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• 怎么鍛煉背部肌肉

  鍛煉背部肌肉可以練習(xí)燕飛動作，也可以做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作。背部的肌肉大概分幾塊，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后鋸肌等肌肉，練習(xí)背部的肌肉的時候需要帶動上肢，因?yàn)楸巢考∪庖徊糠珠L在頭上，比如斜方肌長在枕骨粗隆上，所以要練習(xí)頸部的運(yùn)動，比如可以練習(xí)燕飛動作，也會鍛煉后背的肌肉。如果通過練習(xí)上肢，比如做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作，都會帶動背部的肌肉。背部的肌肉相當(dāng)一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的運(yùn)動，就會使背部的肌肉更加有力。

  

  01:19
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-07-07 13780次

• 怎么鍛煉小腿肌肉

  鍛煉小腿肌肉可以練習(xí)提踵，就是用腳尖站著，利用本身的體重進(jìn)行抗阻，可以鍛煉到小腿肌肉。如果要鍛煉小腿前面的肌肉，比如脛骨前肌，要練習(xí)踝關(guān)節(jié)的背伸。所以，練習(xí)小腿肌肉需要以提踵鍛煉為主，在平時的運(yùn)動過程當(dāng)中還可以選擇跳繩、跳高、跑步等，也可以起到鍛煉小腿肌肉的作用。但是要注意適當(dāng)運(yùn)動，避免造成肌肉拉傷，導(dǎo)致小腿疼痛。

  

  01:21
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-26 14805次

• 肌肉乳酸怎么消除
  消除肌肉乳酸可以做排酸訓(xùn)練，排酸訓(xùn)練即為排除肌肉中多余的乳酸的訓(xùn)練，訓(xùn)練條件，該訓(xùn)練需要在運(yùn)動后24到48小時后再進(jìn)行，如果此時肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉傷和軟組織受傷的基礎(chǔ)上進(jìn)行排酸訓(xùn)練。排酸訓(xùn)練的原理，利用緩釋的肌肉全程運(yùn)動，增加疼痛處血液的循環(huán)，尤其是增加疼痛處，肌肉深部的血液循環(huán)，清除腿部肌肉淤積的乳酸，最終達(dá)到止痛和增加恢復(fù)速度的目的，熱敷雖然也能增加血液的循環(huán)，熱敷只能增肌皮膚和肌內(nèi)潛藏的血液循環(huán)，對肌肉深部影響很小，全程的肌肉緩釋運(yùn)動，排酸訓(xùn)練能夠刺激肌肉深部，效果會更佳。
  語音時長 1:34”
  白艷輝 主治醫(yī)師長治市婦幼保健院

  2018-08-08 18435次

• 肌肉乳酸怎么消除
  方法很多，比如：1、運(yùn)動之后的整理運(yùn)動。2、睡眠。3、溫水浴。4、桑拿浴。5、蒸汽浴。6、按摩，按摩是消除疲勞緩解，局部酸脹痛感，促進(jìn)乳酸，消散的一個很重要的手段，有機(jī)械按摩，水力按摩，氣壓按摩。7、理療，是利用光療，蠟療，電療等作用于局部或整體，促進(jìn)血液循環(huán)，加速疲勞的消除，促進(jìn)乳酸的消散。8、吸氧。9、營養(yǎng)，運(yùn)動中各種營養(yǎng)物質(zhì)的消耗增加，運(yùn)動后及時的補(bǔ)充有利于消除疲勞，恢復(fù)體力可以促進(jìn)乳酸的消散。還有就是藥物，心理恢復(fù)，一般這兩種都是很少運(yùn)用的，特別是藥物，心理恢復(fù)主要是調(diào)節(jié)大腦皮層用氣功意念放松練習(xí)方法。
  語音時長 1:30”
  袁玲 主治醫(yī)師徐州市第一人民醫(yī)院

  2018-07-24 25568次

• 肌肉乳酸怎么消除
  病情分析：一般會出現(xiàn)肌肉乳酸堆積的癥狀，主要是因?yàn)閯×疫\(yùn)動以后沒有進(jìn)行肌肉部位的放松。一部分原因，主要是因?yàn)殛P(guān)節(jié)炎癥，導(dǎo)致局部的血液循環(huán)不好，濕氣淤積引起?？梢詫θ樗岫逊e部位進(jìn)行理療，熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助消除。意見建議：建議平常在運(yùn)動以后，不要長時間站立或者久坐，適當(dāng)?shù)膶∪獠课贿M(jìn)行放松，可以熱敷。積極的治療關(guān)節(jié)炎癥，注意局部的防寒保暖。
  程斌 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2020-06-24 3503次

• 肌肉里有硬塊是什么
  單純的說硬塊，很難判斷是什么，有可能是脂肪瘤，有可能是淋巴結(jié)腫大，還有可能是纖維瘤。建議到醫(yī)院進(jìn)行進(jìn)一步檢查。如果是考慮脂肪瘤，可能因脂肪過剩，淋巴排泄障礙等原因引起。
  黃重峰 主治醫(yī)師贛州市立醫(yī)院

  2018-11-26 2503次

• 肌肉乳酸怎么消除
  方法很多，比如：1、運(yùn)動之后的整理運(yùn)動。2、睡眠。3、溫水浴。4、桑拿浴。5、蒸汽浴。6、按摩，按摩是消除疲勞緩解，局部酸脹痛感，促進(jìn)乳酸，消散的一個很重要的手段，有機(jī)械按摩，水力按摩，氣壓按摩。7、理療，是利用光療，蠟療，電療等作用于局部或整體，促進(jìn)血液循環(huán)，加速疲勞的消除，促進(jìn)乳酸的消散。8、吸
  王志新 主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

  2021-11-30 431次

• 肌肉乳酸怎么消除
  肌肉乳酸堆積是運(yùn)動后常見的現(xiàn)象，它會導(dǎo)致肌肉酸痛和疲勞。為了有效消除肌肉乳酸，可以采取以下方法：1、有氧運(yùn)動進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動，如慢跑、游泳等，能加速血液循環(huán)，促進(jìn)乳酸的代謝和排出。這樣的運(yùn)動能夠提升肌肉的代謝能力，使乳酸隨著能量代謝加速消
  周小鳳 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

  2025-01-15 0次