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• 如何訓(xùn)練加強(qiáng)膝蓋力量防止膝關(guān)節(jié)受傷

  通過什么樣的方式肌肉鍛煉，能夠加強(qiáng)我們的關(guān)節(jié)來預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷：第一，由于我們的膝關(guān)節(jié)周邊，是有很多重要的韌帶以及肌肉，因此加強(qiáng)這部分的肌肉力量鍛煉，就可以獲得良好的膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。這是推崇給大家的。膝關(guān)節(jié)周邊有些什么肌肉呢，有我們的股四頭肌、股中間肌、內(nèi)側(cè)肌和股外側(cè)肌。第二，我們經(jīng)常提到的膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷過程中，還有一些韌帶結(jié)構(gòu)。這些韌帶結(jié)構(gòu)，在我們做膝關(guān)節(jié)的屈和伸、深蹲的這些活動(dòng)當(dāng)中，都可以獲得良好的，加強(qiáng)鍛煉的一個(gè)效果。我們膝關(guān)節(jié)除了上述的肌肉，韌帶以外，還有一些重要的靜力性穩(wěn)定結(jié)構(gòu)，比如前交叉韌帶、后交叉韌帶。這部分結(jié)構(gòu)，往往無法通過運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練加強(qiáng)，只能通過前面所說的肌肉力量的鍛煉，來增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減少膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的機(jī)會(huì)。

  

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  謝登輝 主任醫(yī)師南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院

  2018-06-20 65087次

• 高爾夫球員如何防止運(yùn)動(dòng)損傷

  高爾夫球員或者愛好者，在早期進(jìn)行一些訓(xùn)練的過程當(dāng)中，容易出現(xiàn)以下三個(gè)部位的損傷：第一是肩部的損傷；第二是腰背部的損傷；第三是膝關(guān)節(jié)的損傷。上述的三個(gè)損傷的部位和高爾夫球運(yùn)動(dòng)的整個(gè)過程是密切相關(guān)的。對于高爾夫球運(yùn)動(dòng)員，他們出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)損傷進(jìn)行預(yù)防：第一，大家在做高爾夫球運(yùn)動(dòng)之前一定要充分進(jìn)行熱身活動(dòng)，熱身活動(dòng)應(yīng)該包括肩部的肌肉、腰背部的肌肉以及大腿的肌肉。有了充分的一些熱身活動(dòng)，不容易出現(xiàn)肌肉的拉傷這些常見的運(yùn)動(dòng)損傷的一些問題。第二，需要有良好的、正確的、運(yùn)動(dòng)的揮桿姿勢，降低肌肉拉傷。第三，對于膝關(guān)節(jié)，中老年人打高爾夫時(shí)，尤其需注意膝關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)過程當(dāng)中所導(dǎo)致半月板損傷造成的風(fēng)險(xiǎn)。注意以上三點(diǎn)，就可以預(yù)防高爾夫運(yùn)動(dòng)帶來的損傷。

  

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  謝登輝 主任醫(yī)師南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院

  2018-06-20 2693次

• 帕金森患者康復(fù)運(yùn)動(dòng)中如何防止受傷
  帕金森病的患者在康復(fù)運(yùn)動(dòng)的過程中，首先要注意不能太疲勞，疲勞以后容易出現(xiàn)摔傷，從而影響康復(fù)的質(zhì)量。另外，患者在訓(xùn)練的時(shí)候，一定要選擇合適的鞋，最好要穿運(yùn)動(dòng)鞋，不能穿拖鞋。帕金森病的患者由于動(dòng)作不協(xié)調(diào)，常常有拖步，如果穿上拖鞋進(jìn)行康復(fù)運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)絆倒，所以一定要把鞋穿好。另外許多有跌倒風(fēng)險(xiǎn)的病人，本身的平衡障礙有跌倒的風(fēng)險(xiǎn)，這時(shí)患者的家屬一定要注意攙扶好病人，在病人進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練時(shí)要站在病人的旁邊，防止患者出現(xiàn)摔傷。所以對于帕金森病的患者一定要注意避免受傷。
  語音時(shí)長 01:17”
  趙岱 主治醫(yī)師棗莊市中醫(yī)醫(yī)院（北京中醫(yī)藥大學(xué)棗莊醫(yī)院、北京中醫(yī)藥大學(xué)第四臨床醫(yī)學(xué)院）

