??熬夜加班、追劇刷手機(jī),晚上十點(diǎn)后肚子咕咕叫,很多人會(huì)忍不住吃夜宵。但這個(gè)時(shí)間點(diǎn)吃東西,真的對(duì)身體無(wú)害嗎?
晚上十點(diǎn)后吃東西對(duì)身體有害嗎?
??晚上10點(diǎn)后吃東西對(duì)身體通常有害,主要有以下害處:
?增加肥胖風(fēng)險(xiǎn):夜間人體代謝減緩,攝入的熱量更易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積。長(zhǎng)期夜間進(jìn)食,尤其是高熱量食物,會(huì)顯著提升肥胖概率,還可能誘發(fā)脂肪肝、高血脂等問(wèn)題。
?引發(fā)消化不良:腸胃在夜間進(jìn)入休息狀態(tài),蠕動(dòng)減慢。此時(shí)進(jìn)食會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān),導(dǎo)致腹脹、反酸,甚至引發(fā)胃炎、胃食管反流等疾病。
晚餐如何選擇?
??主食優(yōu)選雜糧:用燕麥、糙米、玉米、紅薯等全谷物或薯類替代精米白面,如一碗雜糧粥(燕麥+小米+南瓜)或半個(gè)蒸紅薯,熱量低且富含B族維生素和膳食纖維,幫助消化。
??蔬菜占比過(guò)半:多吃綠葉菜(如菠菜、生菜)、菌菇(如香菇、平菇)和十字花科蔬菜(如菜花),例如清炒時(shí)蔬(菠菜+胡蘿卜+香菇)或涼拌萵筍,每日晚餐蔬菜攝入量建議200-300克,少油少鹽烹飪,保持清淡。
??晚上十點(diǎn)后吃東西并非絕對(duì)禁忌,但需謹(jǐn)慎選擇,平時(shí)可以選擇合適的方式科學(xué)應(yīng)對(duì)夜間饑餓,具體方式見(jiàn)圖。