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• 如何預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷

  一般來講踝關(guān)節(jié)的損傷，多發(fā)生在運(yùn)動過程中，所以在運(yùn)動之前一定要先熱身，很多人在運(yùn)動之前都不熱身，覺得熱身太麻煩，還浪費(fèi)時間。但是熱身對人在運(yùn)動時候，是很有幫助的，熱身不僅可以讓身體很快的適應(yīng)，即將到來的運(yùn)動，也可以避免身體各個關(guān)節(jié)的損傷，一般來說熱身的時間是5到10分鐘。其次在運(yùn)動的時候，我們要選擇合適的道路，不要選擇路面低洼不平，或濕滑的小路，這種小路很可能在運(yùn)動的時候，不小心使我們絆倒或滑倒，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)的損傷。另外就是在運(yùn)動之后，一定要做一些拉伸的動作，這樣可以讓踝關(guān)節(jié)周圍的肌肉，特別是小腿的肌肉，得到一個很好的拉伸，從而避免損傷。

  

  01:20
  張奕 副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院

  2019-11-11 1882次

• 如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)運(yùn)動損傷

  首先有三個主要的意見給大家，第一，大家在進(jìn)行運(yùn)動，尤其是劇烈運(yùn)動的時候，一定要注意熱身活動。第二，大家在進(jìn)行一些運(yùn)動的過程當(dāng)中需要注意自我的保護(hù)，尤其是對于膝關(guān)節(jié)周圍結(jié)構(gòu)的一個保護(hù)。第三，大家需要掌握正確的一些運(yùn)動方式和運(yùn)動習(xí)慣。比如對于喜歡爬山的患者，我們會希望患者在平時的運(yùn)動過程當(dāng)中要進(jìn)行熱身的活動，有了熱身的活動，尤其是在天氣較涼的時候，往往可以保證我們的肌肉和韌帶以及關(guān)節(jié)的協(xié)同運(yùn)動，達(dá)到比較良好的狀態(tài)。大家要掌握一個比較良好的運(yùn)動習(xí)慣或者運(yùn)動方式，并不是所有運(yùn)動，尤其馬拉松這種運(yùn)動，不都適合每一個人群。希望大家保持一種長期的、規(guī)律的運(yùn)動習(xí)慣和運(yùn)動方式，而不是驟然出現(xiàn)一種運(yùn)動習(xí)慣，我們需要在這方面有一個預(yù)防。

  

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  謝登輝 主任醫(yī)師南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院

  2018-06-20 6080次

• 運(yùn)動時怎樣預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷
  踝關(guān)節(jié)損傷在運(yùn)動的過程當(dāng)中很容易出現(xiàn)，會引起踝關(guān)節(jié)韌帶的損傷，也有可能會導(dǎo)致關(guān)節(jié)內(nèi)的骨折以及關(guān)節(jié)的脫位，這種情況會引起關(guān)節(jié)嚴(yán)重的疼痛，腫脹以及功能障礙。所以要積極的預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷，在運(yùn)動之前一定要積極的進(jìn)行熱身準(zhǔn)備，讓踝關(guān)節(jié)各個方向的運(yùn)動能夠達(dá)到運(yùn)動的生理功能，在運(yùn)動的時候要循序漸進(jìn)，避免過度，逐漸的增加運(yùn)動的時間以及運(yùn)動的強(qiáng)度。運(yùn)動的場地避免過于崎嶇不平，運(yùn)動的環(huán)境避免過于潮濕寒冷。穿的鞋子一定要適當(dāng)，避免過大，否則容易導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)損傷。踝關(guān)節(jié)一旦出現(xiàn)了損傷，一定注意不能推拿按摩，也不能站立行走，積極的進(jìn)行固定。
  語音時長 01:10”
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2020-01-20 2097次

