(fù)體力可以促進(jìn)乳酸的消散。還有就是藥物，心理恢復(fù)，一般這兩種都是很少運用的，特別是藥物，心理恢復(fù)主要是調(diào)節(jié)大腦皮層用氣功意念放松練習(xí)方法。
  語音時長 1:30”
  袁玲 主治醫(yī)師徐州市第一人民醫(yī)院

  2018-07-24 25681次

• 乳酸怎么快速消除
  想要快速的消除這種東西，所以在乳酸堆積之后，要大量的喝水幫助機體代謝掉乳酸，其次是在飲食上要注重堿性食物的攝入，因為體內(nèi)大量的乳酸堆積，會影響體液的酸堿平衡，為了調(diào)節(jié)和保持體液的酸堿平衡，就需要在運動或多吃水果蔬菜等堿性食物，還有就是要多注意休息。如果條件允許可以按摩進(jìn)行處理，還可以進(jìn)行理療，都可以加速乳酸的消除，乳酸的消除最多三天的時間，如果很久沒有運動一次，時間稍微會長一些，甚至三四天之后仍然感覺到肌肉酸痛，而且運動水平越高乳酸消除的越快。
  語音時長 1:18”
  袁玲 主治醫(yī)師徐州市第一人民醫(yī)院

  2018-07-24 27248次

• 肌肉乳酸怎么消除
  病情分析：一般會出現(xiàn)肌肉乳酸堆積的癥狀，主要是因為劇烈運動以后沒有進(jìn)行肌肉部位的放松。一部分原因，主要是因為關(guān)節(jié)炎癥，導(dǎo)致局部的血液循環(huán)不好，濕氣淤積引起?？梢詫θ樗岫逊e部位進(jìn)行理療，熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助消除。意見建議：建議平常在運動以后，不要長時間站立或者久坐，適當(dāng)?shù)膶∪獠课贿M(jìn)行放松，可以熱敷。積極的治療關(guān)節(jié)炎癥，注意局部的防寒保暖。
  程斌 主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2020-06-24 3703次

• 肌肉里的乳酸怎么釋放
  病情分析：通常情況下肌肉里的乳酸大多數(shù)是可以通過按摩的方式來進(jìn)行釋放的，病人可以尋找一些專業(yè)的按摩師來進(jìn)行治療，另外泡熱水澡或者有一個充足的睡眠時間也是具有促進(jìn)恢復(fù)的作用的。意見建議：建議患者在平時一定要養(yǎng)成一個良好的運動習(xí)慣，避免出現(xiàn)運動過度，極其疲勞的情況，平時可以經(jīng)常放松身體，多休息。
  陳建富 副主任醫(yī)師朝陽市第二醫(yī)院

  2020-05-19 2203次

• 肌肉乳酸怎么消除
  肌肉乳酸堆積是運動后常見的現(xiàn)象，它會導(dǎo)致肌肉酸痛和疲勞。為了有效消除肌肉乳酸，可以采取以下方法：1、有氧運動進(jìn)行適量的有氧運動，如慢跑、游泳等，能加速血液循環(huán)，促進(jìn)乳酸的代謝和排出。這樣的運動能夠提升肌肉的代謝能力，使乳酸隨著能量代謝加速消
  周小鳳 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

  2025-01-15 0次

• 肌肉乳酸怎么消除
  方法很多，比如：1、運動之后的整理運動。2、睡眠。3、溫水浴。4、桑拿浴。5、蒸汽浴。6、按摩，按摩是消除疲勞緩解，局部酸脹痛感，促進(jìn)乳酸，消散的一個很重要的手段，有機械按摩，水力按摩，氣壓按摩。7、理療，是利用光療，蠟療，電療等作用于局部或整體，促進(jìn)血液循環(huán)，加速疲勞的消除，促進(jìn)乳酸的消散。8、吸
  王志新 主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

  2021-11-30 431次