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女生骨骼肌偏低怎么運(yùn)動(dòng)

女生骨骼肌偏低可以通過(guò)跑步、打球、舉重、騎單車(chē)等運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼肌進(jìn)行鍛煉。

對(duì)于骨骼肌偏低的女性,可以通過(guò)多進(jìn)行鍛煉來(lái)改善這一情況??梢酝ㄟ^(guò)向后舉大約一公斤的重物來(lái)鍛煉,每天做大概6到10組,一組20個(gè),中間間隔兩分鐘。跑步也可以鍛煉骨骼肌,比如鍛煉手臂,大腿,小腿,腰部,臀部等的肌肉,跑步時(shí)要注意跑步時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短,過(guò)長(zhǎng)易造成疲勞,過(guò)短起不到鍛煉的效果。騎單車(chē)不僅可以起到鍛煉骨骼肌的效果,還可以減肥。其次通過(guò)一些對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)也可以很好鍛煉到骨骼肌,比如打球,可以選擇自己喜歡的球類(lèi)運(yùn)動(dòng),通過(guò)對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果會(huì)更好,但是受傷的幾率也比較大,需要特別小心。除了鍛煉之外,同時(shí)也應(yīng)該注意飲食,通過(guò)食用一些含鈣量高的食品幫助增強(qiáng)骨骼肌。

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