并沒(méi)有吃什么補(bǔ)鈣效果最好最快的這種說(shuō)法，補(bǔ)鈣通常吃豆腐、魚(yú)肉、碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服液、枸櫞酸鈣片等食物和藥物。應(yīng)用藥物前需要先咨詢醫(yī)生，不可私自增減藥物劑量。
1、豆腐：
大豆本身含有一定量的鈣，在制作豆腐的過(guò)程中，會(huì)使用含鈣的凝固劑，進(jìn)一步增加了豆腐中的鈣含量，適量吃有助于維持骨骼健康。
2、魚(yú)肉：
其中含有豐富的鈣和維生素D，適量吃能夠?yàn)樯眢w提供所需要的鈣，維生素D也可促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收，從而起到補(bǔ)鈣的作用。
3、碳酸鈣D3片：
該藥物含鈣量高，同時(shí)添加了維生素D3，可以提高鈣的利用率，使補(bǔ)充的鈣更好地被人體吸收并沉積到骨骼中。
4、葡萄糖酸鈣口服液：
葡萄糖酸鈣中的鈣以離子形式存在，易于被人體吸收。適用于不同年齡段的人群，尤其是兒童、老年人等。
5、枸櫞酸鈣片：
枸櫞酸鈣在胃酸環(huán)境中溶解度較高，對(duì)于胃酸分泌不足的人群也能較好地被吸收，為身體補(bǔ)充缺乏的鈣，維持身體健康。
在日常生活中需要適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，如散步、跑步、舉重等，可以刺激骨骼生長(zhǎng)，增強(qiáng)骨密度。
