跑步時(shí)如何保持正確的姿勢，減少頸椎損傷？
我們知道頸椎損傷，不僅是在坐姿的時(shí)候過度低頭或者俯視，而且在跑步的時(shí)候姿勢不對(duì)也會(huì)引起頸椎損害。往往在跑步前傾然后低頭的姿勢下，頸椎壓力會(huì)比正常的保持垂直正確的姿勢時(shí)的壓力大好幾倍。
所以我們?cè)谂懿降臅r(shí)候正確的姿勢應(yīng)該是抬頭，并且是眼光直視前方，腰背部盡量保持挺直，這對(duì)預(yù)防頸椎損傷十分的重要。
跑步時(shí)如何保持正確姿勢減少頸椎損傷
胡劍平主治醫(yī)師
上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院 普通內(nèi)科
2018-07-24 2044次
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跑步時(shí)如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷首先，在跑步之前一定要先熱身。很多人在跑步之前都不熱身，覺得熱身運(yùn)動(dòng)太麻煩，還浪費(fèi)時(shí)間。但是熱身運(yùn)動(dòng)，對(duì)人在跑步的時(shí)候是很有幫助的。熱身不僅可以讓身體很快地適應(yīng)即將到來的跑步運(yùn)動(dòng)，也可以避免身體各個(gè)關(guān)節(jié)的損傷。一般來說，熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間為5到10分鐘。其次，在跑步的時(shí)候，我們要選擇合適的道路，不要選擇路面低洼不平和濕滑的小路。因?yàn)樵谶@種小路上跑步，可能會(huì)不小心絆倒或滑倒，導(dǎo)致關(guān)節(jié)的損傷。另外，跑步的時(shí)候要選擇合適的跑鞋，專業(yè)的跑鞋可以有效地降低跑步時(shí)地面對(duì)膝關(guān)節(jié)的作用力。最后，在跑完步之后一定要做一些拉伸的運(yùn)動(dòng)，這樣可以讓膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉得到一個(gè)很好的拉伸和放松，從而避免膝關(guān)節(jié)的損傷。
01:31
張奕
副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院
2019-09-17 7213次
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跑步減肥的正確方法其實(shí)從我個(gè)人認(rèn)為，純粹的靠運(yùn)動(dòng)來減肥，我覺得是不科學(xué)的，因?yàn)槭裁茨?，因?yàn)榉逝种?，它就?huì)對(duì)整個(gè)人的關(guān)節(jié)、脊柱，它都是有一定的損傷，你在這個(gè)情況下，你讓他去運(yùn)動(dòng)，其實(shí)就會(huì)增加他運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)負(fù)荷，這是一個(gè)不合理，第二個(gè)不合理就是什么，如果你只強(qiáng)調(diào)于運(yùn)動(dòng)減肥的話，它會(huì)消耗大量的熱量，也就是我們說的卡路里，在消耗之后，病人的食欲就會(huì)增加，所以說，你如果消耗1000千卡的卡路里，他吃進(jìn)1500千卡的卡路里，他實(shí)質(zhì)上還是會(huì)變胖的，所以說只靠運(yùn)動(dòng)減肥，這是不科學(xué)的。
01:08
孟凡強(qiáng)
副主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院
2018-11-13 199297次
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如何保持正確的站姿減少脊柱的壓力如何保持正確的站姿減少對(duì)脊柱的壓力影響。如果是正確的站姿，那么壓力符合在一百左右。如果是前傾、不正確的，壓力值會(huì)急劇上升，甚至達(dá)到150或者是200以上。正確的姿勢是頸椎、腰椎，保持身體彎曲，然后擺正頭部的位置，收下巴，挺胸，向前，頭部重心穿過頸曲頂端，肩膀后收，與骨盆在同一垂直線。同時(shí)收緊核心腹肌群，這樣上半身的重心就正好穿過腰椎的頂端。如果這種正確的姿勢，你覺得不舒服，那就已經(jīng)說明維持穩(wěn)定的肌群的力量是不足的，需要借此多做正確姿勢的鍛煉，經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉，就會(huì)變成正確、習(xí)慣的姿勢。語音時(shí)長 1:33”
胡劍平
主治醫(yī)師上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院
2018-07-26 4485次
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強(qiáng)直性脊柱炎如何保持正確姿勢保持正確的姿勢可以維持脊柱的正常生理曲度，預(yù)防脊柱畸形的產(chǎn)生，首先睡覺的時(shí)候要盡量睡硬板床，采用仰臥或者俯臥位盡量的避免側(cè)臥，雖然屈曲位可以減輕疼痛，但是容易導(dǎo)致駝背畸形。如果有頸椎受累的患者應(yīng)該低枕或者去枕平臥，防止頸椎反弓畸形，站立的時(shí)候要抬頭挺胸收腹，必要的時(shí)候可以背靠墻站立以保持良好的姿勢。坐位時(shí)應(yīng)該直背并靠椅，上身保持挺直，髖膝屈曲九十度，避免坐矮板凳和沙發(fā)，避免彎腰過久，以避免脊柱畸形的產(chǎn)生。語音時(shí)長 1:22”
李霞
主治醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院
2018-06-19 2064次
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周恩昌
副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院
2022-12-05 601次
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跑步時(shí)怎么減少膝關(guān)節(jié)損傷病情分析：跑步時(shí)要減少關(guān)節(jié)損傷，需要做到以下幾點(diǎn)、第一，跑步時(shí)需要佩戴護(hù)膝保護(hù)膝關(guān)節(jié)。第二，跑步前一定要做好膝關(guān)節(jié)的熱身運(yùn)動(dòng)。第三，跑步時(shí)間不宜過長，距離不宜過遠(yuǎn)。第四，跑步時(shí)如果出現(xiàn)關(guān)節(jié)不適，需要立即停止跑步。意見建議：經(jīng)常跑步的患者如果出現(xiàn)關(guān)節(jié)不適，建議可以到當(dāng)?shù)蒯t(yī)院骨科完善膝關(guān)節(jié)磁共振檢查，明確是否有膝關(guān)節(jié)半月板、關(guān)節(jié)軟骨以及韌帶損傷。
楊威
副主任醫(yī)師南寧市第二人民醫(yī)院
2020-08-29 1604次
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曹永平
主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院
2019-11-11 17129次
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陳堅(jiān)
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2024-08-23 0次
