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• 如何預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷

  一般來(lái)講踝關(guān)節(jié)的損傷，多發(fā)生在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，所以在運(yùn)動(dòng)之前一定要先熱身，很多人在運(yùn)動(dòng)之前都不熱身，覺(jué)得熱身太麻煩，還浪費(fèi)時(shí)間。但是熱身對(duì)人在運(yùn)動(dòng)時(shí)候，是很有幫助的，熱身不僅可以讓身體很快的適應(yīng)，即將到來(lái)的運(yùn)動(dòng)，也可以避免身體各個(gè)關(guān)節(jié)的損傷，一般來(lái)說(shuō)熱身的時(shí)間是5到10分鐘。其次在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們要選擇合適的道路，不要選擇路面低洼不平，或濕滑的小路，這種小路很可能在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不小心使我們絆倒或滑倒，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)的損傷。另外就是在運(yùn)動(dòng)之后，一定要做一些拉伸的動(dòng)作，這樣可以讓踝關(guān)節(jié)周圍的肌肉，特別是小腿的肌肉，得到一個(gè)很好的拉伸，從而避免損傷。

  

  01:20
  張奕 副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院

  2019-11-11 1884次

• 什么是踝關(guān)節(jié)扭傷？

  踝關(guān)節(jié)扭傷是咱們?nèi)松凶疃嘁?jiàn)的一個(gè)運(yùn)動(dòng)損傷，甚至于每個(gè)人，都或輕或重的經(jīng)歷過(guò)，運(yùn)動(dòng)員更是很多，人群中大概有1/4，有過(guò)踝關(guān)節(jié)扭傷的病史。但是為什么有的人反復(fù)扭傷呢，就是因?yàn)榈谝淮熙钻P(guān)節(jié)扭傷就把有一個(gè)韌帶，我們管它叫距腓前韌帶，腳踝的前側(cè)給損傷了，這個(gè)韌帶損傷以后，腳的位置就不好了，韌帶就松弛了，所以又反復(fù)的損傷。當(dāng)然也有一部分人，是由于力線不好，比如說(shuō)跟骨過(guò)于內(nèi)翻，走路腳就是偏的，所以只要稍稍有點(diǎn)不平的路，腳就會(huì)往內(nèi)翻，就會(huì)崴腳。所以反復(fù)的崴腳，多數(shù)是因?yàn)轫g帶的損傷，或者是骨骼的力線不正，導(dǎo)致的力量有問(wèn)題。

  

  01:08
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2018-09-20 10470次

• 如何預(yù)防踝關(guān)節(jié)扭傷
  如何進(jìn)行預(yù)防踝關(guān)節(jié)扭傷，一般患者在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，先要進(jìn)行踝套的佩戴，可以減輕在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的損傷。同時(shí)患者在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，一般要進(jìn)行熱身活動(dòng)，比如患者進(jìn)行打籃球，踢足球，一般患者可以先在場(chǎng)地上進(jìn)行慢跑五六分鐘左右，可以使全身的肌肉韌帶進(jìn)行拉松，之后要進(jìn)行大的關(guān)節(jié)拉松，這樣可以避免出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)的扭傷。同時(shí)患者要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候避免過(guò)于劇烈。如果是一旦出現(xiàn)了踝關(guān)節(jié)的扭傷，及時(shí)的進(jìn)行終止運(yùn)動(dòng)，可以避免進(jìn)一步損傷踝關(guān)節(jié)。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:10”
  張先燎 主治醫(yī)師吉安市中心人民醫(yī)院

  2019-12-23 1802次

• 踝關(guān)節(jié)扭傷預(yù)防
  有很多患者經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)的扭傷，針對(duì)這種情況可以采取如下的措施來(lái)進(jìn)行預(yù)防：第一，在運(yùn)動(dòng)之前要做好踝關(guān)節(jié)的保護(hù)，比如可以使用彈力繃帶或者是護(hù)踝，對(duì)踝關(guān)節(jié)進(jìn)行保護(hù)和加固。除此以外，在劇烈運(yùn)動(dòng)之前一定要做好熱身。第二，要針對(duì)踝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量進(jìn)行鍛煉。有很多患者出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)扭傷的原因是由于踝關(guān)節(jié)肌肉的力量不足而導(dǎo)致的，所以在這個(gè)時(shí)候就要著重的鍛煉。推薦患者練習(xí)提踵鍛煉，也就是要求患者雙下肢并攏直立之后，練習(xí)提起腳后跟。通過(guò)反復(fù)的提踵鍛煉，增加肌肉力量。第三，要求患者穿一些舒適的鞋，盡量穿平底柔軟的鞋，不要穿高跟鞋。除此以外，盡量不要在一些凹凸不平的路面上跑動(dòng)或者是做劇烈活動(dòng)。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:43”
  方大正 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2019-01-16 1882次

