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微量元素有哪些

楊書文主任醫(yī)師

北京醫(yī)院普通內(nèi)科

2024-12-054857次

微量元素主要有鐵、銅、錳、鋅、鈷、鉬、鉻、鎳、釩、氟、硒、碘、硅、錫等。

鐵是血紅蛋白的重要組成部分，它參與氧的運輸和儲存。缺鐵會導(dǎo)致貧血，影響身體健康。鋅則參與多種酶的合成，對生長發(fā)育、免疫功能至關(guān)重要，它就像是我們身體內(nèi)的“建筑師”和“守護者”。銅作為多種酶的輔基，對維持神經(jīng)系統(tǒng)、骨骼健康有著不可忽視的作用。

此外，硒具有抗氧化作用，能夠清除體內(nèi)的自由基，保護細胞膜免受損傷。碘則是合成甲狀腺激素的關(guān)鍵原料，對維持基礎(chǔ)代謝率、促進生長發(fā)育意義重大。

當(dāng)體內(nèi)缺乏這些微量元素時，可能會出現(xiàn)各種不適癥狀。因此，我們在日常生活中應(yīng)注意均衡飲食，攝入富含這些微量元素的食物，如瘦肉、海產(chǎn)品、堅果、蔬菜等。

值得注意的是，雖然微量元素對人體健康至關(guān)重要，但過量攝入同樣可能帶來健康問題。因此，在補充微量元素時，應(yīng)遵循“適量、均衡”的原則，避免盲目補充。

以上內(nèi)容僅供參考

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