含維生素的食物和水果蔬菜主要有橙子、南瓜、油菜、西紅柿、獼猴桃等，在吃的時(shí)候需要注意適量。
1、橙子：
適當(dāng)食用橙子可以補(bǔ)充身體所需的維生素C，同時(shí)還有助于增強(qiáng)免疫力。
2、南瓜：
此食物含有的維生素和膳食纖維比較豐富，每100克南瓜新鮮果肉大約含有8.0mg左右的維生素C，但每天食用不超過500g，以防對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)。
3、油菜：
此蔬菜中的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，富含豐富的維生素C、鐵元素、胡蘿卜素、葉綠素等營(yíng)養(yǎng)成分，適量的吃可以補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)。
4、西紅柿：
此蔬菜中含有豐富的維生素C、維生素B1等，適量吃西紅柿能夠從一定程度上補(bǔ)充體內(nèi)所需的維生素C，每天食用2-3個(gè)即可，避免過量食用。
5、獼猴桃：
每100克獼猴桃大約有60-120mg的維生素C，食用之后能夠起到一定的抗氧化作用，有助于提高機(jī)體免疫力。
在吃以上水果或蔬菜的時(shí)候，需要選擇新鮮的，不要吃變質(zhì)的，同時(shí)還需要注意避免一次性吃的過多，否則不利于身體健康。