  2020-03-10 1237次

• 如何防止運(yùn)動(dòng)中肩關(guān)節(jié)的損傷
  運(yùn)動(dòng)損傷是在生活中經(jīng)常碰到的，比如患者打籃球，踢足球或者跳高都會(huì)造成周圍關(guān)節(jié)的損傷，特別是肩關(guān)節(jié)的損傷，在運(yùn)動(dòng)過程中如何進(jìn)行預(yù)防是值得我們注意的。第一，要讓自己了解自己的身體情況，能夠參加何種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，只有合適的項(xiàng)目才避免造成不必要的損傷。第二，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，可以在操場上進(jìn)行慢跑10分鐘，之后對關(guān)節(jié)，包括肩關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，減少運(yùn)動(dòng)中的損傷。第三，到了一個(gè)新的環(huán)境要及時(shí)的適應(yīng)新的環(huán)境，這樣同樣可以避免一些運(yùn)動(dòng)損傷的情況。
  語音時(shí)長 01:12”
  張先燎 主治醫(yī)師吉安市中心人民醫(yī)院

  2019-10-24 1610次

• 如何防止運(yùn)動(dòng)中髖關(guān)節(jié)的損傷
  運(yùn)動(dòng)當(dāng)中要避免關(guān)節(jié)的損傷，運(yùn)動(dòng)時(shí)不要很隨意，隨時(shí)隨地的想起來運(yùn)動(dòng)就運(yùn)動(dòng)。要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)的著裝，場地氣候。在運(yùn)動(dòng)之前要充分的準(zhǔn)備，做好準(zhǔn)備活動(dòng)。不要進(jìn)行一些危險(xiǎn)的，高難度的運(yùn)動(dòng)。
  張引鋒 主治醫(yī)師淄博市第一醫(yī)院

  2018-12-27 2001次

• 如何防止運(yùn)動(dòng)中肩關(guān)節(jié)的損傷
  病情分析：防止運(yùn)動(dòng)中肩關(guān)節(jié)損傷，應(yīng)注意，運(yùn)動(dòng)前要做好熱身，使肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶充分拉伸，適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)中應(yīng)注意避免外傷，避免過度活動(dòng)肩關(guān)節(jié)。意見建議：日常生活中應(yīng)注意不要過度使用肩關(guān)節(jié)，運(yùn)動(dòng)后注意休息，盡量避免手提重物。加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，尤其是肩袖肌群的力量訓(xùn)練能夠保護(hù)肩關(guān)節(jié)，使肩關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中保持穩(wěn)定，減少損傷。
  周恩昌 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2023-03-11 802次

• 帕金森病患者如何做康復(fù)鍛煉
  第一，帕金森病的患者進(jìn)行康復(fù)鍛煉，首先要進(jìn)行平衡功能的訓(xùn)練，比如平時(shí)去打太極拳、打八段錦都是非常好的選擇，能夠鍛煉患者的平衡功能，鍛煉患者的肢體協(xié)調(diào)功能。第二，如果條件允許，患者可以在康復(fù)醫(yī)生和家屬的陪同下，進(jìn)行一些爬樓梯、下樓梯的訓(xùn)練，注意樓梯不要太高，一定要密切的看好患者，避免出現(xiàn)跌倒。通過這種
  毛之奇 主任醫(yī)師中國人民解放軍總醫(yī)院

  2022-01-24 255次

• 如何防止尿液中的蛋白
  尿液中的蛋白一般是指蛋白尿，蛋白尿通常是由于不良的生活習(xí)慣、腎小球腎炎、腎結(jié)石等原因?qū)е?，可以通過調(diào)整生活方式、服用藥物、手術(shù)等方式防止蛋白尿。1、調(diào)整生活方式：如果長時(shí)間的進(jìn)行重體力勞動(dòng)或者過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)加快，會(huì)使血液中的蛋白質(zhì)釋放過多，而腎小管的吸收較少，會(huì)導(dǎo)致大量的蛋白質(zhì)進(jìn)入到
  馬強(qiáng) 副主任醫(yī)師中國人民解放軍總醫(yī)院

  2023-05-10 0次