• 怎么預(yù)防踝關(guān)節(jié)扭傷
  病情分析：踝關(guān)節(jié)扭傷預(yù)防是在運(yùn)動(dòng)之前可以進(jìn)行充分活動(dòng)，充分熱身，常常出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)扭傷，運(yùn)動(dòng)之前可以戴上護(hù)踝，外固定方法輔助關(guān)節(jié)穩(wěn)定，防止踝關(guān)節(jié)進(jìn)一步扭傷。意見(jiàn)建議：踝關(guān)節(jié)扭傷可以喝當(dāng)歸生姜羊肉湯，這個(gè)飲食適用于后期。骨折部淤腫基本吸收，骨痂開(kāi)始生長(zhǎng)，不吃辛辣刺激的食物。
  關(guān)景濤 主治醫(yī)師佳木斯大學(xué)附屬第二醫(yī)院

  2020-02-21 1905次

• 踝關(guān)節(jié)扭傷如何分期
  病情分析：踝關(guān)節(jié)扭傷是臨床常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷，多以踝關(guān)節(jié)周圍韌帶損傷為主，依據(jù)韌帶斷裂的程度，可以分為三度。一度損傷指韌帶拉傷，不影響關(guān)節(jié)穩(wěn)定。二度損傷是指韌帶部分?jǐn)嗔?，出現(xiàn)輕度的不穩(wěn)定。三度損傷是韌帶完全的斷裂，合并明顯的關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，可能會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)的脫位和骨折。意見(jiàn)建議：踝關(guān)節(jié)扭傷后應(yīng)立即制動(dòng)，抬高患肢減輕腫脹。及時(shí)進(jìn)行X線檢查或磁共振檢查，明確有無(wú)骨折或肌肉韌帶損傷情況，一般是韌帶一度、二度損傷進(jìn)行保守治療，三度損傷要進(jìn)行手術(shù)治療。
  周恩昌 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2022-03-04 1604次

• 踝關(guān)節(jié)扭傷如何康復(fù)
  踝關(guān)節(jié)扭傷如果只是軟組織損傷可以通過(guò)冰敷和熱敷的方式以及使用藥物幫助康復(fù)，如果出現(xiàn)了骨折，還要做復(fù)位手術(shù)幫助康復(fù)。踝關(guān)節(jié)扭傷如果傷的程度比較輕，只是軟組織損傷，患者一般會(huì)表現(xiàn)出腫脹、疼痛的現(xiàn)象，可以采用冰敷和熱敷的方式緩解，也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用布洛芬緩釋膠囊或者雙氯芬酸鈉緩釋片等藥物治療幫助康復(fù)
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-05-18 529次

• 踝關(guān)節(jié)扭傷后如何處理？
  踝關(guān)節(jié)是一個(gè)既穩(wěn)定又靈活的關(guān)節(jié)，其扭傷是臨床常見(jiàn)的疾病，在關(guān)節(jié)及韌帶損傷中是發(fā)病率最高的疾病。踝關(guān)節(jié)是人體距離地面最近的負(fù)重關(guān)節(jié)，也就是說(shuō)踝關(guān)節(jié)是全身負(fù)重最多的關(guān)節(jié)。踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性對(duì)于日常的活動(dòng)和體育運(yùn)動(dòng)的正常進(jìn)行起重要的作用。踝關(guān)節(jié)易扭傷是由它的功能和解剖結(jié)構(gòu)決定的。踝關(guān)節(jié)在跖屈時(shí)，也就是我們做踮
  奚輝峰 主治醫(yī)師浙江省臺(tái)州醫(yī)院

  2018-09-12 2014次