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• 如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？

  如何預(yù)防骨質(zhì)疏松，第一點要加強體育活動和鍛煉，適當進行戶外活動，接受陽光照射，選擇合適的運動方式，可以選擇負重運動、抗阻運動，比如說快步走、啞鈴操、劃船運動、蹬踏運動等。目前針對骨質(zhì)疏松的，運動頻率和強度，還沒有達成共識，眾多基礎(chǔ)以及臨床研究，建議還是，采取高強度低重復(fù)的運動，可以提高效應(yīng)骨的骨量，強度以每次運動后，肌肉有酸脹和疲乏感，休息后，這種感覺消失為宜。第二個預(yù)防骨質(zhì)疏松的主要措施，就是注意飲食調(diào)配，多進食蛋白質(zhì)含量豐富的食物，比如牛奶、蛋類、瘦肉、家禽肉和魚蝦等，以及含鈣量比較豐富的食物，像蘿卜、牛奶，像卷心菜和各種豆制品等，同時減少食鹽的攝入，以保存體內(nèi)的鈣質(zhì)，同時注意補充鎂和錳等微量元素。第三個點就是要戒煙戒酒，盡量少喝，含有咖啡因類物質(zhì)的飲料。

  

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  章耀華 主治醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京康復(fù)醫(yī)院

  2019-10-29 8845次

• 預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法

  針對不同的人群，其實要求是不一樣的。但是特別關(guān)心廣大患友家里的小朋友，我們知道小朋友，尤其是女孩子，在青春期的時候，會通過運動、光照，還有就是重要的膳食的攝入，鈣元素攝入，使她奠定了人生當中的最重要的骨量的骨峰值，達到骨峰值以后，在她成年以后，其實基本上是骨的成骨細胞和破骨細胞，動態(tài)的平衡，也就是維持她的骨量。但是在絕經(jīng)期前后，就開始出現(xiàn)骨量的下降和丟失，但是還不是非常的劇烈。在絕經(jīng)以后，就明顯的丟失，在年齡更大，丟失得更加明顯。所以家里有小朋友的時候，一定要鼓勵她要適當?shù)倪\動，一定有一定的戶外的活動，有一定的光照量，還可以有一點鈣元素的攝入和補充，可以給她買一點一些比較貴的奶酪。那么可能對她的骨峰值的積淀的沉積，有特別好的鋪墊作用，對她未來的生活質(zhì)量有很好的補充。那對于成年人來，尤其是女性的患友，往往會涉及到骨松的危險。所以，女性患者最好在40歲往上，45歲左右，可能快要臨近絕經(jīng)期前5年的時候，最好還是適當補充一點鈣元素和維生素D3，或者是維生素D3的活性衍生物，比如骨化醇、阿爾法骨化醇等等，哪怕我們不是很認真地吃，哪怕沒有達到鈣元素，每天達到1200毫克的劑量。但是可能也會有一定的幫助，而且還有生活方式的改變，比如有一定的戶外的活動，一定光照，而且有一定負重的鍛煉。那么不去酗酒，不大量的喝咖啡，包括不去吸煙等等，都是對生活方式有一定的改善，不要完全地素食，還有一定蛋白質(zhì)的攝入，這些都對我們有幫助。

  

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  王芳 主任醫(yī)師北京醫(yī)院

  2019-01-08 8853次

• 什么是骨質(zhì)疏松的初級預(yù)防
  對于骨質(zhì)疏松的初級預(yù)防，要從兒童青少年就要開始，一定要適當?shù)亩嘌a充鈣質(zhì)，也就是在日常生活中，可以多吃一點含鈣高的魚蝦，豆制品，奶制品，瘦肉，海帶以及新鮮的水果蔬菜，來促進鈣質(zhì)的補充，即便是老年以后有骨骼鈣質(zhì)流失，也不會過早的出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況。再就是日常生活中一定要適當?shù)膽敉怏w育鍛煉，比如說可以經(jīng)常的戶外慢跑，打打太極拳之類的運動，來防止鈣質(zhì)異常的流失，引發(fā)骨質(zhì)疏松。還有就是一定要改變不良的生活習慣，避免熬夜，避免抽煙喝酒，以及避免喝濃茶，濃咖啡以及含碳酸的飲料，以免導(dǎo)致骨骼部位鈣質(zhì)異常的流失，引起骨質(zhì)疏松的情況。
  語音時長 01:26”
  王富 主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2020-02-05 1411次

