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問(wèn)睡不著腦子亂想怎么辦

男, 42歲

2020-08-16 1787次

病情描述:

睡不著腦子亂想怎么辦

醫(yī)生回答

病情分析:

睡不著腦子亂想,提示入睡困難。此時(shí)切不可玩手機(jī)、看手表。舒緩面部肌肉,不要用力閉眼,調(diào)整睡眠姿勢(shì),采用最舒服的體位,嘗試睡眠呼吸法,吸氣4秒,閉氣7秒,呼氣8秒,反復(fù)循環(huán),可有效縮短入睡時(shí)間。如自我調(diào)節(jié)無(wú)法改善,建議盡快就醫(yī),嘗試藥物干預(yù)。

意見(jiàn)建議:

入睡困難的人群不應(yīng)過(guò)度緊張,因?yàn)榍榫w的波動(dòng)可以加劇睡眠障礙,不聽(tīng)信謠言,亂用民間偏方,也不可濫用安眠藥物。及時(shí)就診,在醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

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