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• 失眠怎么快速入睡

  睡眠的限制療法是非常有效果的，可能在第一周的時(shí)候效果不是很明顯，但第二周的話(huà)一般來(lái)說(shuō)都能起效，就是固定時(shí)間的上床睡覺(jué)，固定時(shí)間的起床非常重要，有助于我們的生物鐘的緩解。睡眠限制療法，其實(shí)是歐美興起的，并不是我們中國(guó)人發(fā)明的，但是我們可以借鑒，很有效果。它就是說(shuō)讓您比如說(shuō)，在10點(diǎn)左右我來(lái)上床，就必須上床睡覺(jué)，發(fā)現(xiàn)這個(gè)上完床之后，這個(gè)20分鐘、30分鐘不能入睡，那您就起來(lái)，起來(lái)看看書(shū)、背背英文單詞，做一些枯燥的活，然后有困意了再去上床睡覺(jué)。這是要求建立睡覺(jué)和床，建立一個(gè)條件反射，只要躺在床上的話(huà)，我就能睡覺(jué)了，達(dá)到這樣目的就可以。第二天早上的時(shí)候要起床，起床的時(shí)間必須固定，比如說(shuō)6點(diǎn)，6點(diǎn)起床你定好鬧表，我就6點(diǎn)的時(shí)候鬧，那樣的話(huà)他就能起這個(gè)床。還有的病人就是一宿不睡，一宿不睡不要著急，依然6點(diǎn)時(shí)間起床，6點(diǎn)時(shí)間起床，白天不要補(bǔ)覺(jué)，都可晚上來(lái)睡，這樣有助于生物鐘的調(diào)節(jié)，大概就是在第二周的時(shí)候，就明顯見(jiàn)到一些療效。

  

  01:47
  王嘉麟 副主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院

  2018-10-10 158685次

• 失眠了怎么快速入睡

  失眠，這個(gè)情況對(duì)一般人來(lái)說(shuō)都不陌生，可能很多人在一生當(dāng)中多多少少都會(huì)碰到失眠的情況。如果是偶爾的失眠一次兩次，比如生氣了或者加班晚了，對(duì)身體影響不大。但是長(zhǎng)期的頻繁的失眠，還是應(yīng)該進(jìn)行相應(yīng)的正規(guī)的診斷和治療。如果比較規(guī)律性的失眠，特別頻繁的失眠，就應(yīng)該按照醫(yī)生的要求進(jìn)行正規(guī)的治療。尤其是那些比較頑固的失眠，這時(shí)候就不要擔(dān)心一些藥物的副作用，進(jìn)行一些藥物治療。一般來(lái)說(shuō)在睡覺(jué)前大概半小時(shí)服用幫助睡眠的藥物，可以讓我們快速地入睡，一個(gè)好的睡眠可以讓第二天保持一個(gè)比較好的精力。

  

  01:39
  劉明勇 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院西院

  2019-08-01 12286次

• 如何快速入睡
  經(jīng)常出現(xiàn)睡眠不好的患者，想快速入眠這種情況可以服用安眠藥進(jìn)行快速入眠。在日常的生活里盡量要少服用安眠藥，這樣會(huì)產(chǎn)生依賴(lài)性，對(duì)身體的影響也是很大的?？梢栽诿咳账X(jué)之前喝一杯溫牛奶，溫牛奶是可以起到快速入眠的作用，也可以在日常的生活里多做一些戶(hù)外體育鍛煉，比如登山，跑步，游泳，跳舞，打太極拳，這樣都會(huì)讓人能夠產(chǎn)生疲倦感，是可以起到快速入眠的作用，也是可以起到增強(qiáng)抵抗力的作用?；颊咴谒咧耙俸热菀着d奮的飲品，比如濃茶，咖啡，烈酒等飲品要少喝，也是可以促進(jìn)快速的入眠。患者在日常的生活里也要少吃油膩性的食物，辛辣刺激性的食物，多吃新鮮的蔬菜和水果，都是有助于睡眠的。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:11”
  張宇實(shí) 主治醫(yī)師聊城市人民醫(yī)院

