為你推薦

• 抗阻訓練包括哪些

  膝關節(jié)骨性關節(jié)炎，除了有氧運動之外，我們還需要做一些抗阻訓練，那么抗阻訓練的內(nèi)容主要有：首先我們在做膝關節(jié)抗阻訓練時候，千萬切記不要一下子上量，一定要從靜止開始，從下肢的靜止，用靜止發(fā)力，來感覺到下肢的肌肉收縮。相當于這個階段，是喚醒你沉睡的肌肉。那么過了這個階段之后，我們做一些慢速的等張的訓練。讓膝關節(jié)活動度上得到一個正常水準，有人可能連膝關節(jié)還不能夠完全伸直，和完全屈居到正常，那么我們在早期的階段，先做這些事。這些事做完之后，我們開始慢慢利用腿部的自重，自身的重量來做一些抬腿的訓練，有側抬腿、有高抬腿等等。然后我們在每次抬腿的，這種舉高的時間上做一些延長，慢慢的讓自己的腿，具有一些初步的力量。那么有了這些基礎之后，我們可以讓自己的伙伴，或者康復醫(yī)生用手，徒手給你施加一些阻力，讓你在此基礎之上，增加一些力量的水準。那么對于這些運動，都已經(jīng)慢慢適應之后，你可以進入到最后一個階段。我們可以借助一些很小簡單的器件，比如說叫彈力帶、下肢彈力帶，它也是有力量區(qū)分的，有大概4到6個社區(qū)，每家廠商不一樣，我們可以根據(jù)自己的需求，在網(wǎng)上購買一些適合自己的彈力帶。顏色從淺到深、磅數(shù)從小到大，那么沿著這個過程中，我們重復著之前簡單的訓練，只不過把這個力量，從自重到康復醫(yī)生的部分的負重，然后再加上一些彈力帶的，外在的這些細節(jié)。到了最后一步，如果你能同樣能完成得很好，這個時候我相信，你對自己膝關節(jié)的疼痛，已經(jīng)控制也是非常滿意了。

  

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  袁濱 副主任醫(yī)師江蘇省中醫(yī)院

  2019-03-01 63958次

• 心臟康復患者可以做哪些運動

  一般來講，心臟康復的患者，運動方式主要分為幾種，有氧運動、抗阻運動，還有一個柔韌性運動。有氧運動，主要是咱們平常的慢跑、游泳、爬樓梯，緩慢的爬山，以及一些器械運動，比如功率車、踏板等等。因為有些患者家庭條件比較好，可以在家自行購買一個功率車，這樣鍛煉更方便，而且還更容易實施。其次就是抗阻運動，比如常見的啞鈴、蹲馬步、以及杠鈴等等，這些都屬于抗阻運動。還有就是柔韌性運動，比如體操、還有太極拳、彈力帶等等，柔韌性運動，可以提高關節(jié)的活動度，改善機體的柔韌性，以提高平衡，這樣可以盡量減少，康復帶來的不利影響。一般建議，有氧運動是每周進行3到5天，最好是7天，也就是說每天盡量建議有氧運動，抗阻運動和柔韌性運動。一般建議每周3次左右，至少間隔一天就可以，在康復運動過程中，一般建議有氧運動，抗阻運動和柔韌性運動，是結合來的，不是說單純做某一個運動。它們是相互結合，相輔相成的。

  

  01:56
  張振英 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京康復醫(yī)院

  2019-09-12 5189次

• 心梗后可以做哪些阻抗運動
  在急性心肌梗塞的急性期，如果病情穩(wěn)定，患者可以逐步開始進行阻抗活動，如捏氣球、捏皮球或者拉皮筋等。隨著病情的逐漸好轉，可以逐漸增加活動量。出院后患者可以以散步、氣功、家庭衛(wèi)生、廚房活動或者購物的方法做運動。隨著病情進一步好轉，可以開始步行、登山、游泳、騎車以及做一些拳操等活動。要根據(jù)患者具體的情況，選擇合適的阻抗運動項目，不要引起患者不適為宜。
  語音時長 01:20”
  陳添華 副主任醫(yī)師井岡山大學附屬醫(yī)院

