無氧加有氧一般是指無氧運(yùn)動(dòng)加有氧運(yùn)動(dòng)，一周瘦2斤到7斤左右，與運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、個(gè)人具體情況以及飲食有著密切的關(guān)系，所以每個(gè)人瘦多少是有差異的。
無氧運(yùn)動(dòng)是指人體肌肉在無氧功能代謝狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，也就是高速劇烈的運(yùn)動(dòng)，比如短跑、俯臥撐、潛水、肌力訓(xùn)練等，有氧運(yùn)動(dòng)就是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行體育鍛煉，可以提升機(jī)體對(duì)氧氣的攝取量，而且還有助于消耗體內(nèi)的熱量，常見的有瑜伽、騎自行車、游泳、慢跑等。
如果體重基數(shù)較大，進(jìn)行高強(qiáng)度的無氧運(yùn)動(dòng)加有氧運(yùn)動(dòng)，而且持續(xù)時(shí)間較久，在飲食上也得到了很好的控制，那么瘦身的速度就會(huì)比較快，一周能夠瘦7斤左右，如果體重基數(shù)較小，進(jìn)行的無氧運(yùn)動(dòng)以及有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小，而且持續(xù)時(shí)間較短，在飲食上也沒有很好的控制，可能會(huì)瘦2斤左右。
