一般不存在乳酸堆積最怕的克星是什么的說法，乳酸堆積一般可以采用適當(dāng)飲水、肌肉拉伸、適當(dāng)運(yùn)動等方法來緩解。
1、適當(dāng)飲水：
乳酸是正常代謝的結(jié)果，血液中的氧氣是將葡萄糖轉(zhuǎn)化為能量所必需的物質(zhì)，然而，當(dāng)氧氣不足時，身體會在沒有氧氣的情況下分解葡萄糖，從而產(chǎn)生乳酸。當(dāng)乳酸堆積過多會導(dǎo)致患者出現(xiàn)肌肉疼痛，出現(xiàn)上述情況應(yīng)該補(bǔ)充足夠的水分，充分飲水可以補(bǔ)充運(yùn)動時身體流失的水分，有助于身體的代謝，使乳酸能更好地排泄出去，從而可以緩解肌肉疼痛。
2、肌肉拉伸：
運(yùn)動完之后一定要注意做一下拉伸和放松的動作，尤其是運(yùn)動部位。肌肉拉伸可以消除一些堆積的乳酸。肌肉拉伸一般采用靜態(tài)式拉伸，即把肌肉慢慢拉伸到至最大的伸展程度，然后保持這個動作10-20秒，間歇，再重復(fù)兩三次。
3、適當(dāng)運(yùn)動：
運(yùn)動時要注意適量，可以選擇適合自己的運(yùn)動方式，可以嘗試有氧運(yùn)動，如快走、跑步、騎自行車、游泳等，也可以嘗試力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐、仰臥起坐等。另外，瑜伽、太極等也是很好的選擇。
除上述常見方法外，也可以考慮使用熱敷或冷敷等方式來緩解。