  2020-02-19 2836次

• 心?；颊呖梢宰鲞\動嗎
  心肌梗死的患者可以做運動，但是有一定的時間節(jié)點的。心肌梗死急性期也就是12小時以內(nèi)，需要絕對的臥床休息，如果沒有出現(xiàn)并發(fā)癥，在24小時之內(nèi)，患者可以在床上進行適當?shù)闹w活動。如果沒有低血壓的發(fā)生，到了第3天的時候，可以在病房里慢慢的走動，到了第4天到第5天的時候，可以逐漸地增加活動量，一直增加到每天可以3次步行，每一次步行100米到150米，在心肌梗死的一個月以內(nèi)都不建議進行運動。如果說一個月以后沒有出現(xiàn)并發(fā)癥，心功能也可以，像這種情況，可以慢慢地進行一些有氧的鍛煉，但是還是要循序漸進的，根據(jù)自己的適應能力來慢慢地增加活動量。所以心梗的患者是否可以運動，要遵循心血管科醫(yī)師的意見和建議。
  語音時長 01:15”
  劉雪琴 主治醫(yī)師開封市中心醫(yī)院

  2019-12-10 3913次

• 心?；颊呖梢宰鲞\動嗎
  病情分析：心梗的患者如果是在急性發(fā)作期間，需要絕對的臥床休息的，不能做任何的運動。但恢復期間是可以適當?shù)倪M行一些舒緩的運動，包括散步，打太極拳或者是快走等?；颊咭欢ㄒ苊庾鰟×业倪\動。而且每次運動的時間應該控制在30分鐘到一小時之間。意見建議：心梗的患者一定要加強護理，注意飲食起居的規(guī)律，避免熬夜和勞累，還要保持心態(tài)的平和，避免焦慮和緊張，患者一定要戒煙戒酒。
  孫麗紅 副主任醫(yī)師朝陽市第二醫(yī)院

  2020-08-04 1603次

• 什么運動可以有效預防心梗
  病情分析：有氧運動可以有效預防心梗。心肌梗塞大多數(shù)是在冠狀動脈粥樣硬化的基礎上出現(xiàn)冠狀動脈的狹窄、阻塞而引起心肌缺血，導致心梗。通過日常的有氧運動，可以有效提高心肌儲備能力，改善冠狀動脈供血。意見建議：有氧運動一般建議心率控制在150次以下，同時運動后監(jiān)測血氧飽和度在95%以上才是合理有效的有氧運動，只有有氧運動才能最大程度提高自身心臟儲備能力。
  劉偉 主治醫(yī)師煙臺市中醫(yī)醫(yī)院

  2020-06-13 2303次

• 抗阻運動種類：全面介紹
  前幾日，我遇到了一位患者，他主訴為身體乏力、肌肉力量減弱。經(jīng)過詳細的詢問和初步檢查，我發(fā)現(xiàn)這主要是因為他長期缺乏運動，肌肉得不到有效的鍛煉和刺激。為了幫助他改善這一狀況，我建議他嘗試進行抗阻運動?？棺柽\動是一種通過克服外界阻力來鍛煉肌肉的運動方式，它可以有效提高肌肉力量和耐力，改善身體功能。今天，我
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院

  2024-03-07 0次

• 心梗后可以開車嗎？
  心梗指心肌梗死，心肌梗死后一般情況下不可以開車。心肌梗死屬于比較常見的一種疾病，主要是由于長時間缺血導致心肌細胞死亡?；颊邥霈F(xiàn)胸骨后或心前區(qū)部分疼痛，而且這種疼痛會向左肩和左臂放射疼痛的時候有時會在上腹部，患者疼痛劇烈時間比較久，還會導致患者出現(xiàn)惡心、嘔吐、出汗等癥狀。心肌梗死如果治療不及時，很有
  徐新娜 副主任醫(yī)師北京積水潭醫(yī)院

  2022-06-29 176次