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晚上適量飲用純牛奶,有助于補充水分、促進睡眠、補充鈣質(zhì)和保護胃黏膜,但需注意飲用量、時間以及個人體質(zhì)差異等不良影響。

一、好處

1、補充水分

牛奶中含有大量水分,晚上適量飲用可以保持體內(nèi)水分平衡,有助于防止脫水。

2、改善睡眠

牛奶中的色氨酸能促進人體合成褪黑素,提高睡眠質(zhì)量。但需注意,應(yīng)在睡前30分鐘至1小時內(nèi)飲用,避免夜間頻繁排尿影響睡眠。

3、補充鈣質(zhì)

牛奶是高鈣飲品,晚上飲用有助于骨骼健康,維持神經(jīng)肌肉正常功能。

二、注意事項

1、控制飲用量

建議每次飲用200-250毫升,過量可能加重腸胃負擔(dān),導(dǎo)致消化不良等問題。

2、避免過冷或過熱

飲用常溫或稍加熱的牛奶更利于消化和吸收。

3、考慮個人體質(zhì)

乳糖不耐受者應(yīng)選擇無乳糖牛奶或其他替代品,如豆奶。此外,對牛奶過敏者應(yīng)避免飲用。

在服藥期間,尤其需注意牛奶與藥物的相互作用。例如,牛奶中的鈣、磷等無機鹽可能與抗生素如四環(huán)素、土霉素等結(jié)合,形成不易吸收的化合物,降低藥效。因此,服藥期間應(yīng)盡量避免用牛奶送服藥物,或在服藥后一段時間內(nèi)避免飲用牛奶。

總之,晚上適量飲用純牛奶對身體健康有益,但需根據(jù)個人情況靈活調(diào)整。

以上內(nèi)容僅供參考

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