• 骨質(zhì)疏松的預(yù)防
  骨質(zhì)疏松給生活帶來極大的不便和痛苦，治療也很慢，一旦骨折會危及生命，因此要強調(diào)三級預(yù)防。一級預(yù)防：從青少年就開始做起，要合理膳食，多食一些含鈣含磷高的食品，比如魚、蝦、海帶、牛奶、乳制品，盡量擺脫一些危險因素。堅持科學的生活方式，比如不吸煙、不飲酒、少吃糖、少吃鹽，不要喝濃茶、含有碳酸的飲料，這些都可能導(dǎo)致鈣質(zhì)丟失。二級預(yù)防：尤其是婦女絕經(jīng)后骨的丟失量會加速的進行，所以每年都要進行一次骨密度的檢查，歐美國家建議絕經(jīng)后三年內(nèi)開始進行長期的雌激素替代治療。三級預(yù)防：對于退行性骨質(zhì)疏松的患者，應(yīng)該積極的抑制骨吸收，促進骨骼形成，還有一些活性維生素d、鈣片還有骨肽片來進行治療。
  語音時長 1:27”
  盛秀云 主治醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2018-07-15 1961次

• 預(yù)防骨質(zhì)疏松的食物
  骨質(zhì)疏松飲食如下：1、多吃菜，大部分青菜都是富含維生素C及維生素D等多種維生素，維生素在骨骼的代謝上起著調(diào)節(jié)的作用。諸如小白菜、香菜都是對緩解骨質(zhì)疏松有很好的作用。水果乃至豆腐都可以，原因一樣-維生素。2、骨頭湯，中國人講究以形補形，從現(xiàn)在的說法骨頭里含有鈣元素、骨質(zhì)纖維，骨頭濃湯可以很好地將以上的東西讓人吸收。3、鈣片、維生素片。4、沒事多曬太陽，陽光可以有效地促進人體吸收食物中的鈣元素，還可以補充維生素。這個方法對老人尤其有效，而且曬太陽不要錢。
  劉超 主治醫(yī)師營口市中心醫(yī)院

  2018-11-25 1502次

• 預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法是什么
  病情分析：預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法包括平時多加運動，鍛煉身體，增加骨的應(yīng)力刺激，同時還可以服用維生素d3和鈣片。如果是老年性骨質(zhì)疏松的患者，建議平時還可以服用抗骨質(zhì)疏松的藥物像阿法骨化醇、骨化三醇等。也可以肌注鮭魚降鈣素和依降鈣素。意見建議：骨質(zhì)疏松的患者在治療期間建議應(yīng)加強營養(yǎng)，保證每日攝入足夠的蛋白、維生素及膳食纖維，同時還要戒煙戒酒。
  楊威 副主任醫(yī)師南寧市第二人民醫(yī)院

  2018-12-08 1401次

• 什么是骨質(zhì)疏松的初級預(yù)防
  骨質(zhì)疏松的初級預(yù)防，主要包括生活方式的改善，骨健康藥物的應(yīng)用和體育鍛煉等。在生活方面，飲食上多吃一些含鈣量比較豐富的食物，保持充足的日曬。骨健康補充藥物，主要包括鈣劑和維生素d等。在體育鍛煉方面，可以進行走路，慢跑，游泳，太極等運動，增強骨
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院

  2025-01-24 0次

• 吃什么預(yù)防骨質(zhì)疏松
  骨質(zhì)疏松癥是骨代謝過程中骨吸收和骨形成的偶聯(lián)出現(xiàn)缺陷，導(dǎo)致人體內(nèi)的鈣磷代謝不平衡，使骨密度逐漸減少而引起的臨床癥狀。骨質(zhì)疏松患者可多食用以下食物：一，富含鈣的食物，如牛奶和乳制品。二，豆制品，含鈣量高且富含蛋白質(zhì)，能促進鈣的吸收。三，海產(chǎn)品，如三文魚，牡蠣，蝦。四，多攝入維生素d和維生素c，維生素d
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院

  2022-01-25 222次