對(duì)于缺鈣的人群，建議多攝入富含鈣質(zhì)的食物，如奶制品、豆制品、海鮮、堅(jiān)果及肉蛋類等。
1、奶制品是優(yōu)質(zhì)的鈣源，如牛奶、酸奶、乳酪等，不僅含鈣量高，而且易于人體吸收。每天適量飲用，可以有效補(bǔ)充鈣質(zhì)。
2、豆制品如豆腐、豆?jié){、黃豆等也富含鈣質(zhì)，是素食者補(bǔ)鈣的優(yōu)選。同時(shí)，豆制品還含有豐富的植物蛋白，對(duì)健康大有裨益。
3、海鮮中的蝦皮、海帶、魚(yú)類等也是不錯(cuò)的補(bǔ)鈣食物。它們不僅鈣含量高，還含有豐富的碘、鋅等微量元素，對(duì)維持人體正常生理功能有重要作用。
4、堅(jiān)果如核桃、杏仁、花生等，也含有一定的鈣質(zhì)，可以作為補(bǔ)鈣的輔助食物。但需注意，堅(jiān)果熱量較高，食用時(shí)要適量。
5、肉蛋類如羊肉、雞肉、雞蛋等，同樣含有一定的鈣質(zhì)，適量食用也有助于補(bǔ)鈣。
除了食物補(bǔ)鈣外，嚴(yán)重缺鈣者還可在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑，如碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等。同時(shí)，補(bǔ)充維生素D也是關(guān)鍵，因?yàn)樗艽龠M(jìn)鈣的吸收和利用。除了食物中的維生素D，還可以適當(dāng)曬太陽(yáng)或服用維生素D片劑來(lái)補(bǔ)充。
綜上所述，通過(guò)合理的飲食和必要的藥物補(bǔ)充，可以有效地改善缺鈣狀況，維護(hù)骨骼和牙齒的健康。