  2019-03-24 145449次

• 失眠如何快速入睡
  第一點(diǎn)，如果經(jīng)常出現(xiàn)這種情況，要想快速入睡，可以在醫(yī)生評(píng)估以后使用新型的非苯二氮卓類(lèi)催眠藥物，這里藥物起效比較快，能夠明顯的縮短入睡時(shí)間，效果還是可以的，建議患者要在洗刷完畢之后服用藥物。第二點(diǎn)，患者要養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣。睡覺(jué)之前千萬(wàn)不要打游戲，不要看小說(shuō)看電影等，這些行為都可以導(dǎo)致患者發(fā)生入睡困難。第三點(diǎn)，要注意情緒的調(diào)整，保持放松的心情，不要過(guò)多的考慮失眠的問(wèn)題，白天要多參加體育運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)移大腦的注意力。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:08”
  張輝 主治醫(yī)師濰坊市人民醫(yī)院

  2021-06-22 1175次

• 失眠如何快速入睡
  病情分析：建議患者如果想要快速入睡，只能通過(guò)失眠類(lèi)藥物來(lái)幫助睡眠，例如苯二氮?類(lèi)藥物，褪黑素受體激動(dòng)劑，以及具有催眠作用的抗抑郁藥物等，但是這些藥物都需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。意見(jiàn)建議：如果患者是由于情緒等原因引起的失眠，在日常生活中一定要進(jìn)行積極的心理治療，同時(shí)要盡量避免從事壓力過(guò)大的工作。盡量記錄睡眠日記，定時(shí)睡覺(jué)，定時(shí)起床，適度進(jìn)行體育鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體免疫能力。
  李順蘭 主任醫(yī)師吉林市人民醫(yī)院

  2020-08-10 1002次

• 失眠怎么快速入睡
  病情分析：第一點(diǎn)，如果長(zhǎng)期失眠、入睡困難，可以在醫(yī)生的建議下服用新型的非苯二氮卓類(lèi)催眠藥，對(duì)于入睡困難有不錯(cuò)的療效。第二點(diǎn)，患者睡覺(jué)之前千萬(wàn)不要喝酒，不要喝咖啡，不要喝茶，可以喝杯熱牛奶，聽(tīng)點(diǎn)放松的音樂(lè)。意見(jiàn)建議：建議失眠的患者要有健康的生活習(xí)慣，比如睡覺(jué)之前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，睡覺(jué)之前不要看電影，看小說(shuō)，打游戲等。白天可以多參加運(yùn)動(dòng)。
  張輝 主治醫(yī)師濰坊市人民醫(yī)院

  2021-03-15 1002次

• 如何快速入睡
  并沒(méi)有快速入睡的方法，可以通過(guò)培養(yǎng)規(guī)律的作息習(xí)慣、保持睡眠環(huán)境舒適、泡腳等方法幫助入睡，有利于身心健康。1、培養(yǎng)規(guī)律的作息習(xí)慣：如果精神過(guò)于緊張，并且壓力過(guò)大，可能會(huì)導(dǎo)致誰(shuí)經(jīng)過(guò)于興奮，影響睡眠的時(shí)間，需要調(diào)整作息習(xí)慣，盡量不可以在白天睡覺(jué)，規(guī)律作息，保證充足的睡眠。2、保持睡眠環(huán)境舒適：如果環(huán)境過(guò)于
  邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

  2023-03-01 0次

• 如何快速入睡，夜晚快速入睡的方法有哪些
  一般可以通過(guò)泡腳、聽(tīng)音樂(lè)、口服藥物等方法快速入睡。1、泡腳：泡腳是一種養(yǎng)生保健的方法，能夠加快身體新陳代謝的速度，還可以使緊張的肌肉放松，可以一定程度的提高睡眠質(zhì)量，可以在睡前半小時(shí)左右泡腳，能夠促進(jìn)睡眠。2、聽(tīng)音樂(lè)：聽(tīng)音樂(lè)能夠緩解緊張的情緒，可以讓人保持心情愉悅，能夠使情緒放松，能夠快速入睡。3、
  李玥 主治醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門(mén)醫(yī)院

  2023-05-26 0次