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• 預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法

  針對不同的人群，其實要求是不一樣的。但是特別關(guān)心廣大患友家里的小朋友，我們知道小朋友，尤其是女孩子，在青春期的時候，會通過運動、光照，還有就是重要的膳食的攝入，鈣元素攝入，使她奠定了人生當(dāng)中的最重要的骨量的骨峰值，達(dá)到骨峰值以后，在她成年以后，其實基本上是骨的成骨細(xì)胞和破骨細(xì)胞，動態(tài)的平衡，也就是維持她的骨量。但是在絕經(jīng)期前后，就開始出現(xiàn)骨量的下降和丟失，但是還不是非常的劇烈。在絕經(jīng)以后，就明顯的丟失，在年齡更大，丟失得更加明顯。所以家里有小朋友的時候，一定要鼓勵她要適當(dāng)?shù)倪\動，一定有一定的戶外的活動，有一定的光照量，還可以有一點鈣元素的攝入和補(bǔ)充，可以給她買一點一些比較貴的奶酪。那么可能對她的骨峰值的積淀的沉積，有特別好的鋪墊作用，對她未來的生活質(zhì)量有很好的補(bǔ)充。那對于成年人來，尤其是女性的患友，往往會涉及到骨松的危險。所以，女性患者最好在40歲往上，45歲左右，可能快要臨近絕經(jīng)期前5年的時候，最好還是適當(dāng)補(bǔ)充一點鈣元素和維生素D3，或者是維生素D3的活性衍生物，比如骨化醇、阿爾法骨化醇等等，哪怕我們不是很認(rèn)真地吃，哪怕沒有達(dá)到鈣元素，每天達(dá)到1200毫克的劑量。但是可能也會有一定的幫助，而且還有生活方式的改變，比如有一定的戶外的活動，一定光照，而且有一定負(fù)重的鍛煉。那么不去酗酒，不大量的喝咖啡，包括不去吸煙等等，都是對生活方式有一定的改善，不要完全地素食，還有一定蛋白質(zhì)的攝入，這些都對我們有幫助。

  

  02:30
  王芳 主任醫(yī)師北京醫(yī)院

  2019-01-08 8708次

• 預(yù)防骨質(zhì)疏松的飲食？

  良好的營養(yǎng)對于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥具有重要意義，包括足量的鈣、維生素D、維生素C、以及蛋白質(zhì)。如奶制品、魚類、堅果、豆制品、深色蔬菜等食物的均衡攝入。老年人要多食入一些含鈣、磷、維生素及蛋白質(zhì)豐富的食品，以彌補(bǔ)體內(nèi)與骨代謝有關(guān)的物質(zhì)的不足。從兒童時期開始日常飲食應(yīng)有足夠的鈣攝入，鈣影響骨峰值的獲得歐美學(xué)者們主張，鈣的攝入量在成人期為800到1000毫克，絕經(jīng)后女性每天1000到1500毫克。65歲以后的男性以及其他具有骨質(zhì)疏松癥危險因素的患者，推薦的鈣攝入量為每天1500毫克。維生素D的攝入量為每天400到800個單位。合理地調(diào)節(jié)飲食并持之以恒避免酒、碳酸飲料及咖啡因含量較高的食物此外還有適當(dāng)?shù)臅裉?，保障維生素D供給運動增加肌肉的力量，不同癥狀的治療方式是不一樣的，需要到正規(guī)醫(yī)院采用正確的方法對癥治療。

  

  01:50
  郭劍津 副主任醫(yī)師山西醫(yī)科大學(xué)第二醫(yī)院

  2019-12-06 3021次

• 預(yù)防骨質(zhì)疏松最好方法是什么
  1，查骨骼。女性一旦到了更年期，應(yīng)定期到醫(yī)院檢查骨骼的健康狀況，評估骨折風(fēng)險，已確診患有骨質(zhì)疏松癥的女性，應(yīng)積極堅持治療；2，改惡習(xí)。吸煙、酗酒對骨骼的傷害非常嚴(yán)重，要保護(hù)骨骼健康，改變這些不良生活習(xí)慣非常重要，臨床發(fā)現(xiàn)體重偏低的人比體重正常的人更容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，因此對于女性而言，最好別過度追求苗條；3，勤鍛煉。每天鍛煉3-4次，每次30-40分鐘，鍛煉項目可以多樣化；4，補(bǔ)充維生素D。富含鈣和蛋白質(zhì)的飲食，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，另外補(bǔ)充維生素D也是十分關(guān)鍵，每天曬太陽15分鐘，日常飲食可多吃奶制品、魚類、魚肝油、堅果等富含維生素D的食物；5，知風(fēng)險。骨質(zhì)疏松癥的常見風(fēng)險因素，包括45歲前絕經(jīng)、服用糖皮質(zhì)激素類藥物、有關(guān)節(jié)炎或吸收不良綜合征等病史、發(fā)生過骨折和有骨質(zhì)疏松癥家族史等。
  語音時長 1:57”
  張楠 主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-08-16 3053次

