只要適當(dāng)?shù)某圆诿资遣粫?huì)導(dǎo)致長(zhǎng)胖的。
糙米吃了會(huì)長(zhǎng)胖嗎
張媛媛副主任醫(yī)師
北京大學(xué)人民醫(yī)院消化內(nèi)科
2022-01-048500次
糙米含有大量的膳食纖維，B族維生素，維生素E以及礦物質(zhì)元素等。糙米中的膳食纖維有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)有益菌繁殖，膳食纖維與膽汁中的膽固醇結(jié)合，還能促進(jìn)膽固醇排出，加之糙米中的碳水化合物被粗纖維組織包圍，導(dǎo)致身體消化吸收減緩，因此具有很強(qiáng)的飽腹感，可以幫助控制食欲，減少進(jìn)食。所以只要合理適量的食用，是不會(huì)發(fā)胖的，反而還有助于減肥。
如果想要減肥，在飲食上要學(xué)會(huì)控制熱量的攝入，如避免進(jìn)食薯?xiàng)l、炸雞、漢堡等等，平時(shí)可以多吃一些新鮮的蔬菜水果，如菠菜、西蘭花、胡蘿卜、芹菜、西紅柿、蘋果、香蕉、橙子等等。平時(shí)還要適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)量，比如可以爬山、游泳、跳繩、快走、轉(zhuǎn)呼啦圈、騎自行車或者是慢跑等，一定不要節(jié)食減肥。
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晚上喝牛奶會(huì)長(zhǎng)胖嗎晚上喝牛奶一般是不會(huì)長(zhǎng)胖的，因?yàn)榕Ｄ痰臒崃坎皇翘撸?00克牛奶的熱量一般在50~80大卡，而100克米飯的熱量是在110~150之間，因此牛奶并不屬于高熱量食物。而且在晚上堅(jiān)持飲用牛奶反而有助于睡眠，科學(xué)證實(shí)，睡眠時(shí)間對(duì)鈣離子吸收是最旺盛的，所以晚上喝牛奶對(duì)身體的好處還是很多的。另外如果實(shí)在擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，可以選擇低脂或者是脫脂牛奶。注意睡前喝牛奶的時(shí)間不要太晚，最好在睡前一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)以上喝，太晚喝牛奶會(huì)增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，會(huì)出現(xiàn)腹脹現(xiàn)象。
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