• 如何預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷
  對于踝關(guān)節(jié)損傷，主要還是由于不小心扭傷、摔傷、車禍傷、高處墜落傷，而引起的踝關(guān)節(jié)扭傷。平時，要想預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷，一般一定要注意保護(hù)，尤其是在劇烈運(yùn)動之前，需要先預(yù)熱活動，那樣就可以有效地預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷，再就是避免車禍傷、高處墜落傷、砸傷，一定要注意安全，就可以有效的預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷。但是有時候是防不勝防的，一旦發(fā)現(xiàn)踝關(guān)節(jié)損傷，必須要行有效的輔助檢查，明確診斷，才能決定后期治療方案，避免后遺癥的發(fā)生。一般需要做的輔助檢查，比如說拍個普通的x線光片，看看有沒有骨折脫位的情況，做個局部的ct就可以明確，是否存在有隱秘性骨折，做個磁共振就可以明確關(guān)鍵到韌帶損傷的嚴(yán)重程度。
  語音時長 01:25”
  程斌 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2019-03-04 2736次

• 運(yùn)動時怎樣預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷
  病情分析：踝關(guān)節(jié)在運(yùn)動的時候也是比較容易受傷的部位，主要可能是運(yùn)動力度過大，或者運(yùn)動時間過長，還有就是運(yùn)動時姿勢不正，都可能會誘發(fā)踝關(guān)節(jié)損傷。意見建議：建議在運(yùn)動的時候，首先要選擇一雙合適的鞋子，運(yùn)動時間不宜過長，運(yùn)動幅度不宜過大，運(yùn)動時盡量選擇在平地運(yùn)動，減少損傷。
  白富梁 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2020-06-16 1603次

• 運(yùn)動時怎樣預(yù)防關(guān)節(jié)損傷
  病情分析：運(yùn)動時對于關(guān)節(jié)的損傷，多數(shù)見于負(fù)重的關(guān)節(jié)的損傷，例如踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)。對于這類負(fù)重的關(guān)節(jié)，最好的方式就是減少活動，減少關(guān)節(jié)負(fù)重，適量運(yùn)動，同時注意控制體重，尤其不要選擇對關(guān)節(jié)損傷大的運(yùn)動，比如爬山、爬坡、登樓，運(yùn)動時注意穿軟底運(yùn)動鞋。意見建議：對于關(guān)節(jié)的損傷，除了有外傷、運(yùn)動的因素，也可能與自身軟骨退變、骨質(zhì)增生等因素有關(guān)，因此如果說步入中老年以后，一定減少運(yùn)動，同時選擇適合自己的運(yùn)動方式。
  李磊 主治醫(yī)師泰安市中醫(yī)醫(yī)院

  2020-05-28 1703次

• 踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動損傷
  踝關(guān)節(jié)運(yùn)動損傷，如果是輕度或者是中度損傷可以通過自我康復(fù)治療的方法，來達(dá)到治愈目的。首先就是損傷以后要做冰敷治療，最好是躺下讓腳高于心臟，冰敷即可，24小時以后受傷部位會出現(xiàn)多多少少的淤青，此時便可以開始熱敷，熱敷的主要目的是活血化瘀。還可以配合喝一些活血化瘀的藥物進(jìn)行加速病情的恢復(fù)，這里有幾種方法
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-01-20 149次

• 踝關(guān)節(jié)損傷如何護(hù)理
  踝關(guān)節(jié)損傷后的護(hù)理非常重要，要做到以下幾點(diǎn)，第一，要保持患肢的清潔干燥，特別注意患側(cè)趾蹼間的清潔，以免出現(xiàn)感染；第二，要注意局部的外固定物的松緊，如果出現(xiàn)過松或過緊，請及時去醫(yī)院調(diào)整；第三，密切觀察患肢的腫脹情況，如果出現(xiàn)腫脹情況加重，請及時就診；第四，如果踝關(guān)節(jié)損傷，進(jìn)行了手術(shù)治療，那么術(shù)后的患者
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-01-20 390次