• 預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法
  預(yù)防骨質(zhì)疏主要分為幾個辦法，從理論上來講分為三級預(yù)防。1、預(yù)防從兒童和青少年做起，就應(yīng)該做到一些合理的飲食，多食一些含鈣和磷高的食品，補(bǔ)充纖維素和蛋白質(zhì)，堅持體育鍛煉，接受日光浴，不要飲酒、喝咖啡、喝濃茶，不要有這些不良嗜好，這些就是要從早期預(yù)防，其次，女性到了絕經(jīng)期之后，男性到了年齡比較大六十五歲以上的時候。這時要每年或者隔年對骨密度檢測，對骨量減少的人群，應(yīng)該做一些對癥的處理，比如說女性們可以做一些雌激素替代治療，男性可以做一些活性維生素d的補(bǔ)充或者是對于降鈣素的應(yīng)用。3、如果是說出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松的病理性骨折，應(yīng)該對癥治療，比如說腰椎和胸椎的骨折，可以臥床休息，避免壓迫神經(jīng)，同時需要應(yīng)用抗骨質(zhì)疏松藥物、降鈣素、二磷酸類的藥物和活性維生素d，如果是說疼痛比較嚴(yán)重還可以微創(chuàng)的手術(shù)，椎體成形術(shù)。
  語音時長 2:07”
  張引鋒 主治醫(yī)師淄博市第一醫(yī)院

  2018-07-26 3151次

• 預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法有哪些
  病情分析：預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法有很多，首先是保持適量的運動，適當(dāng)?shù)亩鄷裉?。飲食方面注意營養(yǎng)均衡，多吃些富含鈣、維生素D的食物。避免長期喝濃茶、喝咖啡、喝可樂等。意見建議：建議出現(xiàn)長期腰腿疼的人群，尤其是絕經(jīng)期婦女和老年人群，盡早去醫(yī)院完善骨密度、X線等相關(guān)檢查，明確病因。對于骨質(zhì)疏松患者一定要注意防跌倒，避免重體力勞動，避免久坐、久站等。
  任冬梅 副主任醫(yī)師中國人民解放軍第88醫(yī)院

  2022-08-19 803次

• 預(yù)防骨質(zhì)疏松的飲食是什么
  預(yù)防骨質(zhì)疏松的要多吃菜，大部分青菜都是富含維生素C及維生素D等多種維生素，維生素在骨骼的代謝上起著調(diào)節(jié)的作用。骨頭湯含有鈣元素，骨質(zhì)纖維，骨頭濃湯可以很好的將以上的東西讓人吸收。鈣片，維生素片，還有沒事多曬太陽，陽光可以有效地促進(jìn)人體吸收食物中的鈣元素，還可以補(bǔ)充維生素。
  公倩 主治醫(yī)師臨沂市人民醫(yī)院

  2018-11-24 2103次

• 預(yù)防骨質(zhì)疏松的運動方法有哪些？
  預(yù)防骨質(zhì)疏松的運動方法主要包括力量訓(xùn)練、有氧運動、平衡訓(xùn)練和柔韌性練習(xí)。1、力量訓(xùn)練：力量訓(xùn)練能夠增強(qiáng)肌肉力量，改善骨密度。使用啞鈴、杠鈴或不用器械的自重訓(xùn)練，如俯臥撐，都能有效提高骨骼的負(fù)載能力，刺激骨生長。2、有氧運動：如走路、慢跑、跳
  潘永源 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

  2025-01-24 0次

• 預(yù)防骨質(zhì)疏松的運動方法有哪些？
  一、坐，站，躺時都要伸直腰背，在坐著或者站立時要伸直腰背，收縮腹、臀或者靠椅，背坐直，躺著時應(yīng)盡量仰面平躺，枕頭別太高，讓背部伸直，床板不能太軟。二、每天走五千到一萬步，這相當(dāng)于走2到3公里，能有效維持脊柱和四肢的骨鹽含量，如果一天走的步數(shù)少于一千不步，骨量會明顯下降，多于一萬步骨量增加不太明顯。三
  袁曉勇 副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2021-12-01 198次